Како превазићи страх од игала: 8 кључних идеја

Многи људи се плаше игала. Можемо им чак говорити о многим случајевима фобије. Фобија од игала се назива белонефобија; У овом чланку ћемо говорити о томе, јер представља прилично посебну фобију из разлога који још нећемо открити.

Поред тога, описаћемо неколико кључне идеје о томе како превазићи страх од игала. Као што ћете видети, први се фокусира на психолошку терапију (за превазилажење фобије), а следећи на превазилажење тренутак у коме морамо да будемо у контакту са иглом (што такође може бити добро за нас да то постепено превазиђемо бојати се).

• Повезани чланак: "Врсте фобија: истраживање поремећаја страха"

Страх од игала: посебна фобија

Специфичне фобије су анксиозни поремећаји, које карактерише ирационални страх, несразмерно и интензивно пре одређеног стимулуса или ситуације.

Постоје различите врсте специфичних фобија; ДСМ-5 (Статистички приручник за менталне поремећаје) наводи до 5 група (подтипова) специфичних фобија: до животиње, животну средину, крв/убризгавање/оштећење (где бисмо поставили страх од воде), разне ситуације и друге врсте фобије.

Бифазни (васовагални) одговор

Фобија од игала је посебна фобија, јер се физиолошки одговор који се јавља у њој разликује од одговора који се јавља код других типова специфичних фобија.

Тако, у случају фобије од игле, код појединца се јавља двофазни одговор који карактеришу две фазе: у првом долази до пораста различитих физиолошких параметара (откуцаја срца, крвног притиска и фреквенције дисања), ау другом нагло пада свих ових параметара.

Као резултат овог смањења може се појавити вртоглавица, а касније и несвестица. Вреди напоменути да су двофазни одговор ове фобије први описали Грахам, Каблер и Лунсфорд (1961).

• Можда ће вас занимати: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике

Како превазићи страх од игала

Како превазићи страх од игала? Уколико заиста имате фобију од игала и желите да је превазиђете, препоручујемо вам да одете код специјализованог стручњака, и да обавите психолошку терапију.

У првој тачки (прва кључна идеја) говорићемо о томе. Међутим, ако само желите да се извучете из ситуација у којима морате да будете у контакту са иглом, следећих 7 идеја које предлажемо могу бити веома корисне.

1. Извршите психолошку терапију

Ако желите да знате како да превазиђете страх од игала, прва ствар коју треба да размислите је да потражите стручну помоћ. Психолошка терапија је користан и ефикасан алат то вам може помоћи да превазиђете фобију од игала.

Постоје два психолошка третмана који се обично примењују у случају специфичних фобија: с једне стране, терапија за изложеност, а с друге, когнитивно бихејвиорална терапија (ово су третмани са највећим доказима и, самим тим, највише делотворан).

Међутим, у случају фобије од игала (која је део групе „фобија од крв/ињекција/оштећење”), третман је другачији, а генерално се примењује тзв. нема апликације.

Ова техника се састоји од повећати број откуцаја срца пацијента и систолни притисак, пре него што буде изложен фобичном стимулусу (како би се спречила несвестица типична за ову врсту фобије).

• Можда ће вас занимати: "8 предности одласка на психолошку терапију"

2. покушајте да опустите своје тело

Улазећи у идеје фокусиран је не толико на то како превазићи страх од игала, већ на Како се понашати у овим кључним тренуцима који стварају толико анксиозности, почећемо опуштањем тело.

У време убризгавања, или када игла треба да дође у контакт са вашим телом (на пример, када се тетовирате), боље је да покушате да опустите тело. То је веома психолошко питање, а чињеница да сте напети може изазвати појачање осећаја страха и тескобе повезане са иглама.

3. Примените технике дисања

Вежбајте споро и дубоко дисање (на пример дијафрагматично дисање), такође вам може помоћи да се опустите. Подсетимо се да постоје различите вежбе дисања, усмерене углавном на лечење различитих анксиозних поремећаја, а једна од њих су фобије (у овом случају страх од игала).

Можете их применити у тренутку пре примања ињекције или када сте у контакту са иглом (а такође и током тог тренутка).

4. Замислите друге сценарије

У психотерапији, посебно код различитих анксиозних поремећаја (као што су фобични поремећаји), технике имагинације се широко користе.

Пример за то су пријатне или позитивне слике, које се састоје управо од тога, замишљање опуштајућих сцена које нам се допадају и које нас на тренутак удаљују од садашњег тренутка. То ће нам помоћи да скренемо пажњу, односно да усредсредите нашу пажњу од страха од игле, да га преусмеримо на други стимуланс, у овом случају, позитиван за нас.

5. Разговарајте са дотичним особљем

Још једна кључна идеја о томе како да превазиђемо страх од игала је да разговарамо са особљем које нас лечи (на пример, уметник тетоважа, доктор, медицинска сестра... Можемо да објаснимо наш страх од игала од почетка, да бар ублажимо напетост почетни.

Поред тога, моћи ће да нам дају корисне савете да се суочимо са овим страшним тренутком (посебно здравствени радници), јер и они сигурно свакодневно виђају случајеве овог типа. С друге стране, такође можемо искористити прилику да им објаснимо нешто о свом животу, како бисмо себи скренули пажњу и не бисмо били толико свесни игле.

То нам можда неће помоћи да превазиђемо фобију од игала, али ће нам помоћи да се суочимо са ситуацијом у том тренутку и изађемо из ње „са великим сјајем“.

6. Фокусирајте пажњу на друге стимулусе

Мало у вези са претходним идејама, јавља се ова друга идеја: усмерите пажњу на друге стимулусе осим игле. Ово можемо га применити непосредно пре уласка у просторију у којој ћемо бити пробушени а такође и у тренутку пункције.

Пре уласка можемо, на пример: да слушамо музику, разговарамо са неким, читамо књигу, цртамо, пишемо... и само у тренутку убризгавања (или тетоваже) можемо изабрати да примените било коју од горе наведених смерница (вежбајте дубоко дисање, замишљајте пријатне сцене или слике, разговарајте са особљем које нас посећује/лечи, итд.).

7. Водите рачуна о свом унутрашњем говору (мислима)

То значи да себи упућујете умирујуће поруке и мисли, које сте већ раније применили.

На пример, у случају ињекција, можете размишљати о професионализму лекара и медицинских сестара, у поверење које можете да им положите јер то раде свакодневно и знају како то да ураде да не боли, итд

8. Подигните ноге

Још једна смерница како да превазиђете страх од игала, који је у овом случају више усмерен на превазилажење дотичне ситуације (ињекција, а не сама фобија), састоји се у подизању ногу.

Ова акција Корисно је ублажити одређене психофизиолошке симптоме повезане са фобијом од игала., пошто је уочено да се код ове врсте фобије јавља вазовагални одговор код појединца (овај одговор изазива несвестицу у приближно 80% случајева)

Дакле, подизањем ногу дозвољавамо крви да дође до нашег мозга, што смањује ризик од несвестице.

Библиографске референце:

Америчко удружење психијатара –АПА- (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Пан Америцан. Коњ (2002). Приручник за когнитивно-бихејвиорални третман психолошких поремећаја. Вол. 1 и 2. Мадрид. 21. век (поглавља 1-8, 16-18). Пинел, Л., и Редондо, М.М. (2014). Приступ хематофобији и њеним различитим правцима истраживања, Цлиница и Салуд, 25: 75-84.