7 најбољих техника позитивне психологије

Позитивна психологија је тренутно у великом процвату, а имајући у виду да је то дисциплина још увек релативно нови, људи често говоре о њима не знајући тачно шта је то или од чега се састоје његове методе.

У овом чланку ћемо прегледати неке од најбољих техника позитивне психологије, а прегледаћемо и концепте везане за ову парадигму психологије, како би читалац могао тачно да зна о чему се ради и у којим областима се може користити.

• Повезани чланак: "Позитивна психологија: како можете бити истински срећни?"

Шта је позитивна психологија?

Технике позитивне психологије настоје да обезбеде алтернативу за психолошко благостање која се не фокусира толико на борбу против менталних поремећаја. везано за тугу, депресију и друге неприлагођене начине на које неки људи воде свој свакодневни живот, већ их фокусира напори у побољшати ону здраву психолошку динамику која је већ присутна код појединца.

Ова област психологије је релативно нова, настала је тек 1998. године, због чега и данас постоји. одређени степен конфузије у погледу његових доприноса и функција у области бихевиоралних наука.

Главни циљ који позитивна психологија тежи јесте да да људи науче да мењају перспективу којом виде стварност, идући ка позитивнијој и прилагодљивијој перспективи живота. Ако се правилно примени, може да учини да они субјекти са тенденцијом да лоше управљају својим напорима и својим временом боље искористе свој потенцијал када је у питању пружање благостања.

Технике позитивне психологије могу се користити за побољшање животних услова пацијента или клијента психотерапије. Иако није довољно да се потпуно разбију негативне навике, то је ефикасно. да промени неке нефункционалне мисаоне обрасце.

позитивна психологија Не ради се о игнорисању проблема или њиховом избегавању.; напротив, покушава да обезбеди адекватне начине за суочавање са овим негативним околностима.

Понекад се дешава да људи доживљавају проблеме као веће него што заиста јесу, и то код њих изазива анксиозност. Да би се супротставила ирационалној негативности, појављује се позитивна психологија, која укратко покушава да спречи да се удавимо у чаши воде. Учи нас да видимо светлу страну ствари без умањивања проблема.

Најбоље технике позитивне психологије

Сада ћемо видети листу неких од најбољих техника позитивне психологије за побољшање квалитета живота. Већина њих се користи у психотерапији, али његове најосновније и најједноставније принципе корисник може применити у свом дому.

1. самопојачавање

У многим случајевима људи имају тенденцију да сами себе кажњавају када ствари не иду онако како су очекивали; То је понашање у којем се субјект фокусира само на лоше на преувеличан начин, мислећи да нема шансе да буде добар у ономе што предлаже.

Техника самопојачања у позитивној психологији састоји се од тога да будемо сопствени мотиватор, јачање нашег карактера позитивним фразама и идејама заснованим на добрим стварима које можемо урадите.

На пример, ако сте добри у писању, свирању неког инструмента или у било којој другој области стручности, похвалите се за то и уживајте у томе.

2. Обука у каузалним атрибуцијама

Ова обука се састоји од модификовати начин на који интернализујемо успехе и неуспехе.

Много пута нисмо у стању да се у потпуности радујемо свом успеху, али када не успемо у нечему потонућемо у жаљење. Идеално је да научимо да уживамо у нашим добрим временима и да себи одамо признање које заслужујемо.

Посебно када је у питању неуспех, морамо бити објективни. Ако је то била наша одговорност, потребно је то прихватити, али схватајући да је то пролазна околност, да се не мора стално понављати.

• Можда ће вас занимати: "Теорије каузалне атрибуције: дефиниција и аутори"

3. сесије смејања

Хумор је одличан начин да се смањи свакодневни стрес.

Када смо у раном развоју, склони смо да се смејемо чешће него када смо достигли адолесцентско доба, а ова статистика се још више смањује у одраслом добу. У позитивној психологији се тражи повратите овај извор пријатних емоција кроз групне сесије терапије смехом, где учесници науче да се мало смеју сами себи и уклоне трагични терет са својих проблема, будући да су у стању да пронађу прилагодљивије методе за њихово решавање.

4. добити животињу сапутника

Кућни љубимци представљају значајан извор наклоности када преузмемо одговорност за њих и научимо да их волимо. Имати кућног љубимца нам омогућава развијамо најемпатичнију страну себе, док истовремено јачамо нашу одговорност у општем смислу.

5. Приказ

Визуелизација је техника која се користи за упознавање људи са позитивним ситуацијама и њихову нормализацију. Се састоји од замислите пријатне сценарије у којима се налазимо у активностима у којима уживамо.

Ову технику је препоручљиво извести пре спавања, како бисмо имали могућност приступа пријатним сновима и квалитетнијег одмора. На пример, замислите да шетамо чистом плажом и потпуно смо опуштени након што смо постигли нешто што желимо.

6. Одбијте систематске негативне мисли

Пре свега, морамо бити у стању да идентификујемо своје негативне мисли које се понављају. Понекад је добра идеја присуствовати психотерапији тако да нам стручњак за психологију може помоћи да утврдимо шта су, пошто су понекад ове мисли несвесне природе.

Када сазнамо које су наше негативне мисли које се понављају, почећемо да их оповргавамо помоћу логике. Ради се о томе да сами себи одговоримо на сваку негативну мисао коју имамо, на тачан начин и где дајемо ефикасно решење за сваку од њих.

7. технике опуштања

Технике опуштања су део различитих техника позитивне психологије које се користе за припрему особе за нови начин гледања на ствари. Субјекту је лакше да асимилује и позитивно интернализује идеје када је опуштен.

Ефикасан начин да се то постигне је прогресивна релаксација Бернстеин и Борковец. Састоји се од усмеравања особе у корацима њеног дисања док сугерише пријатне сценарије о којима треба размишљати.

Библиографске референце:

• Шнајдер, К. (2011). Ка хуманистичкој позитивној психологији. Егзистенцијална анализа: часопис Друштва за егзистенцијалну анализу. 22 (1): 32 - 38.
• Селигман, М. И. К.; Цсиксзентмихалии, М. (2000). Позитивна психологија: Увод. Америцан Псицхологист, 55(1): 5-14.