Каква је психолошка подршка за престанак пушења?

Престанак пушења може бити компликован задатак ако немате потребна средства за то. Дакле, психологија игра фундаменталну улогу.

Све више људи се обраћа психотерапији како би престали да пуше на дефинитиван начин. Кроз овај чланак покушаћемо да направимо компендијум неких стратегија и техника које стручњаци психологије најчешће користе за обављање овог задатка.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

Психолошка подршка за престанак пушења: шта је то и како функционише

Свако ко је редован пушач, а посебно онај који је већ дуги низ година, знаће колико је јака веза зависност која се стиче дуваном, односно супстанцама које изазивају зависност, као што је никотин. То не значи да је немогуће искоренити поменуту навику потрошње, али значи да може бити компликована.

Ту на сцену ступа наука о људском понашању, односно психологија. И то је то Захваљујући вођству доброг психотерапеута, стручњака за болести зависности, овај мукотрпан пут се може учинити подношљивијим.. Из тог разлога, многи људи заинтересовани за одвикавање од ове навике питају се каква је психолошка подршка престанку пушења.

Пре свега, мора се рећи да реч зависност може бити шокантна за неке, који ће овај концепт повезати са агресивнијим супстанцама. Међутим, У строгом смислу речи, дуван је лек чије дејство стимулише централни нервни систем субјекта који га конзумира.. Наставак употребе ће створити однос зависности, односно зависност.

Из тог разлога, није неуобичајено да све више потрошача схвата ову чињеницу и стога истражује начине да оконча ову везу са никотином. Многи од ових појединаца покушавају да то постигну сами. Неки то схватају. Другима је, напротив, потребна додатна подршка. Из тог разлога, они морају да знају каква је психолошка подршка за престанак пушења.

Психологија као помоћ за престанак пушења

Наравно, из психологије не постоји јединствено решење за овај задатак. Као што се дешава када говоримо о било којој другој психолошкој промени, Начин да се то реши са терапеутског нивоа може варирати у зависности од многих фактора, почевши од карактеристика особе на коју се то односи..

Слично томе, сваки терапеут може доћи из друге школе и стога ће бити обучен да користи одређене технике, док ће други професионалац преферирати различите. Исто тако, у оквиру низа стратегија које свака од њих користи, она мора бити прилагођена особеностима пацијента и специфичностима њиховог случаја.

Стога је питање каква је психолошка подршка за одвикавање од пушења понекад превише широко да би се на њега могло одговорити исцрпно. Напротив, могу се предложити различити начини приступа овом питању, комбинујући различите или чак реструктурирати акциони план ако се примети да први избор не функционише делотворан.

Имајући у виду ова прелиминарна разматрања, наставићемо са прегледом збирке техника усмерених на ово питање, не губећи перспективу да оне нису једине, да их неколико они могу бити комплементарни и да је на крају професионални психолог тај који ће заједно са пацијентом одлучити на који начин да се реши проблем који га је довео до консултације.

• Можда ће вас занимати: "8 предности одласка на психолошку терапију"

Психолошке технике које се користе у терапији одвикавања од дувана

Следеће, представићемо неке од стратегија и техника које користе неки терапеути у психолошкој подршци за престанак пушења.

1. Антиципација и контрола надражаја

Задатак тако деликатан као што је одвикавање од дувана захтева одређену посвећеност. Многи терапеути ће се сложити да ће контрола стимулације и антиципација бити кључ за постизање успеха у овом подухвату. Стога, пацијент мора бити свестан ове чињенице и учинити све да избегне лак и директан приступ дувану.

Другим речима, чињеница да се држите даље од извора зависности, колико год је то могуће, смањиће (чак и делимично) условљену реакцију коју имате на дуван а самим тим и анксиозност изазвана непушењем. Контрола стимулуса се може обавити малим радњама, као што је да немате дуван на видљивом месту или да га немате директно, ако желите да нагло престанете.

Не ради се само о томе да цигарете држимо даље од нас, већ и да се држимо подаље од ситуација које подстичу пушење. Из тог разлога, када говоримо о томе каква је психолошка подршка престанку пушења, терапеут може нагласити да пацијент избегава одређене сценарије који су практично повезани са чином пушења.

Какве би то могле бити ситуације? Зависи од сваке особе, наравно. Али они могу бити уобичајени као пауза средином јутра или средином поподнева, са колегама који такође пуше, тако да је дуван друштвени нексус. У овом случају, можда би било згодно да не делите то време одмора ако нисте сигурни да ћете бити довољно јаки да одбијете уобичајену цигарету.

2. Промена рутина и замена активности

Упоредо са отклањањем одређених навика, у овом случају пушења, могу се покренути нове радње које олакшавају ову промену рутина. Очигледно, ако се ради о здравим активностима, корист ће бити максимална. Ово је случај спорта, који је сам по себи позитиван, али је такође моћан савезник за смањење симптома анксиозности који произилазе из повлачења никотина..

Због тога се престанак пушења представља као идеално време за почетак бављења спортом, одлазак у теретану или интензивирање ових радњи ако су се већ спроводиле у прошлости. Поред тога, делују и рутине и окружење које обично иду руку под руку са спортом, здраве природе. психолошки као брана против искушења пушења, које напротив има конотације нездраво

Када говоримо о рутинским променама у контексту психолошке подршке за одвикавање од пушења, подразумевамо и мале акције. Подразумева се да се мора покушати елиминисати сама рутина подизања цигарете и паљења цигарете. Понекад покушај да га замените другим, као што је узимање комадића слаткиша или лизалице, може бити мала, али драгоцена помоћ.

3. контрола мисли

Настављајући са стратегијама које објашњавају како је психолошка подршка престанку пушења, Не можемо заборавити на когнитивни рад, или шта је исто, управљање мислима. Иако зависност од које пушач пати неће нестати само расуђивањем о томе колико је дуван штетан, такав ментални рад може донекле помоћи.

Биће важно да особа буде јасна о свим негативним стварима које су цигарете допринос вашем животу и свим позитивним стварима које ћете постићи када једном заувек престанете да пушите све. Писање ове листе или њено прегледање може бити од користи, посебно када се појави жеља за пушењем.

4. смањење никотина

Већ смо споменули да неки људи одлучују да оставе пушење преко ноћи, али нису сви људи у могућности да то учине на овај начин. Из тог разлога, још једна од техника која може бити корисна и која одговара на то како изгледа психолошка подршка престанку пушења је постепено смањивање никотина.

То не значи нужно смањење броја попушених цигарета дневно, у фазама, иако је то такође веома корисна метода. Други начини да се постигне ово смањење никотина могу бити куповина паковања дувана других брендова који садрже нижу дозу те хемикалије. На овај начин, чак и ако се задржи број цигарета, укупна количина никотина која ће стићи у организам биће мања.

Исто тако, можете се одлучити за жваке или никотинске фластере, који се такође широко користе као замена за цигарете, јер смањују синдром одвикавања који настаје непушењем.

5. оствариви циљеви

Као што смо рекли, немају сви људи снагу воље да оставе пушење преко ноћи. Тако, морате бити свесни могућности сваког од њих и поставити приступачне циљеве у складу са њима. Терапеут ће моћи да помогне у овом задатку и осмисли програм прилагођен пацијенту.

Библиографске референце:

• Каструита, Д.А.А., Кастиљо, М.А.А. (2018). Когнитивна бихејвиорална терапија за одвикавање од пушења: систематски преглед. Нега у заједници.
• Лира-Мандујано Ј., Гонзалез-Бетанзос Ф., Царрасцоза В.Ц.А., Аиала В.Х.Е., Цруз-Моралес С.Е. (2009). Евалуација кратког програма мотивационе интервенције за пушаче: резултати пилот студије. Ментално здравље.
• Стеад, Л.Ф., Ланцастер, Т. (2005). Програми групне бихевиоралне терапије за одвикавање од пушења. Цоцхране Либрари Плус.
• Вера, МПГ, Санз, Ј. (2006). Анализа стања третмана одвикавања од пушења на основу когнитивно-бихејвиоралне терапије и никотинских фластера. Психоонкологија.