Поглед на мобилни и анксиозност: превазилажење технолошке зависности

Шта мислите, колико времена дневно проведете гледајући свој мобилни? Гледање друштвених мрежа, скроловање палцем гледајући садржај који никад не престаје, откључавање лозинке на десетине пута сваког сата, и изнад свега, стални осећај анксиозност. Како је анксиозност повезана са употребом технологије? Како превазићи технолошку зависност?

Данас је уобичајено гледати у мобилни скоро стално. Ова употреба се много више повећава када имамо психолошке или емоционалне потешкоће: проблеме у вези, стрес, раскиде или страх од неизвесности.

Живимо са овим потешкоћама и осећамо да нам поглед у мобилни даје одмор, осећај привременог олакшања. Али да ли је то заиста олакшање, или је то део потребе коју ствара технолошка зависност?

Технолошка зависност и њен однос са анксиозношћу или нелагодношћу данас је веома чест проблем, на начин да повећава ваше потешкоће, отежава одмор, организовање и посебно концентрацију. Гледање у свој телефон пред раскидом или потешкоћама у вези није олакшање, већ је део проблема (баш као што више једете или пушите).

У овом чланку ћемо видети каква је блиска веза између технолошке зависности, анксиозности и ваших свакодневних потешкоћа. Такође ћемо видети како да то решимо једноставним правилима.

Све што ћу вам рећи је засновано на стварним случајевима људи са којима сам ја, који су имали овај проблем и успели да га реше. Идемо на то.

Технолошка зависност и њен утицај на ваше благостање

Иако верујемо да је то проблем неколицине, велика већина људских бића живи са одређеним степеном технолошке зависности. То је тешкоћа која је ушла у наше животе кроз лаку конзумацију и која је очигледно побољшала одређене аспекте наших живота. Временом смо открили да нам штети у психолошком и емоционалне.

Информације које вам дајем су јасне: од свих случајева људи са којима се консултујем и који имају потешкоћа са анксиозношћу, отприлике 90% погледа у свој мобилни чим се пробуде а то је и последња ствар коју ради пре спавања, осим што проводи сате испред екрана.

Тада је очигледно да, да решимо наше потешкоће са анксиозношћу или суоченим са одређеним кризама у наш живот (са вашим самопоштовањем, доношењем одлука, партнером, раскидима, обесхрабрењем итд.) такође морамо суочити са нашим односом са технологијом. Да ли на мобилни гледамо као на начин да скренемо пажњу или да се ослободимо толиког стреса? Или је мобилни телефон заиста само још један стресор?

Симптоми технолошке зависности

Ако је гледање у свој мобилни прва ствар коју урадите када се пробудите и последња ствар коју урадите пре него што одете на спавање, поред тога што гледате у њега превише пута током дана, јер тражите тренутак олакшања, несумњиво живите са врло специфичним потешкоћама: зависношћу технолошке. Ово вам може изгледати претерано из једноставног разлога: то се дешава скоро свима.

Није тешко погледати око себе и видети некога без мобилног у руци. Управо због овог широко распрострањеног контекста, тешко нам је да разумемо зашто је то проблем. У исто време када је употреба мобилних телефона толико распрострањена, проблеми са анксиозношћу су све већи.

Други симптоми технолошке зависности су пате од анксиозности када предуго не гледамо у мобилни, често обесхрабрење и недостатак мотивације (због чега желимо да га више погледамо), недостатак концентрације и фокуса, а пре свега осећај да су дани више кратко (сада постоје научни докази да се наша перцепција времена променила откако смо користили паметни телефони).

Ако погледамо мобилни да бисмо се олакшали, то није само зато што је контекст стресно, већ зато што је та потреба део механизма зависности. Хајде да видимо како то функционише

Овако функционише механизам зависности са технологијом

Живимо у потрошачки свет оптерећен превеликим информацијама. У том смислу, волим да зовем мобилни телефон манипулатором, а не паметним телефоном. Његов рад је исти као код слот машине: ради са звуцима, обавештењима, светлима и стално вас обавештава о новостима.

Друштвене мреже или платформе за стриминг раде на исти начин: непрекидан садржај који вам даје мали подстицај, али који на крају нестаје. С обзиром на стимулацију коју изазива, мозгу је потребно више. То доводи до краткорочне мотивације и удаљавања од важнијих циљева.

Али... Како ово утиче на анксиозност?

Однос технолошке зависности са анксиозношћу

Пре свега, важно је да разумете шта је анксиозност. То је стање страха које је постало опште, као да сте живели у стању сталне приправности. Анксиозност је уско повезана са начином на који дишете (брзо и површно) које изазива тај непријатан осећај у грудима или стомаку, као и умор, проблеме са спавањем или исхраном.

Стално гледање у мобилни изазива механизам зависности који изазива анксиозност, јер осећамо олакшање када гледамо у мобилни (да бисмо смирили ту зависност од стимулуса). На тај начин технолошка зависност делује исто као и пре осетљивог стимулуса (храна, кафа, дуван), али у малим и сталним дозама.

Да видимо сада како то поправити. Оно што ћете видети је оно што примењујемо у консултацијама када људи са којима сам ја имају потешкоћа са анксиозношћу и употребом технологије.

Кључеви за превазилажење зависности од мобилних уређаја (и смањење анксиозности)

Ако живите са честом анксиозношћу, обесхрабрењем или проблемима са својим самопоуздање и благостање, технолошка зависност никада неће бити један узрок, али ће бити важан фактор са којим морамо да радимо.

Запамтите да Да бисте решили оно што вам се дешава, потребно је живети процес интегралне промене., где радите са свим деловима себе: својим самопоштовањем, управљањем емоцијама, самоспознаја, вредности и односе.

Пошто је анксиозност тако константан и ограничавајући проблем, такође је важно да друштво буде свакодневно, а не само са евентуалним сесијама. Због тога је мој начин пратње константан, за сваку вашу потребу и без ограничења консултација, поред недељних алата и сесија. На овај начин можемо да се позабавимо оним што вам се дешава у сваком тренутку (без потребе да чекате сесију). Моја мисија као психолога и тренера је следећа: да вас пратим у процесу практичне и дубоке промене, где можете да решите оно што вам се дешава сада, али и да вам помогнем у будућности. Сада ћемо видети главне кључеве за суочавање са зависношћу од мобилних уређаја.

1. уклоните обавештења

Они уопште нису потребни. Елиминисање мобилних обавештења је еквивалентно покривању те слот машине ћебетом. Ако мислите да је то неопходно за посао, запамтите да продуктивно радити не значи гледати у свој мобилни стално (ко год то ради има проблем организације, продуктивности и ефикасности), али да се погледа када јесте неопходно.

Можете да закажете одређено доба дана да бисте погледали важне информације (на пример, радна е-пошта). Елиминисање обавештења визуелно и звучно ће вам помоћи да се одморите. Заузврат, веома је вредно да укључите лозинку заједно са знаковима (а не шаблонима). Проблем са мобилним је што га не гледате предуго (можете да га гледате дуго ако гледате дугачак видео или ако сте ћаскање са неким, што је друштвени подстицај који вас уопште не боли), али га откључава превише пута да Погледај

2. Рутина буђења: првих 30 минута без мобилног

Креирајте рутину за почетак дана засновану на бризи о себи, коју волите и коју стимулишете, покушавајући да одложи прво откључавање мобилног што је више могуће. Користите сат, будилник или било који уређај који вам помаже да се ослободите употребе мобилног телефона као „алата за све“. Ако успете, повећајте време на 60 минута.

3. Хигијена спавања: траје 30 минута без мобилног

Гледање у мобилни ноћу је стимулативно и штети сну. Ако је то последња ствар коју радиш пре спавања, Нормално је да вам је тешко да заспите или чак да се пробудите усред ноћи. (као што се дешава пушачима). Направите хигијену спавања без мобилног који ће вам помоћи: можете користити књигу или неку активност која није много стимулативна.

4. Однос са људима: не гледајте у мобилни ако сте са људима

Овај кључ је често тежак за многе људе. То је једноставан кључ: не гледајте у свој мобилни ако сте са људима. Ако сте са људима, право је време да га сачувате. Омогућавање да га гледате ако имате друштво (нешто врло уобичајено данас) води нас да побољшамо механизам зависности. Компанија је контекст који ће вам помоћи да смањите њен интензитет.

5. Ако немате друштво... дати приоритет

Ако немате друштво, можете погледати свој мобилни... Све док немате нешто важније да радите. Дајте приоритет својим циљевима и потребама и резервишите мобилни за последње од њих. Добићете време, благостање и мало ћете смањити анксиозност коју то ствара

6. Ако дође време... продуктивно коришћење

Коришћење мобилног телефона може бити продуктивно ако то одлучите. Ако немате друштво и испунили сте своје приоритете, можете га погледати, али све док је за акције продуктивно: комуницирајте, образујте се, чак и забављајте се, али без бесконачног листања кроз мреже друштвеним.

Праћење ових трагова може бити тешко, али само неколико беспрекорних дана ће смањити анксиозност и омогућити вам да наставите. Можете да користите свој мобилни, али у складу са својим интересовањима и приоритетима своје добробити.

Ако вам је потребна стручна помоћ да решите тешкоће које вас тренутно највише оптерећују (раскиди, несигурност, недостатак самопоуздања, анксиозност и обесхрабрење), запамтите да можете затражити сесију на Хуман Емповермент. У тој сесији, потпуно онлајн, упознајемо се, улазимо у оно што вам се дешава и видимо како да то поправимо на стабилан начин.

Срећно Рубене