Контрола ума: 14 психолошких савета да то постигнете

Можда се чини да контрола ума има неке везе са супермоћи., нешто попут телепатије или способности да се контролише ум других. Али контрола ума се односи на нашу способност да будемо свесни својих мисли и емоција тако да оне не доминирају нашим понашањем.

Када имамо лошу менталну контролу, могуће је да жалимо због неких радњи или понашања које извршимо, на пример, када свађамо се са партнером и говоримо ствари о којима заправо не мислимо, ствари које у одређеном тренутку, када бес доминира нама, могу изгледа истинито. Уместо тога, када хладно размишљамо, можемо схватити да су емоције доминирале нама.

• Повезани чланак: "Победнички карактер: 9 квалитета и особина да бисте га разумели"

Како побољшати контролу ума

Ментална контрола је скуп техника или навика које нам то омогућавају боље познајемо наше емоције и мисли и познају оне других људи. Као последица тога, омогућава нам да регулишемо своје понашање.

У следећим редовима можете пронаћи листу савета за побољшање менталне контроле.

1. Повежите се са овде и сада

Ментална контрола се може јавити само када смо у садашњем тренутку, односно овде и сада., повезани са собом и оним што нас окружује. Ако живимо у нереалним очекивањима или једноставно допустимо да нас занесу наше мисли, можемо да спроводимо понашања на која касније нисмо поносни.

Бити у садашњости нам омогућава да размислимо о томе шта се дешава у овом тачном тренутку, што нам помаже да делујемо у складу са ситуацијом и оним што желимо. Ми контролишемо оно што радимо.

2. Искористите саморефлексију

Живети у садашњем тренутку не значи да треба да се занесемо ситуацијом не размишљајући ни о чему осим о осећањима, већ да је могуће користити саморефлексију, која Веома је важан у развоју личности и омогућава учење из искуства.

А то је да је саморефлексија повезана са посматрањем и самим тим са менталном контролом. Размишљање и фокусирање пажње на оно што се дешава не само око нас већ и на наше унутрашње искуство помаже нам да имамо већу менталну контролу.

• Можете дубље ући у ову тему у нашем чланку: „Лични развој: 5 разлога за саморефлексију”

3. Рад самоспознаја

Када говоримо о менталној контроли, мислимо на емоционалну регулацију, а самим тим и на понашање. И не можете говорити о емоционалној регулацији ако нема претходног разумевања наших емоција.. Зато је самоспознаја неопходна да бисмо могли да контролишемо ум и регулишемо своје понашање..

• У нашем чланку „Самосвест: 8 савета за побољшање” можете научити да побољшате ову веома важну способност.

4. Побољшајте своју емоционалну интелигенцију

Самосвест је важан аспект емоционалне интелигенције, али Ова врста интелигенције укључује и друге способности које помажу у регулисању нашег понашања.На пример, емпатија и способност разумевања емоција других.

• Да бисмо побољшали нашу менталну контролу, занимљива је опција присуствовати радионици емоционалне интелигенције попут оних које се појављују на овој листи: „6 најбољих курсева емоционалне интелигенције и личног развоја”

5. Не живи на аутопилоту

У времену у коме живимо и због начина на који ум функционише, можемо да живимо на аутоматском пилоту, односно да идемо кроз свет не обраћајући пажњу ни на шта. Наше мисли скачу са једног места на друго и ретко застајемо да их посматрамо или разумемо.

Можемо да устанемо ујутру, упалимо ТВ и да не знамо каквог је укуса наш доручак. Можемо да уђемо под туш и да не осетимо воду како излази из њега. За већу менталну контролу потребно је престати да живите на аутопилоту и доживите садашње искуство са посматрањем и пажњом.

6. Будите свесни

А то се постиже тако што смо свесни нашег искуства, било спољашњег или унутрашњег.. Много пута је кључна воља да се жели бити свестан. На пример, можемо разговарати са неким и пажљиво размишљати о томе шта ћемо рећи чак и пре него што та особа заврши говор. другог, или другог саговорника можемо пажљиво посматрати не само у погледу онога што вербализује, већ и онога што нам његов невербални језик поручује. каже.

Свесност нам помаже да контролишемо свој ум. У том смислу, контрола ума је чин воље.

7. медитирати

Многи људи верују да медитацију То је једноставно техника опуштања, у којој само треба да се ставите у положај медитатора и наш ум ће се испразнити.

Али медитација, иако је истина да смирује ум и опушта нас, омогућава нам да посматрамо своје мисли или своја искуства (чак и непријатно, као у случају медитације ТонгЛен) и прихватите искуство. Ово нас чини много уравнотеженијим људима и помаже нам да побољшамо способност менталне контроле.

8. Вежбајте свесност

Иако неки људи мисле да је Миндфулнесс врста медитације, није баш тако. Истина је да Миндфулнесс укључује медитацију у своју праксу, али укључује и друге технике које помажу у развоју пажње, саосећања, способности да се буде у тренутку поклон, менталитет без осуђивања и други карактеристични принципи свесности.

како каже психолог Џонатан Гарсија-Ален у нашем чланку "Свесност: 8 предности свесности“, „Пуна пажња предлаже да пронађемо суштину онога што јесмо. То није само метод за побољшање благостања, већ може постати филозофија живота која нам помаже да боље и на прилагодљивији начин успоставити везу са собом и оним што нас окружује (људи, догађаји, ситуације, итд.)“.

9. Када видите да губите контролу... стани на 1 минут!

Техника која може бити веома корисна у многим ситуацијама и која не захтева више од једног минута за вежбање је једноминутна медитација. Ова техника је идеална, на пример, када смо у канцеларији и осећамо се засићено, или када желимо да сагледамо ситуацију која нас погађа (туча са партнером, на пример).

Испод можете пронаћи видео који објашњава како да изведете ову вежбу:

10. Развијајте се и избегавајте да се осећате фрустрирано

Људи који су срећнији оним што раде у свом животу и осећају се испуњено, вероватније ће се боље односити према другим људима, јер осећају се добро у себи и нису фрустрирани тиме ко су.

Фрустрација генерише сукобе са другим људима, јер можемо пројектовати своје неуспехе на њих, а можемо чак и друге појединце претворити у своје жртвено јање. Бити добро са собом помаже да јасно видите будућност и да наставите у истом правцу без одступања.

11. Изађите из зоне удобности

Такође је добро стимулисати наш ум да изађе из зоне удобности да научимо нове ствари и будемо свеснији других ситуација које можда остају непримећене када увек радимо исту ствар.

12. радити нове активности

А то такође укључује обављање нових активности и откривање нових задатака на које нисмо навикли.. Чинећи ово остављамо по страни аутоматизме и стога мобилишемо сву нашу пажњу и ресурсе, постајемо присутнији и свеснији.

13. имати животни план

Да бисте уживали и у већем емоционалном здрављу неопходно је имати животни план, јер нам циљеви помажу да наставимо путем којим желимо и мање ћемо патити од неких искушења која нам се могу појавити на путу.

Поред тога, други циљеви нам такође могу помоћи да задржимо менталну контролу. На пример, ако вежбамо физичке вежбе и држимо се дијете јер желимо да постигнемо витко тело. Истраживања показују да јасни, реалистични и мотивишући циљеви такође помажу у превенцији депресије.

14. Смањити стрес

Ум и тело су повезани и стога стрес може изазвати многе проблеме иу нашем телу као у нашем понашању или мислима. Тешко је јасно размишљати када смо под стресом, посебно ако се осећамо изгорело.

Туга или анксиозност могу да нас преузму, а наша концентрација и ментална контрола пате. У време стреса, на пример, људи нису у стању да контролишу своје навике у исхрани. За већу менталну контролу, добро је уживати у већем благостању.