10 физичких симптома анксиозности
Када се говори о анксиозности, обично се мисли да је то убрзано понашање од стране људи, али у стварности се убрзање налази у мислима особе, а не нужно у његовим понашање.
Мисао узнемиреног субјекта увек је испред стварности, антиципира чињенице на негативан начин. Субјект мисли да ће ствари кренути наопако чак и пре него што почне да их ради.
У овом чланку говорићемо о физичким симптомима анксиозности, односно, видећемо које су главне компликације које овакво понашање може донети нашем телу и размотрићемо неке од најефикаснијих третмана за ове случајеве.
- Повезани чланак: "Депресија и анксиозност: симптоми да бисте их могли лако препознати"
Који су главни физички симптоми анксиозности?
Као што смо већ поменули, анксиозност може изазвати одређене компликације на физичком нивоу код оних који од ње пате. Да видимо који су ови симптоми.
1. подрхтавање
Оне су ненамерне природе и обично присутне када се субјект спрема да започне активност која повећава ниво стреса.
Добар пример је када особа мора да говори јавно или са неким ко изазива неко посебно интересовање.
2. прекомерно знојење
Када анксиозност достигне висок ниво, Централни нервни систем (ЦНС) почиње да функционише на погоршан начин у телу, генеришући низ реакција које измичу вољној контроли. Једна од ових реакција је прекомерно знојење, посебно на рукама, стопалима, челу и пазуху.
3. Срчане аритмије
Најчешћа срчана аритмија која се јавља током физичких симптома анксиозности је тахикардија. Откуцаји срца имају тенденцију да се нередовно убрзавају када је појединац изложен ситуацији која изазива анксиозно стање.
4. Убрзано дисање
Још један карактеристичан симптом у овим случајевима је повећање брзине дисања (тахипнеја). Када се то деси особа може почети да узнемирено дише кроз уста.
5. напетост мишића
Када је анксиозност упорна и интензивна, мишићи постају напети, и јесте када се нелагодност јавља у одређеном мишићном делу тела.
Ове нелагодности се обично јављају у леђима, врату и раменима.
6. Главобоље
Главобоље су веома карактеристичан симптом анксиозности, посебно оних тзв тензијске главобоље. Они су узроковани, између осталог, прекомерном напетошћу мишића у пределу врата.
7. Сува уста
Понекад, док особа ради активност у којој се не осећа пријатно или није довољно припремљена, жлезде одговорне за уговор саливације, узрокујући привремену сува уста.
8. вртоглавица
Оне се јављају нарочито када је анксиозност интензивна, у тренутку када особа осећа да више не може да толерише обављање активности која јој изазива нелагоду; затим се појављује вртоглавица, која може бити праћена другим физичким симптомима анксиозности.
9. учестало мокрење
То није ништа друго до честа потреба за мокрењем, изазвана анксиозношћу и напетошћу мишића. На пример, заустављање онолико често колико и чекање резултата теста може изазвати овај симптом код субјекта.
10. нелагодност у стомаку
Нелагодност у пределу стомака је класична карактеристика анксиозних особа, а посебно се болови у овом пределу јављају код деце када су под великим емоционалним притиском.
Код деце је анксиозност чешћа него што мислите, посебно зато што у раним фазама развоја постаје тешко јасно објаснити емоције. Али и код одраслих ово је један од физичких симптома анксиозности, повезан са потешкоће у варењу хране у овом стању активације.
Третман
Да бисте се борили против физичких последица анксиозности, имајте на уму ове основне идеје.
1. технике дисања
Удахните и издахните на контролисан начин веома је корисно. Ваздух увлачимо кроз нос и уносимо га у плућа, тамо га оставимо отприлике 15 секунди, а затим га лагано испуштамо кроз уста. При томе је веома важно дисати дијафрагмом, односно мишићем непосредно испод плућа. Знаћете да ли то радите како треба ако се када удишете, ваш стомак прошири много више од груди.
2. свесност
Миндфулнесс је скуп техника свесности које су веома корисне за суочавање са анксиозношћу. Инспирисан Випассана медитацијом типично за будизам и хиндуизам, али у овом случају говоримо о процедури нерелигиозне терапеутске, али обликоване кроз научна истраживања у области Психологија.
3. Вежбајте активности које подстичу нашу концентрацију
Постављање предмета на телевизор док је укључен и фиксирање наше пажње на тај предмет током што је дуже могуће, избегавање да се ометамо програмирањем је вежба за јачање нивоа концентрације.
Такође можемо да тражимо речи, укрштене речи или да научимо да играмо шах. Али важно је да док спроводимо ове активности не радимо то мислећи да то морамо да урадимо добро, идеја је фокусирати се више на процес него на резултат.
4. присуствују терапији
У случају да се наш ниво анксиозности не смањи упркос примени препоручених техника, идеално би било присуствовати сеансама психолошке терапије. како би психолог могао да изврши неопходну процену и интервенцију.
У случајевима када је потребан лек, пацијент се упућује психијатру како би он прописао лек и указао на одговарајуће дозе. Праћење случаја ће се обављати заједнички, психолог ће бити задужен за емоционални део предмета, док ће психијатар третирати јасно органски део.
Библиографске референце:
- Теста А., Гианнуззи Р., Соллаззо, Ф., Петронголо, Л., Бернардини, Л., Даини, С. (2013). Хитна психијатријска стања (И део): психијатријски поремећаји који изазивају органске симптоме. Европска ревија за медицинске и фармаколошке науке. 17 Додатак 1:55–64.
- Тхомас, Б., Харди, С., Цуттинг, П., ур. (1997). Њега за ментално здравље: принципи и пракса. Лондон: Мосби.
- Васзцзук, М.А.; Завос, Х.М.С.; Грегори, А.М.; Елеи, Т.Ц. (2014). Фенотипска и генетска структура симптома депресије и анксиозног поремећаја у детињству, адолесценцији и млађој одраслој доби. ЈАМА Психијатрија. 71(8): стр. 905 - 916.
