Како стрес утиче на срце: здравствени ризици

У популарном колективу, типична слика некога ко, крајње под стресом, завршава пате од свих врста здравствених стања, као што су губитак косе, гастроинтестинални проблеми, као и а инфаркт.

Иако се однос између стресних ситуација и срчаних проблема увек узимао здраво за готово, није Тек релативно недавно, стрес је укључен као фактор ризика за срчана обољења.

У овом чланку Видећемо како стрес утиче на срце, објашњавајући важност фаза еволуције стресног одговора, као и коментаришући неке стратегије за постизање здравијег срца.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Како стрес утиче на срце?

Стрес је емоција која је присутна у сваком тренутку у животу. Као и свака емоција, ово подразумева низ последица у зависности од степена појаве, интензитета и врсте.

Једна од најпопуларнијих дефиниција стреса је да је то реакција борбе или бекства на претећу ситуацију, иако то није сасвим тачно. Данас стрес схватамо као то физиолошки, психолошки и бихејвиорални одговор који субјект спроводи да би се прилагодио и прилагодио притисцима, како унутрашње тако и спољашње, којима је била подвргнута.

Ови притисци могу бити заиста претећи и укључивати негативан одговор иу уму и у телу појединца (потрес). Међутим, стрес се такође може појавити у контексту који је користан за здравље, као што је бављење спортом високог интензитета (еустресс).

Као што је већ поменуто, стрес подразумева физиолошки одговор, који Може се приметити гледањем хормонских промена које појединац представља. Тело је на опрезу и спрема се да се суочи са ситуацијом коју мора да превазиђе да би гарантовало свој опстанак. Постоји читав низ промена на нивоу циркулације. Ниво глукозе, црвених крвних зрнаца, леукоцита и тромбоцита у крвотоку расте.

Тело усмерава своју енергију на мозак, срце и мишиће, на штету осталих органа. Откуцаји срца се повећавају, мишићи се скупљају повећавајући за кратко време снагу појединца, дисање се убрзава, крвни судови се шире коронарне артерије и такође скелетни мишићи док су судови повезани са дигестивним системом уговор. Бешика се опушта, ректум се скупља, зенице се шире, а тело почиње да се зноји.

Кардиоваскуларне болести

Иако је стрес био повезан са срчаним проблемима од памтивека, није до релативно недавно да је стрес био укључен као фактор који појачава болест кардиоваскуларни. Кардиопсихологија је грана здравствених наука која је одговорна за дефинисање односа између психосоцијалних фактора са настанком и рехабилитацијом срчаних обољења.

Људи за које постоји већа вероватноћа да ће чешће представљати ову емоцију такође ће се чешће манифестовати кардиоваскуларни проблеми, као што су церебрална исхемија или мождани удар, ангина пекторис и срчани удар.

Крвни притисак вртоглаво расте и јављају се малигне аритмије. Постоји већи ризик од тромба, јер се тромбоцити повећавају и коагулација је већа. Заузврат, ефикасност инсулина се смањује, а нивои липопротеина ниске густине такође се смањују, што је популарно познато као добар холестерол. Крв постаје гушћа и артерије губе еластичност, штетне материје се накупљају на њиховим зидовима и отежавају пролаз крви.

Симпатички нервни систем, ако остане активан дуже време, почиње да ради неефикасно.. Ово узрокује проблеме са електричном проводљивошћу до срца, што доприноси његовом неправилном куцању (аритмија). У најтежим случајевима, аритмија може постати изненадно заустављање срца, што би изазвало смрт појединца.

• Можда ће вас занимати: "13 делова људског срца (и њихове функције)"

Значај фаза стреса

Као што је већ поменуто, није сваки стрес лош. Напротив, то је одговор који гарантује опстанак појединца ако се догоди у одговарајућој ситуацији и на нивоима који представљају високо функционисање појединца.

Проблем настаје када организам испољава ову реакцију предуго или превисоким интензитетом. пред претњом која, можда, и није тако велика ствар.

Зато, да бисмо мало детаљније разумели разлику између здравог стреса и стреса, представљамо фазе овог процеса, повезујући их са кардиоваскуларним здрављем.

1. Прва фаза: аларм

Аларм је прва фаза која се јавља као одговор на стресни догађај. Овде се појединац одлучује да се определи за једну од следеће две стратегије: бори се или бежи.

Ова фаза подразумева високу потрошњу енергије и кључна је да се појединац може прилагодити новој ситуацији.

Ако је фаза аларма прошла како треба, аутоматски прелази у фазу опоравка, инхибирајући симпатички нервни систем и то претежно парасимпатикус, који успоставља равнотежу пре појаве стресног стимулуса.

2. Друга фаза: отпор

У случају да прва фаза није на задовољавајући начин савладана или је наступио опоравак, улази се у фазу отпора.

Појединац наставља да буде активан и фокусира своје снаге да се суочи са претећом ситуацијом, што узрокује да се енергетске резерве постепено троше. С друге стране, неуроендокрини систем је под интензивном активношћу, што доводи до тога да на крају постане неефикасан све док не дође до квара.

Разлози због којих се стрес манифестује неефикасно могу бити повезани са излагањем веома интензивном акутном или хроничном стресору.

То може бити и због тога што сам појединац, који има поремећај личности, нема ресурсе ефикасан да се носи са стресом или има органску болест која утиче на систем неуроендокрини.

3. Трећа фаза: исцрпљеност

У овом тренутку, где је тело било под великим притиском, стрес постаје здравствени проблем, доприносећи појави и физичке и психичке патологије.

Како спречити ефекте стреса на срце?

Један од основних фактора за добар квалитет живота је низак ниво стреса, поред имају потребне ресурсе да знају како да се на здрав начин изборе са ситуацијама које подразумевају неку промену или су претећи. У наставку можете видети неке стратегије које помажу у смањењу штетних ефеката стреса на здравље кардиоваскуларног система.

1. Телесне вежбе

Седећи људи су склонији срчаним проблемима. То није само зато што често не вежбање имплицира здравствене проблеме само по себи, али и да људи који не обављају физичку активност често имају тенденцију да се осећају нерасположенији и вреле воље

Тако се њихов кардиоваскуларни ризик удвостручује, јер могу развити здравствена стања као нпр гојазност, артеријска хипертензија или хиперхолестеролемија, што имплицира већи притисак на срце.

Препоручљиво је изводити вежбе које укључују велике групе мишића. током дугих временских периода, као што су пливање, вожња бицикла или аеробик.

2. Храњење

Још један основни кључ за добро кардиоваскуларно здравље је контрола онога што једете.

Уравнотежена исхрана са одговарајућом количином угљених хидрата, здравих масти, протеина, елемената у траговима и витамини, промовише правилно функционисање кардиоваскуларног система, осим што обезбеђује добру стабилност емоционалне.

Масти и шећери могу допринети лошем расположењу, па стога имају тенденцију да буду под стресом. Храна која садржи ове хранљиве материје треба јести умерено. Такође треба смањити потрошњу кофеинских пића, посебно коле и кафе, као и алкохолних пића и дувана, јер њихове компоненте појачавају појаву стреса.

Треба рећи да нису сва пића са кофеином потенцијално стресна, јер зелени чај погодује позитивној регулацији хормона стреса.

3. Лепо спавај

Они који лоше спавају сутрадан су нерасположени и, наравно, склонији су нападу на најмањи. Покушајте да спавате најмање седам сати дневно, јер сан помаже у обнављању ћелија.

Неспавање може довести до тога да особа буде уроњена у циклус који се храни самим собом, како сте све више и више под стресом и, заузврат, стрес вам изазива несаницу.

4. Медитација

Технике као што су пилатес, јога, таи чи или једноставно контролисано дисање могу имати велике користи у смањењу стреса, смирујући не само ум већ и срце.

Са овом врстом технике смањује се број откуцаја срца, смањујући ризик од срчаних проблема као што су срчани удари или неправилан рад срца. Смањује се крвни притисак, побољшава се циркулација и имуни систем.

• Можда ће вас занимати: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

5. Стручна помоћ

У случају да имате озбиљних проблема са управљањем стресом и већ приметите симптоме могућег срчаног проблема, тражење стручне помоћи никада није превише.

Лекар ће се уверити да ли постоји ризик од срчаних болести или не, док ће одлазак код психолога помоћи да се усвоји стратегија да се адекватно носи са ситуацијама које изазивају стрес.

У случају да се манифестује превелики стрес јер је особа веома раздражљива, препоручује се похађање курсева за контролу беса.

Библиографске референце:

• Алонсо-Фернандез, Ц. (2009). Стрес код кардиоваскуларних болести. У Лопез-Фаре, А. и Мацаиа-Мигуел, Ц. Кардиоваскуларна здравствена књига Клиничке болнице Сан Карлос и Фондације ББВА. (583-590). Шпанија: ББВА фондација.
• цохен б. Е., Едмондсон Д., Кронисх И. м. (2015). Преглед стања технике: депресија, стрес, анксиозност и кардиоваскуларне болести. Ам Ј Хипертенс. 2015;28(11):1295-1302.
• Веи Ј., Роокс Ц., Рамадан Р., ет ал (2014). Мета-анализа исхемије миокарда изазване менталним стресом и каснијих срчаних догађаја код пацијената са коронарном болешћу. Ам Ј Цардиол., 114(2):187-192.
• Вилијамс, Р. б. (2015). Исхемија миокарда изазвана бесом и менталним стресом: механизми и клиничке импликације. Ам Хеарт Ј; 169(1):4-5.