Како побољшати контролу импулсивности кроз навике

Један од најважнијих аспеката рада психолога је да буду у стању да пронађу опште ствари у проблемима људи о којима бринемо.

Другим речима, добар део нашег рада је оријентисан да се посветимо тим искуствима из дана у дан који им изазивају нелагодност и идентификују обрасце понашања који објашњавају неколико њих у исто време; психолошка предиспозиција која доводи до тога да се особа изнова и изнова спотиче са истим каменом.

На пример, кроз деценије истраживања знамо да многи проблеми са којима се сусрећу они који долазе на психотерапију имају своје порекло у лошој контрола импулса, образац понашања који може довести до различитих облика нелагодности: зависности, склоности гризу ноктију, лошег управљања бесом, итд Стога ћемо у овом чланку видети савете о томе како да повећате своју контролу импулсивности кроз једноставне навике да се примењују на дневној бази.

• Повезани чланак: "Како контролисати бес: 7 практичних савета"

Савети за побољшање контроле импулсивности путем навика

Примените ове навике у свом свакодневном животу да бисте ојачали своју самоконтролу и држали импулсивност на одстојању.

1. Водите своју евиденцију о аутоматским понашањима

Најпре, неопходно је да постанете свесни проблема који желите да решите увођење нових навика у свој живот. Да бисте то урадили, морате стећи навику да анализирате сопствено понашање у потрази за проблематичним понашањем у вези са лошом контролом импулса; Када приметите да вам се тако нешто дешава, запишите у свеску да све у вези са тим увек носите при руци. са оним што сте осећали, мислили и радили непосредно пре и након што сте извршили понашање проблематично.

Циљ ове навике је да почнете да препознајете заједничке аспекте у свим приликама у којима импулс „преузима контролу“ над вашим понашањем, нешто што ће вам помоћи да га зауставите у будућности.

2. Усвојите навике које смањују ниво анксиозности

Много пута, проблеми са самоконтролом су подстакнути нагомиланом анксиозношћу, осећањем да смо преплављени изазовима који нас окружују. Из тог разлога, као превентивну меру, важно је да у своје свакодневне навике уведете навике које се односе на избегавање излагања нагомиланој анксиозности.

За почетак, уверите се да добро спавате, пошто ће вас нешто тако једноставно као што је недовољно спавање ослабити психички и учинити вас то ће вас предиспонирати да дозволите да вас понесу своје старе навике, које укључују упадање у своје грешке изнова и изнова уобичајено.

Такође, избегавајте да пијете кафу дуже од сат времена након буђења, и бавити се умереним аеробним спортом да бисте могли да задржите стрес који изазивају ваше одговорности, ваше бриге итд.

3. Поставите конкретне циљеве

Мало по мало, поставите себи врло конкретне и краткорочне циљеве (за дане или једну или две недеље). поглед) који се односе на напредак у правцу у којем желите да измените свој понашање. Овуда побољшаћете свој капацитет контроле импулса и истовремено имати јасну визију својих достигнућа, јер своје циљеве нећете дефинисати на двосмислен начин и лако их је протумачити на начине који су превише самозадовољни.

У оним приликама када не успете, усвојите конструктиван начин размишљања, забележите своје грешке и покушајте поново изазов који још нисте успели да превазиђете.

4. Откријте очекивања осећања

Сада када имате искуства у откривању психолошких стања која претходе изражавању те импулсе које морате контролисати, лакше ћете их зауставити пре него што их буде превише касно. Када приметите ове мисли, емоције или менталне слике које се појављују у вашој свести, фокусирајте се на обављање задатка који је некомпатибилан са понашањем које желите да избегнете.

5. дајте себи подстицаје

Наградите се за напредак који постигнете, ако је могуће, а да се увек не морате ослањати на материјалне награде. На пример, када постигнете циљеве целе недеље, можете да одете у ресторан који вам се свиђа, ау другим временима можете дајте себи симболичнији или контекстуални подстицај, као што је окачење нечега на зид спаваће собе што представља ваш напредак.

Тражите стручну помоћ?

У неким случајевима није довољно покушати сами да промените навике и постаје неопходна помоћ стручњака за психологију.

У таквим ситуацијама психолошка интервенција се састоји од проласка кроз програм „тренинга“ у коме психолози Дајемо теоријске и практичне кључеве за напредак и чинимо да побољшања на неки начин трају током времена доследан.

У кратком периоду могуће је постићи задивљујуће резултате, а користи од ових напретка су веома приметне у различитим аспектима живота.

Библиографске референце:

• Кар, Ј. И. и Чонг, И. м. (2005). Лечење поремећаја тикова за преокрет навике: методолошка критика литературе. Модификација понашања, 29(6), стр. 858-875.
• Цхристенсон, Г.А., Цров, С.Ј. (деветнаест деведесет шест). Карактеризација и лечење трихотиломаније. Часопис клиничке психијатрије. 57(8): стр. 42 - 47
• Рхеауме, Ј.; Фреестон, М.Х.; Дугас, М.Ј.; Летарте, Х.; Ладоуцеур, Р. (1995). Перфекционизам, одговорност и опсесивно-компулзивни симптоми. Истраживање и терапија понашања 33(7): стр. 785 - 794.