5 уобичајених грешака у управљању бесом

Управљање емоцијама једна је од потешкоћа са којима се данашње друштво најчешће суочава. Поред анксиозности или туге, бес је једна од инстинктивних и универзалних емоција која ствара највише мешања у лично благостање.

да видимо како демонтирати низ веровања о управљању бесом може омогућити појединцу да се ефикасније носи са ситуацијама које могу довести до реакција ове природе.

• Повезани чланак: "Како контролисати бес: 7 практичних савета"

штетне последице беса

Изражавање беса на неконтролисан начин може нам нанети значајну штету у различитим областима нашег личног живота.

1. Погоршање међуљудских односа

Чини се да код људи из најближег окружења (породица, пријатељи и сарадници) показујемо инстинктивније реакције беса, тј. најзначајнији лични односи имају тенденцију да буду највише оштећени.

2. ескалација сукоба

Обично, када покушавате да разговарате са другом особом када је ниво љутње интензиван, размене нису конструктивне јер у том тренутку доминира емоционални део мозга одговор појединца (на штету рационалнијег мозга).

• Можда ће вас занимати: "Модел 3 мозга: рептилски, лимбички и неокортекс"

3. Олакшавање насилног функционисања личности

Реакције које се манифестују из беса често су повезане са испољавањем насилног понашања и агресије (вербалне или физичке) према другима. Дакле, када бес доминира психолошким стањем субјекта инстинктивна жеља за ударањем, виком, претњом је већа, ломити предмете итд.

4. Предиспозиција и већи удео у појави болести

Из истраживања у области психологије здравља, личност која се зове Тип А (непријатељско, раздражљиво функционисање и висок ниво стреса) повезује се са висока склоност ка кардиоваскуларним несрећама.

• Повезани чланак: "Ваше здравље зависи од вашег типа личности (наука то доказује)"

5. лична емоционална нестабилност

Изражене тешкоће у управљању бесом могу довести до дисфункционалних психолошких стања као што су депресија, анксиозних поремећаја или осећања несигурности, кривице, ниског самопоштовања, ниске толеранције према фрустрација итд

Митови о управљању бесом

Ево неких погрешних схватања о управљању бесом:

1. Бес се смањује ако се манифестује отворено

Истина је да се бес мора на неки начин каналисати јер у супротном његово неограничено нагомилавање и одржава током времена може довести особу до појаве последица наведених у одељку бивши.

Међутим, ово каналисање не сме бити кроз ваше активно изражавање, пошто је већ примећено да функционисање засновано на овој емоцији доводи до интернализованог става о одговорити на овај начин на било коју ситуацију, без обзира да ли је она ирелевантна или веома важна за појединац.

2. Бежање или избегавање проблематичне ситуације смањује ниво беса

Будући да је стратегија обично позната као „мртво време“, особи се понекад препоручује да се не излаже ситуацијама које могу изазвати ову врсту реакције.

Истина је да је, као што је раније речено, покушај одржавања асертивног разговора да олакшате решавање сукоба када сте веома узнемирени обично није ефикасно или корисност. Стога, у почетку, особа може одложити суочавање ситуације на ограничено време, све док се процес рефлексије заврши (што омогућава а рационалнију, емпатичнију и разумљивију анализу) поново решите нерешено питање на миран и асертиван начин.

3. Бес вам омогућава да постигнете жељени циљ

Ова идеја је, осим што је погрешна, веома опасна јер људима око себе (а још више у случају малолетника) преноси поруку да је то методологија која мора се следити као начин да се постигне оно што један предлаже: наметање, стварање страха од другог, недијалог и на крају презир према странци нескладан.

Све ове вредности уопште не говоре о сопственом емоционалном благостању. С друге стране, то је нетачно јер обично, узимајући у обзир различите стилове функционисања комуникациони и бихевиорални (агресивни, пасивни и асертивни стил), особа која користи бес (профил агресиван) Можда ћете наићи на реакцију опозиције на своје понашање (Ако се суочавате са другом агресивном особом - дисфункционалном опозицијом - или асертивном - функционалном опозицијом-).

4. Анализа прошлости личне историје борбе против беса

Чињеница проучавања индивидуалног психолошког развоја особе може бити корисна за разуме факторе који су довели до тренутног функционисања и стила ставова појединца у питање.

Чак и тако, са становишта једне од психолошких струја са најемпиријијом потпором, когнитивно-бихејвиоралне струје, они су елементи садашњости (лични, еколошки и њихова интеракција) који углавном одређују понашање бића људски.

Такозвана „функционална анализа“ појединца и одговора које он емитује у одређеним ситуацијама Биће много корисније знати који аспекти изазивају, одржавају или погоршавају љутито понашање. Потоњи су они на које се може утицати да би се постигла стварна промена понашања.

5. Спољашњи догађаји су једини узроци индивидуалног беса

С обзиром на наведено у претходној тачки, спољашњи елементи који се појављују у ситуације у којима особа испољава реакције беса на исти начин на који унутрашњи фактори или лични. РЕБТ, или Рационално емотивно бихејвиорална терапија Алберта Елиса, брани дубоку анализу и преиспитивање низа нуклеарних веровања која особа има о себи, окружењу и свету уопште (ирационална уверења) која спречавају примену логичније, рационалније и реалније интерпретације ситуација у којима се појединац налази изложени.

Дакле, фундаментални елемент у нивоу емоционалне афектације који производи све што се дешава особу на дневној бази даје когнитивно тумачење ситуације, а не сопствено ситуација.

Укратко, подразумева се да суочени са непријатним догађајима, особа може радити и модификовати своје сопствену перспективу пре наведених догађаја, чији ће резултат утицати на појаву емотивнијег стања. адаптивне.

Научите да управљате емоцијама

Као што је примећено, чини се да је правилно управљање бесом од суштинског значаја за спречавање низа последица које могу угрозити наше физичко и психичко здравље.

Из аргументације о погрешности пет изложених премиса о управљању бесом који се одржавао током времена, може се доћи до до опширнијег знања о томе шта могу бити алтернативни облици прилагодљивијег управљања овом врстом емоција тако онемогућујући.