Како се носити са испитним нервима?

Потпуно је нормално (и функционално) да се осећате нервозно пре полагања испита. Могу бити мање или више интензивне, али немир пред важним тестовима је знак да смо свесни важности овога у нашим животима. Другим речима, то значи да смо свесни људи и емоционално здрава.

Уобичајено је и да имамо осећај да се ничега не сећамо, упркос томе што недељама учимо. Мада је, можда, „најстрашнији“ страх од тога да се у кључном тренутку не испразни. Укратко; Нерви пре испита нису патолошки, али могу да постану проблем ако су довољно јаки. Ако желите да знате како да се правилно носите са овим нервима, наставите да читате.

Како се носити са испитним нервима?

Већ смо то споменули: живци пре важног теста су потпуно нормални. Поред стања неизвесности изазваног сумњом како ћемо проћи, ту је и стрес припреме за испит, који захтева високу концентрацију и извесно одрицање од других активности које могу бити пријатно.

Па како се носити са нервима и стресом?

тестови и стрес

Нерви и стрес изазвани близином испита немају никакве везе са недостатком вештина

, јер се појављују чак и ако савршено добро носимо тему. Међутим, висок ниво стреса може узроковати пропусте у памћењу, блокаде и лошу асимилацију садржаја.

Стога је правилно управљање нашим емоционалним стањем кључно када се припремамо за тест и суочавамо се са њим. Стрес је нешто функционално, што нам помаже да идемо напред и будемо одлучни и, све док не постане у нечему патолошком или нефункционалном, апсолутно је нормално да то осетимо у нашим важним тренуцима живот. Без функционалног стреса не бисмо реаговали на виталне стимулусе и не бисмо могли да извршимо било какву одлуку.

У принципу, перформансе и стрес пре испита представљени су кривом. На тај начин, што више стреса осетимо на почетку, бићемо активнији и уложенији у припрему и способнији да одустанемо од других активности у корист студирања.

Касније, када се прође одређена тачка, крива мења правац; што је више стреса, то су лошије перформансе. Другим речима, узбуђење (способност да будемо пажљиви и реактивни) значајно опада, а наш ум постаје неспособан за обраду информација. Да ситуација буде гора, осећај да не идемо напред и да губимо време може нам изазвати осећај фрустрације и погоршати наше самопоштовање, а то нам никако неће помоћи.

У закључку можемо рећи да је недостатак стреса ненормалан и проблематичан, али и вишак. Како онда постићи функционални ниво стреса? Управљање емоцијама је кључ.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"

Емоционално управљање током припреме теста

Ево неколико савета који вам могу помоћи да се правилно суочите са испитима и са правим и неопходним стресом.

1. Напишите своје страхове

Често, оно што нам изазива највећи стрес је то што не знамо шта осећамо. Да би га идентификовали, Веома је корисно записати на комад папира емоције које нам долазе, и позитивне и негативне.. Посебно је важно истаћи страхове који нас блокирају или изазивају забринутост.

На пример, ако је оно што запишемо „страх од неуспеха“, можемо се запитати: Које су шансе да се то догоди? Јесмо ли отишли ​​на час? Да ли смо били пажљиви на објашњења? Да ли смо правилно учили током курса? Ова питања ће нам помоћи да будемо реалнији и да разликујемо стварну ситуацију од наших страхова.

Ако се испостави да смо једва похађали наставу, нормално је да се осећамо немирно. Дакле, најпрактичније је одмах почети са учењем. Осећај страха и ваљање у њему неће нам помоћи да прођемо.

• Можда ће вас занимати: „Шта се крије иза наших Страхова?“

2. планирати студију

Након што смо схватили шта нас плаши и постали свесни да је то још увек нестваран сценарио, време је да пређемо на акциони план. Веома је неопходно планирати нашу студију; у супротном, наша припрема ће бити хаотична и само ће нам изазвати више страха и фрустрације.

Ово програмирање може проћи кроз прецизирање који дневни ред треба проучавати дневно, које резимее треба направити и када, које сате у дану ћемо посветити учењу итд. Такође је важно да време не расподелимо равномерно и да се посебно фокусирамо на питања која нам нису толико јасна или у која сумњамо.

Предности правилног планирања нису само у томе да се боље суочите са испитом и да имате веће шансе за полагање, али ћемо такође постићи побољшање нашег самопоштовања, јер ћемо имати осећај контроле над својим Акције.

• Повезани чланак: „11 виталних техника учења да научите више“

3. Питајте... али добро изаберите ко

Зло за многе, утеха за будале, каже изрека. И, иако то није решење, може бити терапеутски схватити да нисте једини који патите од стреса због теста. Питати своје вршњаке може бити од помоћи у овом погледу. Осим тога, неки би могли да вас посаветују о томе које технике да се придржавате да бисте смањили нервозу.

Али пази! Пажљиво погледајте кога питате. Разговор са људима који знају како да управљају својим емоцијама је веома користан, али питати оне који не знају како да управљају својим стресом може вас одвести у исту рупу без дна. Зато питајте, али добро изаберите ко.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

4. евоцирајте оно што сте научили

Учење није само прављење резимеа и дијаграма. Веома је корисно евоцирати оно што је већ проучено, да проверите да ли сте то, заиста, правилно интернализовали. Можете замолити некога да вас пита о теми, или можете сумирати садржај и затим проверити да ли је оно што сте написали тачно. Мислим да опозив је оптимална техника за стимулисање мозга да запамти и имплантира информације.

Евокација ће нам омогућити да значајно смањимо стрес, јер ћемо видети шта знамо и које теме још треба да прегледамо, што ће нам дати сигурност и контролу.

То је испит, а не смак света

И запамтите: упркос чињеници да је испит са којим ћете се суочити, наравно, важан и као такав треба да се припремите за њега, то није смак света. Већина има друге шансе или друге алтернативе, па покушајте да не претерујете или драматизујете.

Најважније је знати да пад на испиту не значи да смо неуспех или било шта слично; једноставно, ми смо људска бића са успонима и падовима и бољим и лошијим тренуцима и, наравно, грешимо.