Самопоштовање након раскида: како га ојачати

Осећај да смо изгубили самопоуздање након раскида или када доживимо кризу у односима је веома чест. Често мислимо и кажемо да нам је веза „узела” самопоштовање. Раскиди парова су једно од најнепријатнијих искустава које доживљавамо и једно од највећих разлога да затражимо психолошку помоћ, али шта се заиста дешава са нашим самопоуздање?

Зашто везе и раскиди толико утичу на наше самопоштовање? Какав је то однос са анксиозношћу и обесхрабрењем који су толико чести да се осећате у раскиду?

Иако је сваки раскид болан, постоји низ психолошких фактора који га чине много интензивнијим и непријатнијим искуством него што је потребно. Учење из овог тренутка и добијање промене која вам је потребна може вам помоћи не само да преболите раскид, већ да изградите самопоштовање које ради за вас на стабилан начин, како за ваш живот тако и за будућност везе.

То је циљ који имамо у овом чланку: да откријете како функционише ваше самопоштовање, како је повезано са раскидом и како га можете ојачати на стабилан начин (не ради се о подизању самопоштовања, већ о изградњи функционалног стила самопоштовања). Оно што ћемо видети у овом чланку увек је повезано са учењем које људи који живе своје процесе промене раде уз консултације. Идемо на то.

Психолошке потешкоће у раскидима

Односи су једно од искустава у којем налазимо више благостања, учења и потешкоћа у нашим животима. Ако сте доживели или доживљавате раскид, важно је разумети да је први корак увек да потврдите бол. Из тог разлога, свако искуство које вам пружа привремено благостање може вам помоћи, али проблем и даље постоји.

Знајте како се функционално суочити са паузом (што подразумева да вас не ограничава и не условљава за будуће односе или за ваш начин тумачења онога што се дешава) подразумева да разумемо због чега су наши осећаји.

У односима доживљавамо интимну везу где се растварамо. Делимо благостање, идеје, такође пројекте, до те мере да се наша индивидуалност у извесној мери раствара у вези. Временом се јављају страхови и несигурности јер не можемо да контролишемо своје односе (на било који начин). типа, јер се деле са другом особом чије су одлуке, процеси и ставови изван наших контрола).

Када доживимо раскид, осећамо да су наше благостање и искуства рањиви, да не зависе од вас се наши страхови и несигурности могу претворити у анксиозност и обесхрабрење. Осећамо да „губимо“ самопоштовање јер наше благостање не зависи углавном од нас, већ од тог спољашњег фактора који не можемо да контролишемо.

• Повезани чланак: "5 фаза за превазилажење жалости због распада пара"

Психолошки фактори укључени у раскид

Нормално је и неопходно потврдити да вам раскид изазива нелагоду и да претпоставља неку врсту кризе (раскиди су такође прилике да се редефинишемо). Да су толико непријатни и да вас толико оптерећују зависи пре свега од три фактора.

1. губитак благостања

Ако је ваша добробит превише зависила од везе, пауза нас доводи до обесхрабрења због губитка тог искуства. У односима доживљавамо благостање, али је важно да оно зависи углавном од вас, од држања ваших приоритета, навика и рутине. Раскид је прилика да се изгради функционалније самопоштовање.

• Можда ће вас занимати: "Психолошко благостање: навике да се то постигне"

2. Самопоуздање

Ако осећате да сте изгубили самопоштовање, то није због онога што се дешава у вези (то би значило да ваше благостање зависи од фактора које не можете контролу), већ на то како је функционисало ваше самопоштовање (на зависан начин) или да су ваша искуства у вези на крају довела до тога да изгубите фокус и идентитет.

3. анксиозност и емоције

Уобичајено је да осећамо непријатне емоције у раскиду, али када не знамо како да разумемо и управљамо тим емоцијама, оне завршавају трансформише се у анксиозност, а временом и у обесхрабрење (Мало је последица исцрпљености изазване анксиозношћу).

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је заправо самопоштовање и како је повезано са раскидима?

Самопоштовање обично схватамо као самољубље, а мислимо и да смо га изгубили или да нам је одузето. Међутим, овакав начин размишљања подразумева да самопоштовање видимо као објекат (нешто што можемо да изгубимо) док је у стварности систем (начин живљења, осећања и деловања).

самопоштовање је начин односа према себи кроз који тече однос према свету. Не можете изгубити самопоштовање, јер је оно део вас. Не може бити ни висок ни низак, јер није предмет. Ваше самопоштовање заиста ради за вас или не, чини вас срећним или не, у односу на главни фактор: да ли ваше благостање зависи углавном од вас (шта радите, како ви радите, ваша тумачења) или више зависи од спољних фактора које не можете да контролишете (како се други понашају, њихова тумачења, како вас награђују, итд.).

Људска бића су друштвена бића и морамо да живимо квалитетне односе. То су везе на којима делимо благостање, али ако ваше благостање зависи од те везе, они ће завршити јављају се очекивања, поређења и пресуде које слабе везу или утичу на вас у раскиду даље.

Шта учинити у случају овог проблема?

Хајде да се сада фокусирамо на решења, на побољшати своје самопоштовање кроз сопствено учење и личне промене.

Ако осећате да пауза превише утиче на вас, утиче на ваше самопоштовање или вам је можда оставила учење које вас ограничава, привремено олакшање вам неће помоћи. Оно што је неопходно јесте да живите процес дубоке, али практичне промене, где примењујете конкретне промене које вас воде ка изградњи стабилног функционалног самопоштовања.

Важно је радити према приоритетима:

1. смањити анксиозност

Анксиозност је пре свега повезана са начином на који дишете (брже и површније, отуда класична нелагодност у грудима или стомаку). Када научимо да дишемо у потпуности, интензитет анксиозности се смањује, лакше нам је да се одморимо, такође смањимо малодушност и учење лица.

2. Изградите самопоштовање које ради за вас

Где ваше благостање зависи углавном од вас, од ваших рутина, приоритета, одлука и навика. Ово ће вам помоћи не само да будете добро, већ и да будуће односе учините позитивнијим и асертивнијим.

3. Радите са рутином прилагођеном вашем карактеру

У раскиду је уобичајено да живимо у складу са рутином која нам још више штети (превише гледање у мобилни, недостатак интересовања за бригу о себи, итд.). Важно је изградити рутину прилагођену вашем карактеру (интровертнији или екстравертнији), да повратите пријатне сензације и то зависи од вас и ваших одлука.

4. Управљајте својим емоцијама

Основно учење које ће вам помоћи да их боље разумете и управљате њима, тако да не буду тако интензивни и чести, и изнад свега, да живите и комуницирате са више прихватања и самопоуздања.

Учење о вама

Ваше самопоштовање, дакле, не „диже горе“ као да је лифт само зато што цените себе.. То је лек који може да делује, али само привремено. Живите у процесу промене где учите од себе, како управљате оним што осећате и где ваше самопоштовање правилно функционише стабилан (кроз поверење и прихватање, али и на асертиван начин) учиниће да ваше благостање зависи углавном од ти.

Да бисте постигли ово учење, потребно је радити не само са својим самопоштовањем или раскидом, већ и са сви делови ваше личности: ваш начин приступа односима, самоспознаја, вредности, управљање емоције.

Поред тога, посебно је вредно имати стално друштво и за сваку потребу или упит који имате (не само са спорадичним сесијама). Ако је ово оно што желите, запамтите Хуман Емповермент Можете ме замолити за прву сесију да се упознамо, продубимо свој случај и видимо како то можемо да решимо 100%.

Шаљем вам пуно охрабрења и поверења, Рубене Камачо