Како престати толико размишљати: 10 савета против руминације

Способност замишљања била је велики еволутивни напредак, омогућавајући људима не само да живе у овом тренутку, већ и да се сећају прошлих ситуација и разматрају будуће.

Али то није сасвим добро. Понекад, сећање на оно што смо већ искусили или размишљање о томе шта би се могло догодити, чини ум, који би у почетку могао изгледати тако ослобађајући, правим затвором наше врсте.

Наш највећи капацитет постаје замка, због чега улазимо у петљу размишљања и опсесивних мисли које могу бити парализирајуће. Суочени са овом врстом ситуације, то је када се запитамо како да престанемо да толико размишљамо, а овај чланак има за циљ да буде одговор на тако сложено питање.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Када претерано размишљање постане штетно

Као што смо већ коментарисали, понекад мисао постаје нешто што се не може контролисати, посебно када је реч о бригама.

Опсесивне мисли почињу да заузимају сав простор ума, чинећи особу не Можете престати да фокусирате своју пажњу на негативне догађаје, било да су они прошли или они који се могу догодити у будућности. будућност.

Ово је извор нелагодности, који се манифестује у облику анксиозности, раздражљивости и туге..

Када се говори о превише размишљању о нечем лошем, не може се занемарити концепт руминације, који се односи на то када фокус пажње остаје потпуно фокусиран на чињеницу, било стварну или имагинарну, која производи одређени осећај нелагодност. У овом случају, мисао не тече, она остаје стагнира у истој бризи, која постепено постаје опсесија.

Особа улаже све напоре да спречи појаву ових наметљивих мисли, али чини се да што више напора улаже, то се више силе појављују. Тако улазите у петљу у којој ко год то доживљава не може да стане на крај, остајући потпуно заробљени у вртлогу излуђујућих мисли.

Како престати толико размишљати? Неки савети

Јасно је да људски ум нема прекидач који га може искључити као што бисмо то учинили са а нити је могуће одлучити шта мисли да гледа као неко ко одлучи да гледа свој омиљени канал на апарата.

Међутим, забрињавајуће мисли могу да избледе, посебно ако престанете да обраћате пажњу на њих. Погледајмо неке корисне стратегије за ово:

1. Не покушавајте да престанете да размишљате

Иако може изгледати контрадикторно, једна од најбољих ствари које можете учинити да престанете толико размишљати је да једноставно не опседнути размишљањем о наметљивој мисли.

То јест, ако се мисао која се понавља изненада појави, свесни покушај да престанете да размишљате о њој само ће је учинити живописнијом.

Та мисао ће на крају нестати у неком тренутку, па је најбоље да покушате да је игноришете.

2. Не дај им кобу

Смирени смо у својој дневној соби и, одједном, размишљамо о неизвесности коју ствара незнање како ће се завршити тренутна политичка ситуација. Устали смо са столице и почели да размишљамо о могућим сценаријима, од којих је сваки био катастрофалнији од претходног, достижући тачку да помислимо да би могао да почне грађански рат.

Ово је пример шта не треба радити. Ако мисао дође, не треба јој давати више снаге као ономе ко долива уље на ватру.

Проблем са преживљавањем је што је то нешто што може изазвати зависност. Ако нисте успели да нађете смирујући одговор на мисао која изазива анксиозност, можда је најбоље да заборавите да такво решење постоји.

3. Живите тренутак

Можда изгледа као јефтин и веома утопијски савет, али је уверљив и ефикасан. Ако се фокусирамо на оно што радимо у овом тренутку, колико год то једноставно било, то може бити веома добар начин да смањимо опсесивно размишљање.

Било да је у питању прање судова, читање књиге или једноставно стајање у реду покољ, ако си свестан шта радиш и где се налазиш, одузимаш истакнутост мисли инвазиван.

Није могуће бити потпуно свестан две активности у исто време, из тог разлога, живот у овом тренутку је веома добра опција да скинете тежину са онога што се догодило или шта би се могло догодити.

4. не реагују емотивно

Ово је можда мало компликованије, али идеално је да, када се појави опсесивна мисао, останете мирни.

Ако реагујете, било љутњом или тугом, упадате у петљу у којој тражите више разлога за бригу и, поврх тога, мисли добијају већу гравитацију.

Циљ је да престанемо да обраћамо пажњу на њих, а то значи и да им не пружимо задовољство да оставе било какав емотивни утисак на нас.

5. Слушајте умирујућу музику

То је једноставна, али удобна и јефтина опција, посебно ако песме немају текстове или су певане на језику који се не разуме.

Иако је то помало натегнута ситуација, могуће је да се при слушању песме отпеване на матерњем језику, ако помене нешто што је повезано са бригом, особа иде у сталну петљу на ту мисао наметљив.

Релаксирајућа музика, посебно Нев Аге жанра, ствара атмосферу опуштености и расејаности захваљујући великом броју инструмената који имитирају звуке природе.

6. промени навике

Сасвим је могуће да су мисли које нас забрињавају повезане са неком радњом коју свакодневно спроводимо, иако се може чинити да је њихова појава сасвим насумична и без икаквог разлога.

Сам рад на бризи је прилично компликован, али није тако компликовано променити навике особе. Зато може бити од велике користи направите неке мале промене из дана у дан, као што је посјећивање нових мјеста, поновно повезивање са старим пријатељима, у суштини, подношење новим стимулансима.

Ако се промена направи радикално, то се мора учинити пажљиво, јер није лако увести неколико нових навика истовремено.

Ако се постигне, може бити велики извор ослобођења, пошто ново тежи да заузме већу улогу у уму. него старо, у коме се налазе опсесивне мисли, због чега се пажња обраћа на ново искуства.

7. поставити нови циљ

Веома повезано са претходном тачком, Можете размислити о постизању новог циља, што ће довести до тога да му се посвети више пажње. овоме не инвазивним мислима.

Међутим, ова стратегија може бити мач са две оштрице. Ако се уради погрешно, постоји ризик да ће то бити један од многих пројеката које је особа започела, а није успела да заврши, постајући заузврат инвазивна мисао.

То је због тога нови циљ треба да буде реалан, али и изазован. Пример оваквог типа пројекта би било сакупљање инсеката, прављење модела, добијање Б2 на енглеском...

Ако је активност заиста пријатна, особа ће јој посветити не само пажњу док обављају активност, али и када се она не обавља, посебно зато што желе да се посвете она.

8. свесност

Ова врста технике медитације је једна од најпроучаванијих у области психологије. и зато је познато да има много предности када је у питању смањење анксиозности и, истовремено, опсесивних мисли.

Током сесија у којима се спроводи ова активност, можете се концентрисати на физичке сензације, контролу дисања, глас који је задужен за активност... Улазите у стање дубоког спокоја, у коме се чини да се негативне мисли сваки пут распршују даље.

• Можда ће вас занимати: "Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

9. Телесне вежбе

Сви знају да је вежба добар савезник и за физичко и за ментално здравље, и не може изостати када је у питању учење како да престанете да размишљате толико о лошим мислима.

Не само да има велику предност у производњи ендорфина, већ такође, посебно у усмереним активностима, омогућава вам да се фокусирате на аспекте као што су држање и правилно извођење покрета.

Поред тога, када се вежба заврши, и мишићи и нервне везе су се опорављају, поред покретања промена које су корисне за правилно функционисање организам.

10. Ходати

У вези са претходном тачком, ходање такође делотворан је савезник против упада нежељених мисли.

Док ходате, не померате само ноге. Особа обраћа пажњу на места на која посећује, иако је идеално да, ако желите да престанете да размишљате о опсесијама, посетите буколично место попут парка или посете планинама, где нема ометања или светске буке град.

Свеж сеоски ваздух делује опуштајуће на организам, поред тога што су по природи људи повезује зелену боју траве са смиреношћу и благостањем.

Бити другачије окружење од онога на шта сте навикли, посебно ако сте урбани становник, видите цвеће и Дивље биљке нам такође омогућавају да скренемо пажњу из замке у коју наш ум може постати.

Библиографске референце:

• Абрамовиц Ј. С., СцхварзС. А., МоореК. М., ЛуензманнК. Р. (2003). Опсесивно-компулзивни симптоми у трудноћи и пуерперијуму: преглед литературе. Ј Анксиозни поремећај 17(4): 461-78
• Јулиен Д., О'Цоннор К. П., Аардема Ф. (2007). „Интрузивне мисли, опсесије и процене у опсесивно-компулзивном поремећају: критички преглед“. Цлин Псицхол Рев 27(3): 366-83.