Како помоћи некоме са анксиозношћу: 7 корисних савета

Сви или скоро сви смо се осећали анксиозно у неком тренутку у животу. Дакле, знамо да је ово стање нелагодности, немира, хиперпобуђености и нервозе веома казнено и аверзивно, и да је генерално нешто што не желимо да доживимо.

Сада, излазак из стања анксиозности можда није тако лако као што се чини. У ствари, то је нешто компликовано, посебно ако је оно што нам даје напад анксиозности. Замислимо сада да то не трпи ми, већ друга особа која нам је битна. Шта можемо да урадимо? Како помоћи особи са анксиозношћу? Хајде да причамо о томе кроз овај чланак пун савета које треба имати на уму.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Анксиозност: шта је то?

Да бисмо размишљали о томе како помоћи особи са анксиозношћу, прво морамо да знамо и разумемо врсту ситуације кроз коју пролази. И зато кратко објашњење шта је анксиозност може бити корисно.

Дајемо име анксиозности стање дубоке субјективне нелагодности емоционалног порекла карактерише присуство снажног негативног афекта заједно са високим нивоом физиолошке активности или узбуђења, што заузврат утиче на понашање.

Суочавамо се са стањем које се обично дефинише као реакција стрепње која се јавља без потребе да постоји тренутна претећа ситуација, али то јесте има тенденцију да се повезује са предвиђањем будуће претње или преливања или неспособност да се суоче са захтевима животне средине, иако нису увек свесни свог порекла.

Важно је узети у обзир да код анксиозности постоји интеракција између субјективне или когнитивно-емоционалне компоненте, тј. који омогућава да се сагледају емоције и стање нелагодности, биолошка или физиолошка компонента у којој је афектација емоционалне ствара низ физичких симптома (најчешћи су палпитације, тахикардија и убрзање дисања, мада могу бити и други као нпр. бол, сува уста, знојење или дрхтавица) и на крају компонента понашања која укључује скуп радњи које се спроводе у наведеном држава.

Напади анксиозности

Постојање одређеног нивоа стреса и анксиозности је уобичајено у нашем друштву, али истина је да анксиозност често може порасти до те мере да може да нас обузме, понекад чак и изненађујуће и без упозорења. Ово је случај онога што нам се дешава када имамо кризу анксиозности.

У овим кризама изненада се јавља велика нелагодност и паника палпитације и тахикардија, осећај гушења и хипервентилације, бол у стомаку или грудима, вртоглавица, знојење, дрхтавица, осећај као да имате срчани удар, умирете, полудите или губите контролу над сопственим телом.

Такође је уобичајено да се појави осећај необичности и нестварности, познат као деперсонализација.

Стога, када је у питању помоћ особи са анксиозношћу која пролази кроз фазу кризе често, важно је знати да је потребно интервенисати и током ових и када нису производња, да их спречи.

Анксиозност и поремећаји проистекли из тога

Анксиозност није неуобичајена емоција или реакција. У ствари, већина људи је током живота осећала одређени степен анксиозности, и то висок Проценат светске популације је доживео или ће доживети напад панике у неком тренутку свог живота. момент.

То није сама по себи патолошка, али понекад перзистентност анксиозности или њена поновљена појава, без обзира да ли је повезана са неком врстом ситуације или стимулације, може постати веома онеспособљавајући поремећај. А заправо, група анксиозних поремећаја је најчешћи тип промене која постоји, заједно са Депресија.

Постоји много анксиозних поремећаја, али вероватно најпознатији су панични поремећај и генерализовани анксиозни поремећај.

У првом, субјект више пута пати од неколико епизода напада анксиозности, што ствара појаву анксиозности. антиципирајући пред могућом појавом нове кризе која га углавном наводи да промени начин живота па чак и да избегавајте да се излажете уобичајеним ситуацијама у којима мислите да бисте их могли поново доживети.

Генерализовани анксиозни поремећај укључује симптоме као што су немир, умор, раздражљивост, напетост, проблеми са спавањем и немогућност опуштања која произилази из постојања анксиозности суочених са бригама о више аспеката живота или чак с обзиром на стална неспецифична и општа забринутост.

Поред ових, са анксиозношћу су повезани и други поремећаји као што је група фобија, као и други поремећаји као што су опсесивни поремећаји.

Такође код депресије, биполарни поремећај или акутни стресни поремећаји или посттрауматски стрес су такође чести. чињенична анксиозност Обично се јавља код вишеструких психијатријских и психолошких проблема.

Како помоћи у случају анксиозне кризе

Као што се може замислити из његовог описа, анксиозност или напад панике је феномен веома онеспособљава и тежи да фокус пажње оболелог усмери на себе симптоми. Исто тако, симптоме је лако помешати са симптомима срчаног проблема, нешто због чега живите са великим страхом.

Помоћи човеку у овој ситуацији није лако када смо већ уроњени у то, иако је могуће. Како се то ради?

Начин помоћи би био да покушате да смањите фокус на нелагодност или смањите неке од физиолошких симптома који се могу контролисати, као што је дисање. Исто тако, мора се запамтити да анксиозност напада Обично су релативно кратког трајања, неколико минута.Тако да на крају нестану сами.

Затим ћемо видети неке мале назнаке које треба узети у обзир ако нађемо некога усред кризе анксиозности. Наравно, важно је узети у обзир да се пре свега мора искључити да се ради о правом срчаном удару.

1. не говори му да се смири

Релативно је често да када особа упадне у напад панике или анксиозности, други не знају како да реагују. У том смислу, уобичајено је да покушавају да вам кажу да се смирите.

Ове врсте инструкција су потпуно контрапродуктивне.: када би особа могла да се смири само тако што би то желела, урадила би то одмах и не би пролазила кроз кризу. Дакле, охрабривање особе са анксиозношћу да покуша да блокира тај осећај доводи до тога да постану још више фрустрирани јер не могу одмах да елиминишу ту врсту менталног садржаја.

Поред тога, то може повећати терет или напетост коју можете осећати због тога што нисте у могућности да се извучете из ситуације. Реакција вероватно није позитивна, јер повећава нервозу и осећај преоптерећености и утапања.

2. Дајте му простора, али понудите своју помоћ

Особа која пати од напада анксиозности обично Осећаћете се сигурније ако осетите да је у близини неко ко може да вам помогне. и служи ти у то време.

Међутим, неопходно је да имате мало простора, у смислу да није згодно да се окупља велика група много људи око њега јер то олакшава да постанемо још нервознији (нешто што се може десити, на пример, ако нас удари у улица).

3. Помозите му да се фокусира на фиксни стимулус који није његов осећај гушења или патње

Ко год пати од напада анксиозности, доживљава низ веома интензивних симптома на које обично усмерава пажњу.

Један од начина да им се помогне био би покушај да их наведете да се фокусирају на неку врсту другачијег стимулуса. У том смислу, може бити од помоћи да покушајте да их наведете да одржавају контакт очима са вама и помозите им да усмере пажњу у аспектима као што је ваше сопствено дисање да бисте га имитирали.

Такође можете покушати да им одвратите пажњу на друге начине, као што је разговор са њима тако да се фокусирају на оно што говорите уместо на симптоме, иако то можда неће успети.

4. Покушајте да му помогнете да дубље удахне

Једна од стратегија која може бити корисна за помоћ особи усред анксиозне кризе је да помозите јој да контролише своје дисање, јер је у овим кризама један од главних симптома постојање хипервентилације.

У том смислу, може бити корисно да покушате да натерате другу особу да обрати пажњу на вас и покуша да дубоко удахне, и удахом и издисајем. Ако је доступно, може помоћи и употреба папирне кесе како бисте се могли концентрисати на њено пуњење и пражњење.

• Можда ће вас занимати: "8 вежби дисања за опуштање у тренутку"

5. Не паничите

Проживети напад анксиозности није баш пријатно и изазива велику патњу, до те мере да се особа може осећати као да умире или губи разум. У овом случају, имати некога поред себе ко реагује панично и нервозно и не зна шта да ради када се суочи са оним што се дешава може повећати вашу сопствену анксиозност.

Зато је неопходно покушајте да останете мирни и делујте одлучно, тако да је начин деловања другог смирујући стимуланс за онога ко има напад.

6. Говорите јасно и мирним гласом

Упркос чињеници да особа усред анксиозне кризе може реаговати са извесним непријатељством, истина је да чињеница да са њима разговара чврстим и смиреним гласом и јасним начином може помоћи у смањењу нивоа узбуђења, посебно ако обрађујете и разумем шта говоримо.

7. Подсетите га да анксиозност на крају прође

Ова тачка је применљива само ако је особа већ имала друге нападе анксиозности раније. Ради се о покушају да их подсетимо да упркос чињеници да су сензације веома интензивне и аверзивне, ове кризе нису опасне по живот и мало по мало ваши симптоми ће нестати.

Наравно, увек морате проценити да је то заиста криза анксиозности, јер бисмо могли да се суочимо са другом врстом проблема.

Како помоћи људима са анксиозношћу (без обзира да ли пате од поремећаја или не)

Подршка некоме ко осећа одређени ниво анксиозности захтева одговарајући приступ њиховој ситуацији. Пре свега, потребно је проценити да ли постоји разлог за овакву емоционалну реакцију, како би могли мало-помало деловати на смањење њиховог нивоа напетости. У том смислу можемо дати неке препоруке.

1. Охрабрите га да саопшти своја осећања

Веома често сензације и емоције које се сматрају негативним, као што су туга или анксиозност, имају тенденцију да буду скривене или мало изражене. Добар начин да се смањи ниво напетости оних који су анксиозни је дозволите овој емоцији да се на неки начин изрази. У том смислу, може бити корисно разговарати са њим или њом о својој ситуацији.

2. Експресивне активности које ослобађају енергију

Вероватно, када смо били узнемирени, један од начина да смањимо ову нелагодност је био да урадимо нешто што нам омогућава да се испразнимо. Ово такође може помоћи другима да то ураде.

Међу различитим активностима које треба спровести, оне које нам омогућавају да заиста преузмемо наше инстинкти, као што су вежбе, бокс, певање, викање или плесати. Такође може бити корисно писати или сликати, ако је могуће избегавајући претерану рационализацију, али пуштајући ствари да настану и теку природно.

3. Помозите му да процени своју забринутост

Постоје многи аспекти нашег живота који нам могу изазвати анксиозност. Међутим, понекад фокус на ове аспекте може постати крајње неприлагођен и спречити нас да функционишемо нормативно. Може бити корисно допринети учинити да цените своје бриге, као и начин на који се односите према њима и како утичу на вас.

Важно је да то не радите из критике или умањивања важности ваших мисли (јер, на крају крајева, ако оне изазивају анксиозност, то је зато што ствар), али размишљајући и предлажући да ли је брига или избегавање ситуација заиста предност или недостатак у вашем свакодневном животу. дан.

4. Предложите алтернативна тумачења

Још један аспект који може бити користан и који се заправо користи у терапији јесте да се предлаже тражење алтернативних тумачења наше мисли и бриге, као и могуће узнемирујуће мисли које сматрамо нефункционалним или посебно лимитери.

5. Користите технике опуштања

Једна од најчешћих техника у вези са анксиозношћу су технике опуштања, међу којима се истичу технике дисања и технике опуштања мишића.

Ове врсте техника нам омогућавају да усмеримо пажњу на одређене сензације, или навикните се да прелазите из стања напетости у друга стања опуштености, на начин да се смањи и спречи могућност настајања кризе, а да се истовремено смањи нервна активност и смири тело и ум.

У том смислу, могуће је указати на могућност извођења неке варијанте ове врсте технике, чак и у групи.

6. Свесност: пуна пажња

Иако се чини да је свесност безнаеста мода када су у питању праксе медитације оријенталног порекла, Истина је да се показало да ова техника има веома корисне ефекте у лечењу анксиозност.

Често погрешно названа техника опуштања, оно што је намењено овом врстом методологије јесте фокусирање на овде и сада, као и да посматрамо наше мисли и сензације и допуштамо им да теку без осуђивања. То је од велике помоћи у помагању некоме са анксиозношћу, и није потребно много времена да научите основе.

7. Препоручите стручну помоћ

У случају да се суочавамо са анксиозним поремећајем, ове препоруке могу бити кратка и обично је препоручљиво потражити стручну помоћ. У том смислу може бити добра идеја покушајте да помогнете у проналажењу психолога или препоручите то, будући да се многи људи можда неће усудити да се одваже.

Током психотерапијских процеса ради се на психоемоционалним вештинама и стварању навика неопходних за боље регулисање анксиозних процеса. На пример, пацијент се обучава у техникама опуштања, помаже му се да се навикне на извесно стресне ситуације, помаже вам да усвојите конструктиван менталитет и не потхрањујете страх, итд На овај начин се за неколико месеци постижу важне промене на боље.