Савети за превазилажење напада панике: шта да радите, у 5 кључева

Напад панике може постати психолошка промена која озбиљно угрожава квалитет живота оних који га пате.

У овом чланку ћемо видети у чему се састоји овај феномен и изложићемо га неколико савета за превазилажење напада панике узимајући у обзир сва научна сазнања која су о томе генерисана.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Шта је напад панике?

Напад панике, познат и као напад панике, је изненадни настанак психолошког стања које карактерише хиперузбуђење и осећај страха и опште слабости. Особа која га доживи живи у сопственом телу релативно кратак период, који траје неколико минута, а који обично достиже свој врхунац око 10 минута након почетка.

То је промена која изазива психолошке и физиолошке симптоме, односно производи промене у начину мишљења и осећања, али и у основнијим биолошким процесима, као што је крвни притисак.

У ствари, током напада панике, број откуцаја срца се јако повећава, а обично се јављају дрхтавица и хладан зној, у исто време када се јављају катастрофалне мисли (тј. претпоставља да ће се десити најгоре или чак да су нам животи у опасности) и улазимо у стање хипербудности и екстремне осетљивости на надражаје, као и отежано дисање Добро.

Наравно, ови симптоми не одговарају ономе што се објективно дешава, а заправо нападима Паника се може појавити у било ком контексту: у реду у супермаркету, сунчању, итд

Не постоји очигледан разлог који сам по себи оправдава изазивање ове интензивне нелагодности. Оно што се може десити је да трпите кумулативни ефекат неколико брига које нас дуго брину. период, те да одређени безазлен или мало проблематичан догађај олакшава испољавање напада панике са свим његовим симптомима типично.

Сви ови симптоми нам говоре о природи напада панике, који је део скупа психолошки поремећаји познати као анксиозни поремећаји, у којима такође налазимо, на пример, фобије.

• Можда ће вас занимати: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Како превазићи напад панике?

Ово су корисни савети да знате како да превазиђете напад панике.

1. Иди код психолога

Први савет се односи на превенцију и на извођење психолошке интервенције.. Овај први корак нам олакшава да се носимо са нападима панике и, у исто време, да им помогнемо да се ређе манифестују и на крају нестану.

Поред тога, у ординацији психолога ћете такође моћи да решите своје недоумице о томе шта вам се дешава и бићете обучени да знате шта тачно треба да радите у сваком случају. Савете за управљање нападом панике које ћете видети у наставку треба посматрати као паралелну помоћ овој психолошкој интервенцији.

2. Научите да препознате симптоме

У тренутку када видите да се напад анксиозности манифестује кроз своје симптоме, фокусирајте се на задатак да запишете како се осећате, емоционално, когнитивно и физиолошки. Запишите редослед којим се ове промене дешавају, садржај ваших мисли, начин на који доживљавате своје емоције итд.

Када се напад панике заврши, покушајте да наставите са довршавањем тог мини извештаја што је пре могуће, а да не заборавите релевантне информације.

Ови само-евидентни подаци могу вам много помоћи да одмах препознате када ће се појавити напад панике., како бисте убудуће имали бољу припрему, а биће веома корисни и психолозима који прате шта вам се дешава.

3. Пронађите место где је мир

Када приметите да почиње да се јавља напад анксиозности, пронађите релативно мирно место где можете бити. Важно је нагласити оно „релативно“: немојте бити опседнути проналажењем највише тихо и усамљено суседство, јер би осећај хитности додатно подстакао поремећај од анксиозности.

Ако сте са више људи, не би требало да покушавате да то подручје држите подаље од тих људи ако ће нас то натерати да бежимо или да бјесомучно тражимо. Нема ничег лошег у томе да будете рањиви у тренутку напада панике, што је појава која је с друге стране веома честа и Многим људима се то догодило у неком тренутку у животу, па ће вас можда чак и разумети. савршено.

4. Немојте се претварати да проблем није ту

Покушај да се понашамо као да нећемо имати напад анксиозности није решење, а заправо ће нас само учинити рањивијим на симптоме овог поремећаја. То морате претпоставити морају се предузети одређене мере да се ова нелагодност обузда, прекидајући све што смо радили пре него што се појаве први симптоми.

Стога, када сте у зони мира, заборавите на своје одговорности или друштвене интеракције током овог кратког неколико минута, а ако осећате да више волите да будете сами, реците то свакоме ко је са вама без бриге о томе шта може мислити; они ће разумети.

5. Усредсредите пажњу на дах

Напади панике узрокују да ваш фокус делује неуредно, претерано реагује на било који стимулус, сећање или менталну слику која има одређену компоненту способну да генерише анксиозност. На пример, аутомобилски аларм који се изненада активира у даљини, болно сећање из детињства итд.

Нешто што вам може помоћи да не нахраните ове изворе страха је да се фокусирате на нешто врло конкретно и једноставно: на своје дисање. Да бисте то урадили, ништа боље од учења контролисаних техника дисања, нешто што је вероватно вежбаћете на сесијама психотерапије и то је такође укључено у неке вежбе опуштање.

Када се фокусирате на правилно дисање, не само да доприносите оксигенацији вашег тела; такође ублажавате удар напада панике.