Како повратити самопоуздање? 5 кључних увида

Много добрих ствари које можемо учинити у нашим животима не зависе толико од тога наше урођене способности, већ начин на који верујемо у наше могућности да се суочимо изазови.

Другим речима, скоро нико не успева у својим најважнијим пројектима само зато што има таленат. Важније је имати мешавину среће (која, нећемо порицати, утиче) и самопоуздања, психолошка диспозиција која нам омогућава да са жеља пређемо на чињенице, тако што ћемо прећи на посао Градилиште. У ствари, без овог фактора нећемо ни разматрати превише пројеката за почетак.

Сада, ниво самопоуздања није фиксиран, али долази и одлази у зависности од наших искустава и начина на који их тумачимо. Тако да... Како повратити самопоуздање ако престанемо да уживамо у његовом благотворном утицају због проблема са самопоштовањем? Хајде да видимо неколико препорука за промовисање ове промене менталног оквира која нам омогућава да поново верујемо у себе.

• Повезани чланак: "6 добрих савета (и навика) за подизање самопоуздања"

Шта је самопоуздање?

Један од најпознатијих феномена у свету психологије је такозвани ефекат самоиспуњавајућег пророчанства. У основи, то је концепт који служи да укаже на начин на који много пута проста чињеница предвиђања да ће се нешто догодити повећава шансе да ће се предвиђени догађај десити, или бар један веома сличан.

Хајде да размислимо, на пример, шта нам се може догодити ако, идући улицом, прођемо поред Много људи седи на ниском зиду и из неког разлога мислимо да ће им бити чудан начин на који се понашамо. ходати; сигурно ћемо покушати да преузмемо „свесну” контролу над својим ногама и шетња ће бити нешто спектакуларно, чудно за око.

Па, са самопоуздањем се дешава нешто врло слично. Чињеница да верујемо у своје могућности може бити штетна ако имамо веома надувано самопоштовање које нас наводи да прецењујемо своје врлине и способности, али нам у већини случајева помаже да се приближимо својим циљевима и да напредујемо у личном животу и професионалним.

Дакле, самопоуздање је феномен повезан са самопоштовањем који нас предиспонира да предузмемо прве кораке за обављање компликованих задатака или који представљају изазов.

Нажалост, у животу постоје многе ситуације које могу да нам смање самопоуздање. Не мора бити нагли пад, може бити постепен, као што се често дешава са старењем. Међутим, овој тенденцији се може супротставити усвајањем корисних навика за враћање самопоуздања.

• Можда ће вас занимати: "Самоиспуњавајућа пророчанства, или како направити од себе неуспех"

Како повратити самопоуздање

Ево неколико савета који ће, када се једном уграде у ваш свакодневни живот у виду навика, значајно повећати шансе да ће ваше самопоуздање поново ојачати. Наравно, ниједан од њих сам по себи није довољан за постизање овог циља, па је најбоље да промените неколико од њих и прилагодите их свом начину живота и личном и професионалном контексту.

1. Креирајте распореде

Прва ствар коју треба урадити је раскид са пасивним односом према животу некога ко је изгубио самопоуздање. Ово ће вас активирати тако да ће вам, мало по мало, идеја да се упустите у ствари за које нисте мислили да сте способни изгледати мање луда.

Дакле, почните тако што ћете поставити једноставне смернице за структурирање свакодневног живота и одржавати редовност у начину на који дистрибуирате активности из недеље у недељу. Добро је да се око месец дана посветите искључиво овом првом кораку. Једном када се консолидујете у својој рутини, биће вам много лакше да урадите следеће.

Такође, иако може изгледати као мала ствар, ова прва прекретница је већ разлог да видите себе бољим очима; На крају крајева, већина људи ову филозофију дисциплине не примењује у пракси, што им доноси неке проблеме које ћете од тог тренутка избегавати.

2. Умерено вежбајте

Поред тога, редовно вежбање много помаже. Не само да ће вам то учинити да се осећате боље физички, већ ће вам омогућити да избегнете део ризика од болести. Такође, за неколико месеци или чак недеља, докази да сте у могућности да оборите сопствене рекорде појавиће се откривени у облику вашег тела.

3. Дружите се као једнаки

Још један аспект живота који служи враћању самопоуздања је да престанемо да гледамо на разговоре као на тренутке у којима нас други тестирају, или у којима можемо да правимо будалу од себе. Мислите да нисте ту да угодите, и да сте такође савршено способни да нађете начине не само да то учините показати ко сте, али да упознате своје саговорнике и процените да ли вреди посветити своје време.

4. Научите да идентификујете самосаботирајуће мисли

Обнављање самопоуздања подразумева улагање напора, излагање макар мало ситуацијама у којима се можемо осећати рањиво јер увек постоје изазови за решавање. Ово олакшава задржавање изговора за ненапредовање.

Да бисте то избегли, понесите малу бележницу са собом и запамтите обратите пажњу на своје мисли када своју пажњу усмерите на оне циљеве који вас очекују. Ако је неко од њих изговор да то остане, запишите га и покушајте да га запамтите како не би поново био претња због излагања искушењу.

5. Означите себи лични пројекат

Замислите пројекат коме можете да се посветите месецима или годинама, испланирајте га и извршите проводећи неко време сваке недеље. Важно је да је напредак лако измерити и да ако га радите добро он је кумулативан.

На пример, научите језик као самоуки, започните мали бизнис паралелно са својим послом уобичајени рад, научите облик уметности или заната који можете савладати и усавршити, итд.

Тражите психолошку помоћ?

Стручна помоћ је увек од велике помоћи када је у питању јачање самопоштовања и престанак проблема са самопоуздањем. Уколико сте заинтересовани за ову опцију, можете рачунати на наш тим психолога у центру УПАД Психологија и обука, који се налази у Мадриду (Цалле Реи Францисцо, нº 27). Да бисте видели наше контакт информације, урадите кликните овде.

Библиографске референце:

• Судија, Т. ДО.; Боно, Ј. И. (2001). „Однос основних особина самоевалуације — самопоштовања, генерализоване самоефикасности, локуса контроле и емоционалне стабилности — са задовољством послом и учинком на послу: мета-анализа.“ Часопис за примењену психологију. 86 (1): стр. 80 - 92.
• Миранда, Ц. (2005). «Професионално самопоштовање: посредничка компетенција за иновације у педагошким праксама» (ПДФ). Ибероамерички часопис о квалитету, ефикасности и променама у образовању 3(1).
• Олсен, Ј.М.; Брецклер, С.Ј.; Виггинс, Е.Ц. (2008). Социал Псицхологи Аливе (Прво канадско издање). Торонто: Тхомсон Нелсон.