Како се опустити у канцеларији? 12 практичних савета

Осећај стреса на радном месту је свакодневна рутина скоро свих радника. Ово може изгледати очигледно и нешто неизбежно, јер ко се неће осећати под стресом на послу? Посао је нешто на шта смо обавезни, не радимо га из задовољства.

Иако има послова и послова, сви они који се раде у канцеларији су веома стресни. Истина је да је нормално седети и не бавити се опасним активностима, али исто тако и притисак имати да нас придржавање испорука може много савладати, посебно ако имамо предиспозицију за неуротицизам.

Једна ствар која треба да нам буде јасна је да морамо бити опуштени да бисмо били добар радник и добро обављали своју улогу. Стрес је непријатељ продуктивности и менталног здравља, зато је данас хајде да видимо неке начине да научите како да се опустите у канцеларији.

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Савети како да се опустите у канцеларији

Ниједна особа није имуна на стрес, а радно место је место где је стрес највероватније. Многи људи су усвојили идеју да је то нормално јер рад није, барем у већини случајева, пријатна активност. Ово је посебно тачно ако радимо у канцеларији. Бити закључан у клаустрофобичној кабини седећи у столици због које се јежимо пред компјутером обично није наш идеал задовољства.

Срећом, Постоји много ствари које можемо да урадимо у канцеларији да се опустимо, сви они лако оствариви на радном месту. Научити како да се опустите у канцеларији је од суштинског значаја за ваше ментално и физичко здравље, као и за вашу продуктивност, јер, шта год да се каже, људска бића не раде добро под превеликим притиском.

Људи који свој посао живе на посебно стресан начин пре или касније праве грешке то је повредило и њега и остале његове колеге и шефове, а ово је нешто што нико желим. Следеће ћемо видети неке технике и савете које можемо применити у нашој канцеларији, веома лако изводљиве и који нам могу помоћи да будемо продуктивнији.

1. Вежбе дисања

Прва ствар коју морамо да урадимо да задржимо стрес је да научимо да контролишемо своје дисање. Дубоко дисање је класика у сваком приручнику за учење опуштања и савршено је применљиво на радном месту. Морамо само да затворимо очи и дишите што дубље, пазећи да ваздух постепено испуњава наш стомак. Задржавамо га у плућима неколико секунди и мало по мало издишемо веома споро, увек кроз нос.

Ову вежбу можемо поновити неколико пута, увек је радимо мирно и полако како бисмо избегли хипервентилацију. Добра смерница је да се придржавате правила 4-7-8: удахните кроз нос 4 секунде, задржите дах 7 и издахните веома споро 8.

2. Добро држање

Не можемо бити опуштени ако смо у непријатном положају.. Ово је посебно важно ако проводимо много сати дневно седећи за рачунаром, јер као и ми непажљиви, можемо се заглавити у веома неприродном држању, са заобљеним леђима и превеликим притиском на ноге. грлића материце. Морамо се побринути да наша столица буде ергономска и постављена на висину која нам одговара за рад.

Неопходно је да искористимо облик столице, подупирући леђа на наслон и држимо их усправно. Колико год је то могуће, морамо подржати грлиће материце. На овај начин ћемо поштедети све врсте физичких тегоба као што су контрактуре, главобоље или вртоглавица, поред чињенице да пошто нећемо бити у тензији нећемо пасти у стрес док смо на послу посао.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

3. Испружите руке

Истезање руку је техника посебно препоручена за све оне који обично проводе много сати повучени. Многи људи игноришу важност истезања руку, због чега често осећају бол у рамену и зглобу.

Да бисмо истегнули руке, не треба нам много простора или било каквог посебног материјала, можемо то учинити чак и седећи. Једноставно морамо да извучемо руке напред, паралелно са тлом и са длановима напоље. Прсти прво показују на плафон, а затим на под. Ротираћемо зглобове да мало више опустимо подручје.

4. Окрените главу

Један од делова који највише страдају када радимо у канцеларијама је врат. Да бисмо га опустили, можемо да померамо главу у свим правцима, увек правећи глатке и споре покрете, никада нагло. Прво га померамо горе-доле неколико пута, затим удесно и улево, а затим за 360º у страну. Важно је да приметимо како опуштамо врат тако што "скидамо прашину" после сати боравка у истом положају.

Друга опција коју имамо је да положимо длан десне руке на лево уво и лагано притиснемо према десном рамену, испруживши врат мало у страну. Затим ћемо то урадити са супротном страном, иу свакој серији бићемо између 30 секунди и минута у овој позицији.

5. Телепортујте се у шарени свет

Гледање у бели екран рачунара са отвореним програмом за обраду текста по цео дан је заморно, досадно и једнобојно. Пријатне боје ретко обилују оваквим контекстима и долази време када почињемо да видимо свет црно-бело. Да бисмо мало разбили ову монотонију и постигли срећно отуђење, можемо ићи од једне визије до друге. белим црним словима до разнобојног посматрајући неколико минута пријатан пејзаж и разнобојан.

За ово можемо користити техника визуелизације, која се једноставно састоји од затварања очију и замишљања пријатног пејзажа, оног који нам доноси највећи унутрашњи мир. Ако нисмо баш добри у замишљању ствари, оно што можемо да урадимо је да претражимо интернет за лепу фотографију попут поља шарених холандских лала, плавих вода Кариба или традиционалног пејзажа јапански. Замислимо да смо се тамо телепортовали и да можемо да чујемо, помиришемо и осетимо оно што видимо.

6. опусти очи

Да бисте опустили очи, веома је важно да их одвојите од екрана, посебно након неколико сати заредом гледајући у монитор. Стално активне очи су склоније исушивању и развијају патологије као што су инфекције. Због тога је толико важно да их, чак и ако није ни 5 минута, удаљимо од монитора и мало померимо.

Добра вежба је затворите капке, цртајући знак бесконачности (∞) очима око десет пута. Можемо то да урадимо и отворених очију, мада је већа вероватноћа да ћемо добити вртоглавицу ако идемо пребрзо. Ову вежбу није тешко извести и уопште нам није потребан никакав материјал, тако да је савршена вежба.

7. Слушај музику

Ако смо једни од оних који не губе фокус када слушамо музику, можемо покушати да је ставимо док радимо домаћи. Све док нашем шефу не смета да ставимо слушалице, можемо да слушамо свој омиљени жанр музике, који учиниће да наш посао од стресног постане забавнији и пријатнији, чинећи да нам радни дан пролети.

8. Погледај кроз прозор

Може бити да наша канцеларија има прозор са занимљивим пејзажом, какав год да је. Можда није много, али ово је много боље од клаустрофобичне кабине у којој се налазимо. Можемо да га прегледамо, забављајући се неко време оговарајући шта људи раде на улици, временске прилике, облик облака, ако у зградама испред има неки детаљ који нисмо видели поправљено…

Све што нам може понудити једноставна перспектива нечег тако свакодневног као што је улица у којој се налази наша канцеларија је толико огромно да никада неће престати да нас задивљује.. То га чак може натерати да нам да неке друге идеје, чинећи наш рад креативнијим и пријатнијим.

9. Ходати

Многи људи, посебно радним данима, не добијају СЗО је препоручила циљ да се направи између 8.000 и 10.000 корака дневно. Многи ће помислити да је ово много корака, али заиста није потребно више од сат времена да се ураде и Могу се добити чак и на послу, било ходањем ходницима или пењањем степенице. Када говоримо о шетњи да бисте се опустили у канцеларији, не говоримо о томе да то радите док разговарате телефоном или гледате у мобилни, већ само у шетњи.

У нашим радним шетњама можемо посетити колегу који није превише заузет, видети више на каква је зграда у којој радимо или идите на здраву ужину, чашу воде или инфузија. Ако нас чај ​​или кафа опуштају, можемо их и пити, али морамо имати на уму да ови напици садрже метилксантине, супстанце које нас претерано стимулишу и изазивају стрес.

10. вежбање ногу

Можемо да устанемо и накратко вежбамо ноге. Ово је неопходно јер се ноге на крају уморе од толико сати седећи без кретања, посебно ако смо на послу где је тешко ходати по компанији или њеном околина. Када устанемо, можемо да подигнемо једно колено док не формира угао од 90º у односу на труп и тако останемо неколико секунди. Ако немамо проблема са равнотежом, можемо остати овако око 30 секунди или минут. Затим понављамо вежбу али са другом ногом.

11. Да медитирају

Медитација је такође једна од најпрепоручљивијих техника за опуштање. Међутим, постоји проблем: канцеларија није соба за јогу. Простор је мањи и има више дистрактора, са којима ће нам бити веома тешко да медитирамо као будистички монах са Тибета. Срећом, не морате да испуните апсолутно све услове да бисте медитирали, све док успете да се мало опустите у канцеларији. На пример, можемо престати да гледамо у екран на око 5 минута, ставимо музику на мобилни или на сам рачунар и затворимо очи.

12. паузе

Добар радник није онај ко не стане ни на тренутак, већ онај који уме да управља временом и редовно се одмара. Много пута, нешто једноставно као што је 5 минута сваког сата као кратка пауза помаже да наша енергија не бледи.. Осим тога, пошто нам је тешко да будемо концентрисани и пажљиви дуже од 50 минута, не можемо да чекамо добро радимо свој посао ако се посветимо 3 сата заредом без икакве паузе да радимо оно што јесмо ради. Морате се напунити.