Важност когнитивне бриге о себи

Брига о себи треба да буде један од примарних задатака и циљева на дневној бази. Брига о себи у свим областима, без изузетка, требало би да вам буде најважнија ствар.

Не говорим само о доброј исхрани, вежбању, одржавању здравих односа са другима, захвалности, поштовању, тражењу спокој (на пример, кроз вежбе дисања, свесност, јогу, музику, итд.), имати простора за себе, ставити себе границе итд Такође говорим о неопходној когнитивној нези коју такође треба да тражите.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

Шта је когнитивна брига о себи?

Когнитивна брига о себи постиже се обраћањем пажње на оно што кажете себи када се осећате лоше, како разговараш сам са собомКоји тон користите када разговарате сами са собом?

Ако стално осуђујеш себе, ако се вређаш, ако себе кривиш за све, ако сваки пут када направиш грешку презиреш себе, ако понављате фразе попут: „Ја сам глуп, бескористан сам“, „Бескорисан сам“, „све ми се дешава“, „Ја сам крив за све"... треба да знаш једну ствар:

малтретирате себе и као последица тога ћете се осећати лошепатићете од депресије или анксиозности, ваше самопоштовање ће бити озбиљно погођено, нећете веровати себи, изгледаћете несигурно и сигурно ћете много патити. Помислите да су те исте речи некоме изречене на константан и општи начин: потопили бисте ту особу.

• Можда ће вас занимати: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

Можеш ли нешто да урадиш?

Да, да, можеш. Захваљујући неуропластичност твог мозга, у стању сте да изградите нове неуронске путеве, и мало по мало поништите руте које сте изградили својим токсичним самоговором. Као што? Морате предложити да промените свој унутрашњи језик; Да бисте то урадили, морате бити веома пажљиви када се појави ова самосаботажа.

Када се открије, препоручујем вам да запишете шта сте себи говорили, где сте научили да тако говорите са собом (ко вам се обраћа или се тако обраћао?) начин?), да се питате да ли вам то што кажете помаже или не, да ли бисте рекли некоме и да ли мислите да би вам помогло да вам други људи кажу причаће тако Одговор је очигледан, не, не би вам помогло. Следећи, напиши шта треба да кажеш себи, оно што вам заиста помаже, служи вам и прилагођава се стварности.

Ако се посветите овој вежби, ако сваки пут када говорите лоше сами себи, можете да застанете, пишете, размислите и разговарате са собом и кажете себи шта помаже вама, вашем животу промениће се на боље: ваше самопоштовање ће се побољшати, осећаћете се боље, ваша анксиозност ће се смањити, јер ћете променити суштински аспект и бићете у континуираном процесу когнитивна брига о себи: ваш мозак ће се мењати сваки пут када радите ову вежбу, све док вам то не постане навика, а здрав разговор са самим собом је највише уобичајено за тебе

Осим тога, Такође је неопходно да научимо да водимо рачуна о ономе што осећамо, да управљамо својим емоцијама. Нормално, ако говорите лоше сами себи, могуће је да и сами себе кажњавате зато што се осећате лоше, да не дозволите себи да будете тужни, уморни, или да када осетите љутњу осећате се кривим, осећаћете се кривим скоро за све...

Добра вест је да такође можемо научити да управљамо својим емоцијама. А све се дешава кроз, пре свега, одлуку да се то уради и предложи.

Остављам вам једноставну вежбу коју сада можете применити у пракси: када се осећате лоше, запитајте се шта осећате, коју емоцију осећате, где је осећате у свом телу и којим интензитетом (од 0 до 10), прихватите ту емоцију, она је једноставно ту и ако желите, 60 секунди ставите руку тамо где је осећате и као да је животињицу, или биљку, или бебу, чувај је својом руком, дај јој топлину, реци јој да је прихваташ и пусти да мало по мало губи интензитет.

Када сте у стању да именујете, лоцирате, квантификујете и бринете о својој емоцији, радите импресиван посао на нивоу мозга: рационализујете емоцију; прелази од тога да се налази у амигдали (центру који регулише наше емоције) до преласка у префронтални део мозга, односно ментално га обрађује део мозга који се бави рефлексијом, па сте овом једноставном вежбом успели да „мигрирате“ своју емоцију и научите да управљате њом и да трансформисати га.

Један од фактора успеха је несумњиво емоционално управљање, разумевање шта нам се дешава изнутра, обраћање пажње на оно што говоримо себи, промена и трансформација нашег унутрашњег језика, прихватање онога што осећамо и саосећање са самим собом, кључ је нашег благостање.