Хипопресивни абдоминални стомак: шта су и како их радити

Данас многи људи иду у теретану или се баве спортом код куће или на отвореном како би то учинили вежбајте, одржавајте своје стање физичког и менталног здравља, стварајте ендорфине и одржавајте и побољшавајте своје фигура. Постоји велики број могућих вежби за извођење, како аеробних тако и анаеробних.

Једна од области на којој се најчешће ради је стомак, део тела на који се углавном делује извођењем трбушњака. Међутим, последњих година постао је популаран другачији начин извођења ове врсте вежби: који се састоји у прављењу хипопресивних трбушних мишића. Затим ћемо видети шта су они и које су њихове предности.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности вежбања"

стомак и трбушњаци

Трбух је део тела који се налази у доњој половини трупа, који се налази између трупа (од којег је изнутра одвојен дијафрагмом) и карлице. Унутра је смештена већина органа повезаних са дигестивним системом и делом генитоуринарног система.

Што се тиче мускулатуре, можемо наћи низ мишића који обезбеђују покретљивост тог подручја

истовремено да штите унутрашње органе и помажу њиховом правилном функционисању. Ови мишићи су распоређени бочно, позади и напред, и могу се класификовати као попречни, коси, пирамидални и ректуси.

Функционисање поменуте мускулатуре је од великог значаја, а када су увежбане омогућавају боље држање и капацитет за кретање и функционисање различитих делова тела. Дакле, њихова обука може бити велика предност, а за то је веома корисно спровести вежбе напетости и дистензије, што се традиционално ради извођењем трбушњака, који иначе захтевају напетост кроз сталне и понављајуће покрете.

Међутим, хипопресивни трбушни мишићи се не заснивају толико на извођењу покрета, већ на њиховој напетости и опуштању на пасивнији начин.

• Можда ће вас занимати: "5 вежби за тонирање тела за 20 минута"

Хипопресивни абдоминални мишићи: опште функционисање

хипопресивни трбушњаци Оне су врста вежбе посвећене раду такозваног трбушног појаса од напетости и дистензије најдубље мускулатуре.

Да у реду контрола дисања Основно је у већини активности и физичких вежби, код хипопресивних трбушних мишића добија а још већи значај због чињенице да су то углавном вежбе које се изводе у тренуцима апнеје респираторни.

Реч је о постизању негативног притиска у нашем стомаку и делу карлице, тако да се производи рефлексна реакција унутрашњих мишића. Посебно се раде коси и попречни мишићи.

Како се ради ова вежба?

За њихово извођење комбинује се контрола држања и дисања. У основи, апнеја или престанак дисања настаје након истезања дијафрагме у положају који фаворизује самоистезање и отварање грудног коша при удисању да при издисају покуша да га држи отворен.

Након издисаја и пре удисања врши се апнеја (то јест, потребно је неколико секунди без дисања), посматрајући неку врсту усисавања у стомаку. Укратко, ради се о избацивању целог ваздуха, а затим задржавању даха док сте шири грудни кош и скупља црева, да би одржао напетост и коначно престао да се напреже и вратио у инспирисати. Препоручује се да редовно радите неколико серија да бисте видели резултате (отприлике двадесет минута дневно).

Ове врсте вежби су развијене из уочавања могућих потешкоћа или негативних последица извођења традиционалних трбушњака. Међутим, потребно је имати одређену контролу када их правите јер могу изазвати неке механичке проблеме ако се раде погрешно и на неконтролисан начин.

• Можда ће вас занимати: "10 вежби за уживање у затегнутој задњици"

Предности и контраиндикације

Хипопресивни трбушњаци имају низ предности у поређењу са својим традиционалним колегама. С једне стране, помаже у смањењу контуре и периметра радећи посебно попречне и косе мишиће.

Хипопресивни трбушњаци такође Показало се да су корисни за рад на карличном подручју., што може помоћи у спречавању проблема са инконтиненцијом, па чак и за јачање мишића након порођаја. Исто тако, ово јачање може помоћи у смањењу ефеката различитих врста сексуалних дисфункција.

Још једна предност је што уопште кичма није форсирана, уз које обично не изазивају нелагодност или бол у леђима и, истовремено, избегавају се могуће значајније повреде.

Међутим, ова вежба може бити опасна за неке људе. Конкретно, особе са хипертензијом треба да се уздрже од ове врсте вежби, на основу употребе апнеје. Такође је контраиндикована за труднице, иако се почињу спроводе неки програми посвећени овој врсти популације.

људи са анксиозност и/или респираторни и срчани проблеми такође могу имати потешкоћа у њиховом спровођењу, јер су такође контраиндиковани или захтевају модификације и прилагођавања.

Неке хипопресивне вежбе 

Испод можете пронаћи три хипопресивне вежбе које вам могу помоћи да ојачате трбушњаке.

1. Хипопресивни абдоминални стомак у стојећем положају

За извођење ове вежбе морамо бити усправни, са паралелним стопалима и покушајте да раздвојите рамена док испружите кичму према горе што је више могуће. Руке се могу поставити у облику тегле или поравнати лактове са рукама и раменима у круг, напред.

Када смо у овом положају, удишемо отварајући ребра и покушавамо одржавајте поменути отвор док издишете. Када се ваздух избаци, апнеју изводимо са отвореним ребрима и држимо неколико секунди. Након тога, пуштамо се и поново удахнемо, узимајући неколико нормалних удисаја пре него што поновимо вежбу.

Друга варијанта се ради флексирано, ослањајући руке на ноге али и издужујући кичму што је више могуће.

2. Седећи хипопресивни абдоминални трбушни мишићи

Као иу претходном случају, колона је растегнута што је више могуће, иако седи савијених ногу. Став је сличан оном који се користи у многим вежбама јоге и медитација. Руке се могу поставити на исти начин као и претходне, а изводи се иста рутина дисања.

3. Доњи део стомака (даска)

Ова вежба се изводи ослањањем подлактица и ножних прстију на поду, држећи остатак тела у суспензији и одржавајући напетост стомака. држање је слично ономе што се ради када се раде склекови. Поред косих и попречних мишића, ради се и мишић ректуса.