Недостатак самопоштовања: шта је то и како га побољшати

Недостатак самопоштовања не постаје психолошки поремећај, али је истина да је међу проблеми емоционалне природе са већим капацитетом да негативно утичу на квалитет живота људи.

То је делом и зато што многи људи верују да је природно не ценити себе, да је то део ваше личности, па се ништа не чини да се ова ситуација промени. Ништа не може бити даље од истине: много се може учинити на побољшању нивоа самопоштовања. Дај да видимо.

• Повезани чланак: „Потреба за одобрењем: шта је то и како може постати проблем“

Шта је недостатак самопоштовања?

Укратко речено, самопоштовање је скуп веровања и идеја које смо интернализовали у свом уму о томе како треба да ценимо себе. Дакле, то није само скуп теоријског знања о Јаству, већ оно укључује емоционални набој повезан са тим да ли се осећамо добро или лоше због тога ко смо. Односно, самопоштовање није ограничено на то да нас описује, већ нам говори и о томе како смо склони да према добром или према лошем и према ономе што је пожељно или према ономе што одбацујемо, има компоненту морални).

Наравно, нормална ствар је да себе вреднујемо на барем мало различите начине у зависности од области живота на коју фокусирамо нашу пажњу: можемо осећамо се задовољни оним што смо у свету студија и универзитета, али не волимо себе у области љубавних односа, на пример, или и обрнуто. У сваком случају, сваки аспект нашег дана у већој или мањој мери утиче на то како ценимо себе у другима.

Недостатак самопоштовања настаје када се појави неравнотежа између нашег потенцијала и наше склоности да ценимо себе, при чему је ова друга прениска. У ствари, то је једна од најчешћих психолошких промена (не поремећај), али управо због своје природе, ако успемо да је превазиђемо, она доноси веома задовољавајућа искуства самооткривање.

Знакови који указују на проблем са самопоштовањем

Ниско самопоштовање се обично манифестује низом недвосмислених знакова који нам омогућавају да откријемо негативне обрасце самоперцепције или самопроцене.

Препознавање ових знакова код других људи или код нас самих је први корак ка решавању било ког проблема са самопоштовањем. Хајде да видимо шта су.

1. Небезбедност

Недостатак самопоуздања код људи са проблемима самопоштовања То је евидентно свакодневно како на радном месту тако иу личном и друштвеном.

То је због осећаја неспособности у скоро свакој активности коју обављају, што такође изазива осећања неодлучност, стална вера да ће нешто важно пропасти, осећај инфериорности у односу на друге људе, итд

2. Склоност да се увек поредите са другима

Нездрава опсесија сопственим манама такође доводи до тога да особа непрестано упоређује себе са другим људима, што ствара још више комплекса и осећаја инфериорности.

Насупрот томе, људи са здравим нивоом самопоштовања не морају да се упоређују са људима око себе толико колико се осећају добро у вези са собом.

3. похвала те чини непријатним

Нелагодност са похвалама је још један знак који често може указивати на случај ниског самопоштовања. Овај феномен је повезан са оним што је познато као синдром преваранта.: Они који имају ниско самопоштовање сматрају да не заслужују овакву врсту поштовања и плаше се да ће их други разоткрити као некога ко није заслужио такав третман.

Уместо тога, људи са добрим самопоштовањем су у стању да препознају и своја достигнућа и своје неуспехе на здрав начин.

4. мало асертивности

Асертивност је способност да се одбрани и одржи сопствена права уз поштовање интереса и осећања других.

Далеко од представљања овог капацитета, људи са недостатком самопоштовања имају тенденцију да прихвате предлоге, захтеве или мандате који су против њихових интереса и готово су неспособни да одбију ове услове, без обзира на то да ли их социоекономска ситуација предиспонира на то или не.

5. Минимизирати сопствене заслуге

Приписивање сопствених заслуга срећи или узроцима ван сопствене контроле То је још једна од најчешћих карактеристика људи са недостатком самопоштовања.

Као иу случају похвале, сама достигнућа се често релативизују и одузимају стварни значај.

Како побољшати ниво самопоштовања?

Најефикасније решење (далеко) када је у питању побољшање самопоштовања је одлазак код психолога; Кроз програм психолошке интервенције, професионалци у овој области терају људе да науче да вреднују себе онако како би требало, на уравнотежен начин и да буду осетљиви на своје и сопствене узорке потенцијала напредак.

Међутим, осим консултација, постоје стратегије за побољшање самопоштовања које имају тенденцију помоћи и који су довољно једноставни да свако може одлучити да их примени на свој дан дан. Ово су неки од њих.

1. Откријте врсту мисли које вас наводе да мало цените себе

Уместо да се ограничавате на осећање оних идеја које вас нападају и наводе вас да гледате себе лошим очима, анализирајте их на начин што објективније, као да су то обичне и природне појаве као што су облици живота које видите на свом око.

Да то урадим добро најбоље је да своју пажњу не усмерите на сваку од њих посебно, већ да откријете обрасце и аспекте који су им заједнички. На пример, врста ситуација које их покрећу, слике које вам се привлаче (било да су замишљене или бар делимично засноване на сећањима) итд.

Наравно, не би требало да будете опседнути овим или да то радите стално у сваком тренутку дана; само узмите малу бележницу са собом и напишите мале белешке о томе шта вам се дешава у вашој глави у тренуцима када осећате да вас недостатак самопоштовања више утиче на вас током целе недеље.

• Можда ће вас занимати: "Овако побољшање друштвених вештина јача самопоштовање"

2. започети пројекат

Предлагање циљева ће бити добар начин да каналишете те жеље да вам покаже за шта можете да будете способни.; твоје самопоштовање тешко да ће се повећати ако себи не даш објективне и стварне разлоге да себе видиш на други начин.

Да бисте то постигли, можете одвојити неколико дана да смислите пројекат који бисте желели да спроведете и који вам је значајан, а затим га поделите у ланцу краткорочних подциљева (тако да вас ови циљеви које можете постићи за неколико сати повући и мотивисати до поступак). У ствари, ваш први циљ може бити да одаберете општу идеју тог првог пројекта и урадите то пре рока (покушајте да то буде максимално неколико недеља).

Наравно, покушајте да пронађете равнотежу између онога што је минималан изазов и онога што је нереално размотрити због своје тежине; први вас неће много мотивисати и мало ће утицати на ваше самопоштовање, а други ће вас фрустрирати и олакшати вам да престанете да покушавате да побољшате своје самопоштовање. Крива тежине овог ланца циљева мора бити узлазна, али увек мора бити између онога што сигурно знате да можете да урадите и онога што мислите да је немогуће да постигнете.

3. Окружите се више људима који цене ваша достигнућа

Друштвени контекст којем смо изложени има значајан утицај на начин на који се обликује наше самопоштовање. Ако комуницирате само са људима који су вас због претходне динамике потцењивали, лако је да проблем недостатка самопоштовања и даље постоји када често комуницирате са њима.

4. Проведите најмање једну сесију недељно прегледавајући своја достигнућа

усвајање ове навике имаћете сталну представу и прилагођавати се свакодневном побољшању које сте постигли ускоро.

@профессионал (2052797, "Да ли сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку?")

5. Чувајте се

Водите рачуна о свом здрављу и свом имиџу, почевши од укључивања у свој распоред активности које ће вас довести до тога да будете неко здравији: једите оно што треба, спавајте довољно сати, редовно вежбајте итд. Ово не само да ће вам олакшати суочавање са изазовима (јер ако сте у форми мање ћете се излагати исцрпљености и стресу), већ ћете и сами себе доживљавати на повољнији начин.

6. доводите у питање своје идеале

Пошто сте почели да анализирате врсту мисли које вас доводе до тога да се осећате лоше, запитајте се да ли сте се упоређивали са идеалима људи који не постоје изван наше маште или из аудиовизуелног и маркетиншког света и, стога, може само да вас натера да се осећате лоше због тога ко сте. Понекад нам је највише грешака било пред очима, а баш зато што су нам биле тако познате, нисмо их препознали као такве.

Да ли сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку?

Ако размишљате да побољшате своје самопоштовање или било који други аспект вашег емоционалног управљања, позивам вас да ми се обратите.

Моје име је Тома Света Цецилија и ја сам психолог специјализован за когнитивно-бихејвиорални интервентни модел, са којим је могуће произвести промене на боље како у начинима обраде емоција и тумачењу стварности, тако и у обрасцима понашања и навике. Помажем појединцима и професионалцима лично у Мадриду и путем онлајн видео позива.

Библиографске референце:

• Кастело, Б.Ј. (2005) Емоционална зависност: карактеристике и третман, Алианза Едиториал.
• Келли, Р.А. (2010). Обука социјалних вештина: практични водич за интервенције. Билбао: Десцлее де Броувер.
• Вагнер, Ј.; Хоппманн, Ц.; Рам, Н.; Герсторф, Д. (2015). Самопоштовање је релативно стабилно касно у животу: Улога ресурса у здрављу, саморегулацији и друштвеним доменима. Развојна психологија, 51(1): пп. 136 - 149.
• Ортх У.; Роббинс Р.В. (2014). Развој самопоштовања. Актуелни правци у психолошким наукама. 23(5): стр. 381 - 387.