Како превазићи жељу за преједањем: 8 практичних савета

Исхрана је неопходна активност која нам пружа велике дозе задовољства, задовољства и среће, међутим, неки људи Они могу развити негативан однос према храни и свему што окружује поље свакодневне исхране током свог живота. На пример, ово се види у склоност ка преједању Редовно.

Овај неприлагођен начин односа према храни понекад доводи до поремећаја у исхрани, а они могу бити разнолики и манифестовати се на различите начине у зависности од психолошких проблема које свака особа може имати особа. Али чак и ако појединац није достигао тачку развоја ове врсте патологија, ово је значајан проблем који не треба занемарити. Дакле, овде ћемо видети неколико савета како да превазиђете жељу за претераним једењем у свакодневном животу.

• Повезани чланак: "Емоционална глад: шта је то и шта се може учинити да се њоме сузбије"

Савети за борбу против жеље за претераним јелом

На срећу за људе који пате од тога, постоји низ савета и бихејвиоралних или психолошких смерница које можемо да наставимо да избегавамо ова преједања и да превазиђемо жељу, понекад неодољиву, да једемо компулзивно и без контролу.

1. Идентификујте да ли постоји поремећај у исхрани

Прва ствар за превазилажење жеље за преједањем јесте да се идентификују, процене и анализирају ако наш проблем потиче од поремећаја у исхрани. Односно, да утврдимо да ли треба да покушамо да решимо проблем у почетку сами или нам је потребна помоћ што је пре могуће.

Поремећаји исхране (ТЦА) су неприлагођене патологије које се одражавају на навике у исхрани и Обично снажно утичу и физички и психички, угрожавајући живот особе у најтежим случајевима. озбиљан.

Зато, било да верујемо да имамо поремећај у исхрани или да нам је дијагностикован, Морамо што пре отићи на консултацију стручњака за ментално здравље да се то лечи у најкраћем могућем року.

• Можда ће вас занимати: "Кључеви за разумевање поремећаја у исхрани"

2. Избегавајте рестриктивне дијете

Сваки квалификовани нутрициониста ће снажно препоручити избегавање рестриктивних дијета или дијете чудо који тврде да је могуће изгубити тежину за кратко време и уз мало хране за кратко време време.

Ове дијете имају тенденцију да имају контрапродуктиван ефекат на тело који се назива повратни ефекат., који се састоји у томе да се особа након придржавања дијете за кратко време враћа на претходну тежину, чак и да је може савладати, услед нагомиланог стреса.

Како не бисте правили погрешне дијете, препоручљиво је да се консултујете са дијететичаром или нутриционистом који ће припремити здраву, уравнотежену, персонализовану исхрану засновану на науци.

• Повезани чланак: „Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење“

3. Претходно скувајте оно што једемо

Још један савет који можемо да следимо је да кувамо већину онога што једемо током недељу, како бисмо могли да организујемо недељну исхрану на време и обезбедимо да наша исхрана буде здрава и уравнотежен.

Други разлог зашто је препоручљиво да кувамо оно што једемо унапред је да имамо на располагању комплетне оброке док радимо како бисмо могли превазићи искушење да једете мање здраву прерађену храну.

4. Вежбајте пажљиву исхрану

Баш као што нам свесност помаже да се поново повежемо са својим телом и умом, Миндфул Еатинг То је филозофија живота која служи да се ступи у контакт и буде свестан свих телесних и психичких процеса у које је укључено понашање у исхрани.

Укратко, свесна исхрана нам помаже да обратите пажњу овде и сада на наше телесне сензације са храном, и глад и ситост и омогућава нам да једемо свесни процеса.

Један од главних циљева ове технике је да остваримо те здраве навике у исхрани и научимо да једемо управо оно што нам је потребно на најбољи могући начин.

5. Примените самопосматрање

Самопосматрање примењено на понашање у исхрани састоји се од анализе да ли једемо из глади или ако то учинимо да бисмо искусили емоционалну глад (јести без глади због анксиозности или непријатних емоција).

Емоционална глад има за циљ да компулзивно испуни емоционалну празнину храном, и јесте проблем који треба да третира професионални психолог специјализован за понашање храна.

• Можда ће вас занимати: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

6. Ограничите унос калорија током дана

Примена ограничења калорија за јело током дана такође нам може помоћи да уђемо у динамику да једемо само оно што нам је потребно и да не прекорачујемо и не падамо у искушење давања себе Бинге.

Исто тако, ова фиксна дневна граница калорија мора бити реална са нашим потребама, односно не сме бити ни превисока ни прениска. С друге стране, мора се узети у обзир да у конкретним случајевима треба да прекршимо та самонаметнута правила, а не да их схватамо тако озбиљно тако да постану опсесија, дајући нам неки хир (на пример, једном у две недеље).

7. Прегледајте рутине храњења

Такође је згодно направити лични преглед рутина исхране које су нездраве; на пример, навика да грицкате нешто између напуштања посла и вечере или једења касно увече.

Прегледајући ове нездраве навике, бићемо свесни њих и моћи ћемо да их модификујемо за друге здравије и позитивније навике и не понављајте грешке изнова и изнова једноставном инерцијом.

• Повезани чланак: „5 најбољих апликација за здраву исхрану“

8. Избегавајте нездраву храну

Избегавање хране са пуно рафинисаних шећера помоћи ће нам да једемо здравије и избегнемо потребу да једемо више због нутритивног сиромаштва ултра-прерађене хране.

Истина је ова храна је пуна компоненти које стварају вештачку глад, са последичном потребом да једу у свако доба и ризику који представљају по здравље.

Неке од главних намирница које треба избегавати су индустријска пецива, индустријски чипс, слатка храна или прекомерне хемикалије и газирана пића.