Стратегије за успешну менталну припрему за маратон

Маратон је тест у којем морате трчати 42 км заредом, па је за њега потребна припрема физичких, тактичких, техничких и менталних високих перформанси, примерених напору на који ћемо уложити наше тело и уму.

Иако постоје професионални спортисти који учествују у овим догађајима, многи од њих су популарни тркачи или људи који се појављују на први пут на маратону након периода припрема и након завршетка других трка на дуге стазе (полумаратон, десет хиљада метара, итд.). Да бисте извршили припрему за овај тест, потребно вам је серија психолошких стратегија суочавања идеалних за тренинг за маратон, јер ће ментални део бити кључан на много километара.

• Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Научите тајне дисциплине у процвату"

Стратегије за припрему

Како је објаснио спортски психолог Хосе Марија Бусета, тркачи обично користе технике као што су заустављање мисли, самоупутства и планови преусмеравања пажње јер се видело да оно што највише утиче на маратонце у тесту су њихове мисли.

На овај начин, кроз адекватну психолошку обуку, спортисти

користите стратегије као што је суочавање да бисте прекинули штетну менталну активност и замените га другом која фаворизује превазилажење тих критичних тренутака и не смањује перформансе у тесту.

• Можда ће вас занимати: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Асоцијативне и дисоцијативне стратегије

Аутори Морган и Поллоцк су сугерисали да је ментална активност маратонаца дефинисана асоцијативним и дисоцијативним стратегијама. Први се заснивају на обраћању пажње, размишљању или самодијалозима у вези са сопственим телесним сензацијама или активностима укљученим у трку (пажња на коло). Други подразумевају одвајање пажње од претходних фактора у корист стимулуса који нису везани за активност, односно обраћање пажње на пејзаж, музику, публику итд. Ове стратегије се мењају у зависности од врсте брокера.

Хосе Марија Буцета је увидео да у случају популарних тркача, и асоцијативна и дисоцијативна активност могу бити релевантне за циљеве њиховог учинка. Међутим, када су у питању тркачи који желе да се добро проведу, пожељно је користити стратегије асоцијативне стратегије током већег дела трке, смењујући их са дисоцијацијским стратегијама у мањем делу критичари.

Које су емоционалне фазе маратона?

Може се приметити да на психолошком нивоу јављају се умор, умор и исцрпљеност, пошто је много километара укључено у овај тест. Вицх успоставља различите фазе или „емоционалне фазе“ кроз које се пролази у зависности од километара на којима се налазимо.

Емоционалне фазе маратона (Вицх, 2002):

закључујући

За крај, још једном нагласимо да је Маратон То је условљено и физичким и психичким квалитетимаПошто је то тако дуготрајан физички напор, захтева много менталне чврстине. Из тог разлога, када се суочимо са њом, такође морамо радити и тренирати ментални део како бисмо управљали осећањима умора и умора који су повезани са тестом.

Неопходно је покушати да физичком делу дамо исти значај као и психолошком ако желимо да постигнемо добар учинак на тесту.