Неуролог и музичар стварају савршену музику за спавање

Проблеми са несаницом су широко распрострањени од стране западних земаља, посебно због ужурбаног темпа живота са хаотичним распоредом и свеприсутношћу екрана постављених пред очи непосредно пре одласка на спавање. Међутим, непријатности узроковане потребом да оду у ординацију да лече овај проблем често наводе људе да траже „закрпе“ за тренутна решења да би заспали.

Употреба тхе мелатонин Веома је популарна опција, да се поново прилагоди адекватан распоред спавања, али је могуће да се временом јавља много више дневних решења делотворан. На пример, обећавајућа је могућност коришћења музике за боље спавање.

Указујући у овом правцу, неуронаучник Дејвид Иглман и британски музичар Макс Рихтер Дизајнирали су серију инструменталних музичких дела са циљем да вам помогну да заспите док слушате.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Плејлиста направљена да боље спавате

Ефекти музике на људски мозак су документовани у бројним истраживањима на ову тему. На пример, у одређеним случајевима може се користити за боље суочавање са болом, а такође

има јасне ефекте на емоционално стање људи и њихове способности да евоцирају одређена сећања.

Зато идеја о дизајнирању музичких комада посебно дизајнираних да утичу на мозак који олакшава почетак сна није неразумна. У ствари, слушне информације су способне да модификују понашање скоро свих можданих структура, што је једна од њених првих „станица“. таламус, регион мозга одговоран за дистрибуцију информација које долазе из чула свим групама неурона (осим у случају мирис).

• Повезани чланак: "3 необична ефекта музике на ваше понашање"

Музика Рицхера и Еаглемана

У овом случају, ова два стручњака су радила у координацији на развоју музике чија је крајња сврха смањити број откуцаја срца и направите мождани таласи прелазе у фазу екстремне релаксације, што чини почетак процеса спавања много вероватнијим.

Његова креација је објављена у два различита формата. Први је једносатни ЦД који вам може помоћи да заспите, а други је комплетна верзија у дигиталном формату, која траје 8 сати и подешен је да звони чак и док спава, да нас држи у стању потпуне искључености.

Можете купити ову дугачку верзију кликом овде, док је кратка верзија доступна овде. То је оригиналан поклон за некога ко тешко заспи, а можете и експериментисати са овом музиком ако вас погађа несаница. У сваком случају, потребно је узети у обзир да је најефикаснији начин и онај који нуди највише гаранција за борбу против проблема са спавањем идите код лекара и од те прве консултације почните са интервентним програмима специјализованим за лечење поремећаја спавања сан.

Други начини лечења несанице

Поред коришћења ове врсте опуштајуће музике, можете и да искористите предности друге стратегије и ресурсе за уживање у мирном сну и стави под контролу несаницу.

На пример, технике медитације које се практикују непосредно пре одласка на спавање могу помоћи, као и одређени амбијентални АСМР снимци. Слично, нешто тако једноставно као држите се даље од извора вештачке светлости пре одласка на спавање много помаже, јер ће се ваш мозак навикнути на време које обележава природно светло. На исти начин, излазак на сунце током дана такође помаже да ваш биолошки сат буде добро подешен.

С друге стране, не препоручује се вежбање у сумрак; Боље је да то вежбате ујутру или у подне.

Употреба горе поменутог мелатонина такође може помоћи у неким случајевима. Једна од његових предности је то што је супстанца коју производи тело, па стога нема инвазиван ефекат на организам; једноставно повећава нивое супстанце коју већ имамо.

• Више о стратегијама за бољи сан можете прочитати у овом чланку: "Борите се против несанице: 10 решења за бољи сан"