Пол Осес: "Наш начин живота нам не помаже да се изборимо са анксиозношћу"

Анксиозност је иза већине психолошких проблема са којима људи свакодневно пате; понекад се меша са другим поремећајима, а понекад постаје поремећај сам по себи.

С друге стране, постоје и случајеви људи без дијагностичких психичких поремећаја. који упркос томе примећују да им превелики стрес или анксиозност не дозвољавају да дају све од себе исти.

Због важности ове врсте менталних и физиолошких промена, многи психолози се специјализују за пружање подршке особама са овом врстом проблема. Овом приликом смо интервјуисали једног од њих, Пол Осес, стручњак за управљање анксиозношћу.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Интервју са Полом Озесом: хиљаду лица анксиозности

Психолог Пол Осес специјализована је за пружање психолошке помоћи људима са емоционалним проблемима и проблемима у односима, а многи од њих имају везе са лошим управљањем анксиозношћу. У овом интервјуу он нам говори о свом искуству интервенисања у случајевима измена типа анксиозно или анксиозно-депресивно у својој пракси у Барселони или кроз онлајн сесије за видео позив.

Шта вас је навело да пожелите да будете психолог и зашто сте желели да се специјализујете у областима којима се тренутно посвећујете?

Воцатион. Гледајући уназад са перспективом, схватам да ме је одувек занимало понашање људи, разлог њиховог понашања, узроке и њихово порекло, посебно када су нефункционални. То ме је навело да стално анализирам људе око себе, тражим везе, случајности и доносим закључке.

Након студија психологије на Универзитету у Барселони, професионално искуство стечено годинама и моја искуства Лично сам се више заинтересовао за проблеме анксиозности које људи трпе због захтева друштва у којем живе. живимо.

Понекад се о анксиозности говори као да је то само склоност личности сваког од њих, али утиче и контекст. Шта мислите који аспекти начина живота у Шпанији изазивају забринутост код људи?

Научна заједница указује као узрок нашег понашања утицај 50% наше биологије и наше интеракције са околином отприлике 50%. На крају, то су проценти установљени са више дидактичким него научним приступом сами по себи, покушавајући да пренесу идеја да су два фактора подједнако релевантна, а затим је потребно проценити у сваком конкретном случају који је имао више тежина.

Ако узмемо у обзир контекст, интеракцију са стварношћу као осовину анализе, лако ћемо схватити да је порекло анксиозности У већини случајева је мултифакторска, иако бисмо могли пронаћи неке случајеве у којима је порекло анксиозности последица стимулуса бетон.

Одговор на ваше питање је да људи пате од анксиозних поремећаја из више разлога, као што је изложеност хиперкомпетитивност, идеализовање недостижних канона лепоте, улазак у динамику незаситне материјалне амбиције, утицај мрежа у идеји изградње утопијских "живота" или концепције "ја" које се мора стално побољшавати и осећати се срећним, међу многима други.

Ово су општи аспекти који се након тога морају детаљно проучити и извршити анализа и персонализован рад за сваког пацијента.

Да ли бисте рекли да нас наш начин живота води ка усвајању ефикасних стратегија управљања анксиозношћу? Или су, напротив, многе ствари које диктира „здрав разум“ у овом случају погрешне?

Начин живота који водимо уопште, јасно, не помаже нам да управљамо анксиозношћу. Велики проценат наших свакодневних мисли су бескорисне и понављајуће, што нас доводи до нежељених стања анксиозности. Ово стално долажење и одлазак мисли нас доводи до стања анксиозности које ствара снажну менталну исцрпљеност која мало по мало троши нашу виталну енергију.

Што се тиче „здравог разума“, тешко је генерализовати, јер разум, интуиција и уверења која нас наводе на процену сваки од догађаја нашег живота да стално доносимо одлуке, више је „посебан” него „уобичајен”.

Анксиозност, схваћена као адаптивни механизам који упозорава наше тело да се припреми за стресни догађај, да, „здрав разум“ у Већина случајева нас наводи на доношење одлука које нас припремају да се суочимо са њима, све док не патимо од поремећаја понашања. анксиозност.

Питање ће зависити од тога како смо изградили овај систем веровања и идеја. Ако постоји исправан тренинг, бићемо ефикаснији када је у питању решавање различитих свакодневних догађаја, иначе бисмо могли да патимо од анксиозног поремећаја.

У којим аспектима живота се обично јасније примећује да је особа развила анксиозност?

Можемо открити да особа осећа анксиозност на различите начине, у зависности од њеног расположења, физиолошких реакција, образаца размишљања или животних навика.

Што се тиче стања духа, посматраћемо осећај нервозе, узнемирености или осећај опасности, а све то у несразмерној величини у односу на конкретан догађај. У исто време могу постојати физиолошке реакције као што су убрзани рад срца, знојење или убрзано дисање, између осталог.

Ако имамо прилику да анализирамо мало дубље, видећемо да се особа креће између образаца Негативне мисли, често претеће и које могу постати искључиве или надмоћан.

И коначно можемо открити нежељена стања анксиозности у понашању злоупотреба супстанци, компулзивно једење или преједање, јака зависност од људи око нас или куповине компулзивни знакови понашања међу осталим знацима понашања који нас могу навести да закључимо да особа пати од анксиозност.

А када је у питању пружање професионалне подршке људима који имају овакве проблеме, које стратегије су најефикасније?

Стратегије су различите, јер постоје различите технике и постоје људи који су мање или више пријемчиви за један приступ него други, на исти начин. Стога се пацијент може осећати угодније да ради са једним терапеутом него са другим, остављајући по страни знање које сваки може имати. један.

У мом случају примењујем когнитивно-бихејвиоралну терапију, терапију прихватања и посвећености и свесност.

Шта можемо добити од сваког од њих за борбу против анксиозности?

Когнитивно-бихејвиорална терапија ће нам омогућити да десензибилизирамо особу како бисмо је постепено учинили способним да осећате се способним да се изложите ситуацији која ствара анксиозност и која прогресивно иде опадајући. Све ово ради паралелно са стратегијама реструктурирања идеја, моделирањем понашања, обуком за решавање проблема и техникама опуштања и дисања.

Терапија прихватања и посвећености ће нам омогућити да се позабавимо анксиозношћу применом стратегија дистанцирања према онима негативне сензације које особа доживљава, да изгуби страх од анксиозности и научи да "престане да размишља" о проблему који изазива нелагодност.

И коначно, свесност ће нам омогућити да радимо на аспектима као што је повећана свест о нашим виталним искуствима, радити у „сада” и јасније посматрати наше емоције. Поред тога, ради се на промени менталног става која нас води од претерано критичног и контролисаног ума до саосећајнијег ума који не осуђује.

Да ли мислите да ћемо, мало по мало, створити културу у којој ће људи бити компетентнији када је у питању самостално управљање анксиозним стањима?

Без сумње. У природи човека је да стално настоји да се на задовољавајући начин прилагоди свом окружењу, и то неће бити изузетак.

Истина је да је брзи развој у технолошкој области последњих година изазвао трансформације у друштву, у нашим навикама, у нашем начину разумевања односа или у нашим циљевима витални. Структурни аспекти наших живота су се променили за мање од једне генерације и то ће наставити да се дешава без давања времена уму да асимилује све ове промене.

Због тога се годинама већ примењују неке промене у нашим навикама које нам омогућавају да се на ефикаснији начин носимо са овим генераторима анксиозности. Уравнотежена исхрана, поштовање сати сна, бављење спортским активностима и брига о нашим емоцијама рад са професионалним терапеутима је кључан за креирање стратегија које нам омогућавају да се на здравији начин бавимо нашим стварност.