Цроссфит: 5 предности и 5 недостатака овог тренинга

Пре свега, желео бих да ово представим нови спортски модалитет то је у наше време постало модерно.

5 предности и 5 недостатака „Цроссфита“

„Цроссфит“, иако се чини новом и револуционарном праксом, већ десетине тренира на овај начин године у веома захтевним појединачним спортовима попут атлетике или такође у контактним спортовима као што су бокс.

Цроссфит је и даље а активност високог интензитета са смањеним паузама, који нам омогућава рад на алактични анаеробни системКада се исцрпи наш АТП, систем за добијање најосновније енергије и онај за постизање најбржег, почињемо да радимо са глукозом кроз млечни анаеробни систем и оксидирајућа глукоза из тела, а на крају тренинга долази до велике активације аеробног система са оксидацијом масти. Имајте на уму да су ови системи увек активни само ако у одређено време раде у великим дометима.

5 предности Цроссфита

1. Рад кардиореспираторног система

Иако смо активност снажног удара, ми приморавамо кардиореспираторни систем да ради до крајњих граница са последичним променама у нашем физиолошком систему.

Већа производња од еритропоетин, који је одговоран за производњу црвених крвних зрнаца и они преносе кисеоник, самим тим и већи транспорт кисеоника до наших мишића и органа.

Раст шупљина срца и хипертрофија његових зидова, овим постижемо да у сваком такту покреће се више крви, јер срце може пумпати више крви са сваким откуцајем, а крв циркулише са више сила. Овим можемо приметити да су нам се пулсације у стању мировања смањиле и када почнемо да се бавимо спортом, брже расту.

Алвеоле које су одговорне за хватање кисеоника који удишемо раде ефикасније, стога хватају већи проценат него људи који седе.

Зона размене делује ефикасније, ова зона размењује супстанце у овом случају кисеоник и угљен-диоксид између венула са плућним системом.

2. Отпорност на замор мишића

Не постижемо само отпор према физиолошком умору, већ и према умору мишића. Непрекидним радом на мишићном нивоу и са кратким или никаквим паузама, навикавамо мишиће да се навикну на рад високог интензитета интензитет који се одржава током времена, узимајући у обзир да што је интензитет већи, то је краће време у којем можемо одржавати напор.

3. Хипертрофија мишића

За људе који би могли бити заинтересовани, Цроссфит постижемо благу саркоплазматску хипертрофију и хипертрофију умерена саркомерична, тако да ћемо имати прилично кршевиту хипертрофију, јер садржи много миофибрила по влакну мишићав.

4. Разградња масти

Радећи ову врсту тренинга постићи ћемо да после тренинга тело сагорева више калорија у облику масти, до 72 сата касније.

5. Задњица мотивација

Спорт који нам омогућава да се меримо и побољшавамо у свакој сесији, држаће нас мотивисанима и испуњенима са овим ослободићемо још више ендорфина него бављење било којом другом врстом спорта и то ће нам омогућити да одржимо више психолошко стање стабилно.

5 недостатака Цроссфита

1. Повреде

Неке од предложених вежби могу бити веома штетне за наше зглобове, па чак и за тетиве.

2. Посебан материјал

Нису све теретане прилагођене за цроссфит рад, то зависи од града, биће нам тешко да пронађемо теретану која нам омогућава да тренирамо овај модалитет. Дакле, ако вам је циљ да тренирате цроссфит, морате да одете у центар који вам омогућава да развијете своје рутине са потпуном гаранцијом.

3. Неспецијализовани асистенти

У многим центрима се обично не вежба како се изводе основне вежбе дизања тегова попут чист и кретен, а када се раде погрешно, могу да оштете кичму, па морате да се потрудите да се предате добром професионалцу.

4. Претренираност

Ако не пратимо радна оптерећења или их онај ко нас усмерава не узима у обзир, лако је у то упасти претренираност: то јест, премашили смо ограничење оптерећења које наше тело може да асимилише. Ако приметимо главобоље, губитак апетита или несаницу, препоручујем недељу дана укупног одмора да бисте повратили снагу и тако избегли повреде или здравствене проблеме.

5. Истрошеност и опасност од пуцања

Притиском тела до крајњих граница, у последњим минутима тренинга нарушиће се наша интрамускуларна и интермускуларна координација, То доводи до лошег извођења покрета и вежби, дакле опасности за леђа, мишиће и зглобове. Покушајте да вежбе са великим оптерећењем ставите на почетак вежбања како бисте избегли ову непријатност.