6 начина да останете ментално јаки суочени са изазовима
Дан за даном је пун ситуације које од нас захтевају да останемо ментално јаки. Од тражења повишице до припрема за испит или противљење, до управљања прекидом пар, ниједна одрасла особа није имуна на ову врсту изазова који тестирају нашу способност да се носимо са проблемима комплекси.
Сад... како можемо задржати хладну главу у овим контекстима? На срећу, постоје неки психолошки трикови који нас предиспонирају да не избегавамо проблеме и да све своје акције усмеримо ка остварењу циљева. Хајде да видимо шта су.
Стварање размишљања отпорног на проблеме
Стратегије и вежбе које можете видети у наставку су облици тренинга да постанете ментално јаки, што значи да дамо свој део размишљати и доносити одлуке конструктивно, уместо да се склони у себе и нада да ће пуком срећом све испасти добро.
Можете изменити ове једноставне вежбе између њих или се фокусирати на оне које најбоље одговарају вашим потребама. Наравно, морате имати на уму да ефикасност ових стратегија зависи од вас и да ако не желите да претпоставите одређене жртве да бисте се променили, оне неће успети. Да би се постигли циљеви, барем је потребно
изаћи из зоне удобности.1. Вежбајте свесност
Свесност је скуп вежби и стил размишљања блиско повезана са различитим облицима медитација миленијалци Међутим, изван традиционалне вредности ове врсте навике, свесност је показала да има моћ да промени наш начин размишљања и перцепције ствари.
Конкретно, видело се да је навикло нижи нивои стреса и да такође омогућава боље издржавање физичког бола, између осталих предности. На исти начин, помаже да се избегну рецидиви у епизодама депресије.
Ефикасност Миндфулнесс-а је учинила да се све чешће користи код елитних спортиста, како би им се помогло да управљају анксиозношћу и вртића, да обучи малишане да боље управљају својом пажњом, нешто што се може користити и код одраслих, нпр. циљеви и избегавајте одуговлачење.
- Повезани чланак: "Свесност: 8 предности свесности"
2. тражити савезнике
Имати људе који пружају подршку чак и на кратак временски период има спектакуларне ефекте на менталне перформансе, као и на способност да се одржи одлучност да се постигне циљ. Није битно да ли су ти људи у позицији да дају савет или не, важна ствар је ваша компанија.
3. Заузмите удаљену тачку гледишта
Суочени са најтежим и најсложенијим проблемима у којима је тешко донети одлуке због великог броја емоција које су везане за овај процес, усвајајући становиште спољни посматрач помаже да се изабере најбоља опција. Идеја је да се замислите као измишљена трећа особа, неко ко има све информације потребне да би се знало шта се дешава, али то није толико емоционално везано за догађаји.
Заправо, доказано је да разматрање ситуације коју сами доживљавамо позивајући се на себе у трећем лицу помаже да се смањи анксиозност која нас, прекомерно, може парализовати.
4. Усмерите своје мисли ка победи
Постоји много начина да размишљамо о изазову или проблему, али постоји само један начин да то учинимо тако да постанемо ментално јачи и способнији да остваримо своје циљеве. Трик је у томе увек имајте на уму да је наш циљ победа, не губећи достојанствено или покушавајући конзервативно да не би превише ставили на коцку.
У ствари, чак и ако постоје само два могућа резултата у игри (победа или пораз), видело се да суочавање са изазовом размишљање о избегавању пораза није исто што и тежња ка победи; у другом случају су шансе за успех веће.
5. Одморите се лепо
Нико не може одржати менталну снагу без одговарајућег одмора. Једноставна чињеница о спавајте препоручене сате и с времена на време искључите везу омогућава мозгу да се одмори и да се ефикасније носи са проблемима. У супротном, проблеми са пажњом и лоша течност памћења могу у великој мери отежати постизање циљева.
- Можда ће вас занимати: "7 психолошких знакова да не спавате довољно"
6. Маштајте о испуњењу циља
Сањарење, рекреирање у машти онога што доживљавамо када добијемо оно што желимо, помаже нам да постигнемо тај циљ, јер одржава мотивацију високом.
Осим тога, ако не само да замислимо победу, већ и укључимо у ову „менталну симулацију“ процес којим смо је добили, добићемо добар део наше страхове у машти, тако да ћемо у тренутку истине бити сигурнији у себе и да ћемо предвидети више могућих проблема и наших реакција Испред њих.