Свесност: 5 практичних савета за почетнике

Последњих година, медитација добија на популарности.

Примам све више упита од људи који су заинтересовани за учење медитације и то је свакако нешто што ме радује. Или за смањити стрес и анксиозност, или за побољшање квалитета живота уопште, увек препоручујем увођење праксе свесност у дневној рутини.

Свесност захтева вољу

Међутим, иако је наука пружила сазнања о многим предностима које нам ова пракса доноси (емоционални, ментални, физички и унутрашњи мир) реалност је да није лако медитирати. Уобичајено је видети да људи почињу пуни ентузијазма, само да покушају, како дани пролазе не могу да нађу тренутак за вежбање.

И то не би требало да нас чуди. Навикли смо да не престајемо да радимо ствари, да не „губимо време“ на активности које немају непосредну корист и да бежимо од досаде. Овако почетник, готово не слутећи, измишља вишеструке изговоре да не медитира.

Свесност захтева праксу

Ја сам, када сам почео, Брзо сам постао стручњак за "сутра се не дешава". Свидела ми се идеја коју медитација представља, предности које она доноси, а такође је било јако добро рећи да сам практиковао свесност. Међутим, када дође до гурања,

одуговлачио и опет.

На крају, имао сам довољно среће да живим у близини будистичког манастира и затражио сам да учествујем у неколико повлачења, доводећи себе у позицију у којој бих изгледао лоше да нисам отишао. Било ми је веома драго што сам то урадио. Престао сам да се гурам да стриктно испуним своје циљеве и Схватио сам да могу да уживам у медитацији, у ствари, осећао сам се као.

• Можда ће вас занимати: "Пасност: 8 предности свесности"

Свесност: уобичајени изговори почетника

Стога, ако почињете или планирате да ускоро почнете са овом медитацијом, желео бих да поделим са вама ово савети који вам могу помоћи да победите пет најчешћих изговора:

1. немам времена

Ово је несумњиво највише понављано и можда најапсурдније од свих. Сви смо заузети, да, али увек имамо пет минута да посветимо себи.

Многи почетници верују да морају да почну са 30 минута медитације дневно и то је велика грешка. Кључ је у напредовању. Поставите једноставан циљ, на пример 5 минута дневно прве недеље док не будете могли да медитирате најмање 20 минута дневно. Створите навику да проводите 5 минута дневно и мало по мало повећавајте на 8, 10 минута, итд., је најбољи начин да се осећате пријатно са овом праксом. Мислите да вам само 10 минута дневне медитације већ доноси бројне предности.

2. постаје ми досадно

Највећи непријатељ почетника медитатора је досада, и искрено то разумем. Активност која се састоји од нечињења не звучи посебно привлачно.

Али пријатељу, не радити ништа је већ радити нешто. И заиста је тешко. Нека те неко упути у почетку, вежбајте вођену медитацију како бисте је учинили мање досадном. Постоје и медитације веома различитих типова, неке су засноване на одређеним темама које вам могу бити привлачније или на понављању мантри. Ово га чини пријатнијим јер смањује утисак да ништа не радите.

3. не радим добро

Једна од највећих потешкоћа у медитацији је постављање очекивања или понављање себи „сви добро медитирају осим мене“.

Ако не можете да се концентришете на своје дисање због различитих мисли попут листе за куповину, планова за викенд или колико вам је досадно, честитамо! Односно, радиш феноменално. Циљ медитације свесности је управо то, посматрај све мисли које ти пролазе кроз ум. Једноставно их посматрајте, прихватите да сте били ометени и вратите пажњу на своје дисање, све док не дође следећа дистракција.

• Да бисте почели да ваљате: "5 вежби свесности за побољшање вашег емоционалног благостања"

4. Имам нешто важно да урадим

Медитирате и одједном вас једна од ваших ометајућих мисли натера да схватите да сте заправо заборавили нешто важно што морате да урадите.

Не можете да престанете да размишљате о томе, тако да овај пут, да, убедите себе да ова медитација уопште неће помоћи. Грешка! Што више расеја, то боље, да вам не буде досадно. Обратите пажњу на то колико сте расејани и нервозни. Будите свесни свог брзог дисања и тога колико вам је стало до свега што морате да урадите. Развеселите се, на крају крајева, за само десет минута можете то учинити.

5. Не знам одакле да почнем

Добра идеја би била да почнете од почетка. Једноставно седите и обратите пажњу на своје дисање, звук или спољашњи предмет. Не треба ти ништа друго. Нема класичне музике која свира у позадини, нема мирисних свећа, нема могућности да седи у положају лотоса. Само се удобно смјестите, али не одмарајте главу, држите се тако да не заспите. Обратите пажњу на то како дишете и како да издишете и удахнете. И... воила, Ви већ медитирате!

Надам се да су вас ови мали савети убедили да срушите изговоре које сви извлачимо да не медитирате и да заиста покушате. Када се најмање надате, открићете да сте навучени!