Како се носити са анксиозношћу када престанете да пушите?

Глобална потрошња дувана се смањила у последње две деценије, са 32,7% светске популације старије од 15 година у 2000. години на 22,3% у 2020. години. ипак, Светска здравствена организација (СЗО) има за циљ да смањи овај проценат на 20% до 2025. године.

Иако се на срећу број пушача смањује, не можемо заборавити оне људе који су пушачи и покушавају да престану. Да ли сте се икада запитали шта је највећи страх ових појединаца када одлуче да престану да пуше? Дефинитивно, анксиозност која долази са одустајањем од супстанце која изазива зависност као што је дуван је највеће чудовиште које прогања ове људе.

Можда се питате зашто дуван изазива зависност и шта се дешава у мозгу када конзумирамо ову дрогу. Удишући мале количине, никотин је способан да изазове пријатан осећај и, заузврат, одврати потрошача од непријатних сензација. Делује као и други лекови који изазивају зависност тако што прожима мождана кола неуротрансмитером званим допамин.. Ово је одговорно за то што појединац жели да конзумира све више и више.

Поред тога, никотин, једињење које се налази првенствено у дувану, делује на хемију мозга и централни нервни систем, утичући на расположење пушача. Никотин такође изазива "навалу" адреналина у количини која није довољна да се примети, али довољно да убрза рад срца и подигне крвни притисак потрошача.

Дакле, потпуно одустајање од дувана је компликован процес који траје дуго јер супстанце које се удишу делују на мозак. натерати пушаче да повежу пушење са осећајем смирености и благостања и стога желе да доживе то искуство изнова и изнова време. У данашњем чланку, фокусираћемо се на синдром повлачења, који карактерише анксиозност изазвана одлуком о престанку пушења.

Шта је анксиозност?

Анксиозност је осећај страха, страха и немира. Неки од његових симптома укључују да се особа може знојити, осећати немирно и напето, па чак и имати палпитације. Другим речима, анксиозност се дефинише као стање узнемирености и немира које иде руку под руку са емоционалном напетошћу и комбинацијом различитих физичких и психичких манифестација. Враћајући се на тему пушења, нека истраживања су открила да пушачи имају већи ниво стреса и анксиозности од непушача. Из тог разлога је лако закључити да су дуван и анксиозност уско повезани.

Ако размишљате о престанку пушења, желимо да разјаснимо да је стање анксиозности пролазно и са пуно снаге воље и уз помоћ професионалаца и/или људи око вас, то заиста испада неопходна у овом компликованом и дугом процесу који подразумева ослобађање од супстанце која изазива зависност као нпр дуван.

Како превазићи анксиозност када престанете да пушите?

Отприлике 2 од 3 пушача изражавају да желе да престану пушити, а отприлике половина њих покушава да престане сваке године. Међутим, мало ко успева без помоћи. Престанак пушења је великим делом тешко јер људи постају зависни од никотина и физички и емоционално. Поред тога, важно је када пушач наведену навику повезује са својим друштвеним активностима. Ово су неки од фактора који чине пут да се то остави по страни много компликованијим него што се жели. У наставку наводимо неколико савета за превазилажење анксиозности изазване наведеним престанком:

1. Не заборавите свој циљ и наградите себе

Увек је важно да се подсетите разлога због којих сте одлучили да престанете да пушите. Нарочито у тренуцима кризе када само желите да поново удахнете дуван. Требало би да се наградите својом омиљеном храном, паузом, омиљеним филмом или било чим другим што вам даје добар осећај сваки пут када успете да превазиђете покушај рецидива.

2. Избегавајте места где је пушење дозвољено

Тржни центри, биоскопи, позоришта, музеји, теретане, нека су од одговарајућих места за људе који желе да оставе пушење. Бити у окружењу без дима је изузетно ефикасно за ово. Осим тога, корисно је и остати активан, започети нове хобије који вас извлаче из жеље за пушењем. Може бити да почнете да ходате по планинама, сликате акварелима, идете на часове позоришта, бавите се спортом, пишете, читате итд.

3. Водите здрав начин живота

Према мишљењу стручњака на ту тему, пожељно је не конзумирати алкохол, кафу или било које друго пиће које особа повезује са пушењем првих неколико месеци након велике одлуке. Поред тога, различите студије потврђују да конзумација кофеина може изазвати поремећаје анксиозности. Такође је важно да се особа добро храни, да једе медитеранску исхрану богату поврћем, воћем, витаминима и протеинима. Ово је од виталног значаја јер потрошач мора да одржава ниво шећера у крви и да има довољно енергије да издржи стрес који престанак пушења ствара у телу.

4. Потражите предмете који вам помажу у процесу

Многи пушачи истичу чудан осећај потребе да имају нешто у устима или рукама када престану да пуше. У том погледу, згодно је користити замене као што су оловка, оловка или чак храну која се може сисати или жвакати, као што су жвакаће гуме без шећера, шаргарепа или штапићи цимета.

5. Урадите вежбе за опуштање

Јога или тренинг свесности може бити ефикасан у престанку пушења. Медитација помаже да постанемо свеснији својих мисли и сензација како бисмо се удаљили од импулси који нас наводе да желимо да наставимо са потрошњом и тако преузмемо контролу над својим умом и својим Акције. Постоје и технике дисања које вам помажу да контролишете тренутке највеће анксиозности.

Запамтите да ниво кисеоника у крви достиже нормалне вредности након првих осам сати без пушења, ризик од кардиоваскуларног удеса се смањује до 50% након годину дана а могућност оболијевања од рака плућа смањује се десет година касније, између 30 и 50%. Стога, са великом смиреношћу и стрпљењем, препоручујемо вам да започнете ово дуго, али задовољавајуће путовање ка животу без дувана.