Андрес Куинтерос: "Стрес је такође прилагодљив и неопходан"
Сви смо ми, у неком тренутку у животу, искусили анксиозност.. На пример, пре полагања испита у коме се много играмо или када смо морали да донесемо важну одлуку. Ова психолошка реакција је у многим случајевима нешто нормално, што се јавља у ситуацијама стреса или неизвесности.
- Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"
Интервју са Андресом Кинтеросом
Данас се о анксиозним поремећајима често говори. Али шта разликује нормалну анксиозност од патолошке? У данашњем чланку интервјуисали смо Андреса Кинтероса, оснивача и директора Психолошког центра Цепсим у Мадриду, како бисмо нам помогли да разумемо шта су анксиозни поремећаји и шта можемо учинити да их спречимо.
Џонатан Гарсија-Ален: Добро јутро, Андрес. Анксиозност и стрес се често посматрају као слична стања која су понекад збуњена. Али шта је анксиозност? Да ли је анксиозност исто што и стрес?
Андрес Куинтерос: Па, да бих одговорио на ова питања, почећу укратко описујући шта је анксиозност, а шта стрес.
Анксиозност је нормално емоционално стање које обавља веома важну функцију, јер нас упозорава да постоји опасност или претња и ради као интерни алармни систем. Стога је корисно и прилагодљиво. Ово наглашавам јер понекад постоји перцепција да је анксиозност сама по себи нешто негативно. То се дешава само када је неадекватан, односно, аларм се укључује када нема опасности, или када је претеран, превише интензиван, или такође, када траје предуго.
Стрес се може дефинисати као психофизиолошки процес који почиње да се манифестује у тренутку када почнемо да опажамо да нова или изазовна ситуација може да нас савлада или за коју верујемо да је тешко решити, па се активирамо да пронађемо одговор на то ситуација. Нова ситуација може бити нешто позитивно, као припрема за венчање, може бити изазов, нови радни пројекат или може бити нешто неочекивано, као што је суочавање са процесом а болест.
Суочени са било којом од ових ситуација, наш стрес ће се активирати, напрегнути наше тело до максимума како би оптимизовали своје перформансе и припремили нас за оно што следи.
Из тог разлога, стрес је и адаптиван и неопходан, јер нам омогућава да се ставимо у акцију да бисмо дали одговоре на животне проблеме и ситуације. Постаје негативан када та максимална напетост не престаје и наставља се неограничено током времена, производећи сво своје хабање, као нпр. поремећаји спавања, раздражљивост и ниска толеранција на фрустрације.
Међутим, понекад може бити тешко разликовати анксиозност од стреса, пошто анксиозност може бити симптом стреса, кажу да у стресној ситуацији може настати анксиозност, поред других емоција, као што су фрустрација, туга, љутња.
Друга разлика је у томе што је у стресу стресни објекат у садашњости, покренут стимулусом који се појављује: задатак који морам да урадим или проблем који морам да решим. Док у анксиозности може настати у ишчекивању догађаја који би се могао догодити у будућности у овом случају, то је анксиозност предвиђајући или чак осећате анксиозност, а да не знате добро зашто је то, а да нисте у стању да идентификујете нешто спољашње што Пуцај.
У том смислу, стрес има везе са захтевима које нам окружење поставља, док анксиозност може произаћи из нечега више унутрашње, може бити антиципативно, као што сам већ истакао, а ако се појављује из захтева околине, онда може бити симптом стреса. Пратећи ову нит, можемо рећи да стрес изазивају спољни фактори који нешто захтевају од нас, док анксиозност може бити узрокована овим, али и углавном због унутрашњих фактора -психолошких и емоционалних- који могу предвидети претњу и чак се могу појавити без очигледног специфичног узрока или претње прави.
Ј.Г.А: Да ли је анксиозност поремећај? Када од мањег проблема постаје прави проблем који утиче на нормалан живот особе?
А.П: Анксиозност као емоционално стање није поремећај, мислим да је важно разликовати их, све емоције су корисне и неопходне. Не волим да правим разлику између позитивних и негативних емоција, већ између оних које изазивају осећај благостања или нелагоде, задовољства или незадовољства. Све исправно осећане емоције су позитивне и све се могу претворити у негативне.
Неминовно је у одређеним ситуацијама осећати страх, анксиозност, тугу и много пута, а напротив, осећање радости или задовољства у неким ситуацијама је негативно. На пример, за особу зависну од коцкања, на пример, у тренутку када се налази у коцкарници, изражавају добро, са сензацијама које идентификују као пријатне и ако стекну те пријатне сензације повећати. Да би се поново осећали исто, траже да то понове, поново играју. У том смислу, ове емоције које производе благостање су нефункционалне у овој ситуацији јер подржавају понашање зависности.
Међутим, као и свака емоција, она постаје проблем када је њен интензитет веома висок или када се појави у одређеним ситуацијама, генеришући непотребан аларм, мењајући се без разлога. На пример, као што сам раније навео, можемо осећати анксиозност, иако ништа што се дешава у нашим животима то не објашњава или оправдава. Постоје чак и људи који кажу да су у реду са својим животом, али не знају зашто их анксиозност не оставља на миру. У ове две ситуације анксиозност постаје проблем. Такође, када су мале ствари које нам могу изазвати ниску анксиозност, то је несразмерно и обузима нас.
- Повезани чланак: "Нерви и стрес: чему служи анксиозност?"
Ј.Г.А: О менталним болестима се највише говори о анксиозним поремећајима, чак и испред депресије. Да ли су то поремећаји који се јављају само у развијеним земљама?
О: Ако јесте, много се прича, јер се то често дешава, уз депресију, то су проблеми због којих нас људи највише консултују, а постоји и познавање њихових симптома је веома распрострањено, тако да људи сада више идентификују да ли су анксиозни или депресивни и представљају се на консултацији овако: „Долазим јер имам анксиозност".
Истраживања показују да је у протеклој деценији иу садашњој потрошња анксиолитика скоро порасла 60%, у 2016. подаци су указали да је Шпанија предњачила у потрошњи одређених анксиолитици. Зато се много прича о томе. Такође верујем да данашње друштво и његови културни, материјални и друштвени захтеви изазивају пораст анксиозности и стреса.
Што се тиче другог питања, могу да укажем да се проблеми анксиозности не јављају само у развијеним земљама. Живео сам и радио као психолог у 4 земље иу свима су били присутни анксиозни поремећаји, иако се животне ситуације људи мењају. Али оно што бих се усудио да кажем јесте да тренутно, а посебно у развијеним земљама, постоји тенденција веома јак хедонистички, што доводи до порицања емоција које изазивају незадовољство и до жеље да их се брзо ослободимо они.
Велики захтев је да се увек морамо осећати добро и да то парадоксално врши притисак који ствара стрес и анксиозност. То изазива, и то често видим на консултацијама, оно што бих назвао неком врстом фобије од негативних емоција, као да је то забрањено. осећате се лоше и као што сам раније истакао, све емоције су корисне и не можемо без страха, анксиозности, беса, фрустрација итд А већ знамо да када покушамо да порекнемо емоцију, она постаје јача и анксиозност није изузетак.
Ако то одбијемо да осетимо, анксиозност расте, мислим да се морамо поново едуковати о важности да бисте могли боље да се носите са овим емоцијама јер су оне понекад знаци онога за шта не иде добро нас. Покушавајући да их уклонимо без даљег одлагања, губимо неку врсту компаса који нас води.
Ј.Г.А: Анксиозни поремећаји су општи термин који покрива различите патологије. Које врсте постоје?
АК: Да. Патологије анксиозности су различите, имамо нападе панике, генерализовану анксиозност, фобије су такође укључују, као што су агорафобија, социјална фобија или једноставне фобије, као и опсесивно-компулзивни поремећај и стрес пост-трауматски
Ј.Г.А: Који су главни симптоми напада панике и како можемо знати да ли патимо од њега? С друге стране, које ситуације то могу изазвати?
А.П: Напад панике је веома интензиван и препун анксиозног одговора, где особа има осећај да губи потпуну контролу над ситуацијом.
Једна од његових главних карактеристика је осећај ужаса који особа осећа јер верује да јесте да ће умрети или зато што има идеју да претрпи катастрофу, да ће умрети или да ће полудети. Овај осећај је праћен другим физичким симптомима, као што су тремор и осећај гушења или гушења, вртоглавица, мучнина, палпитације, знојење, узнемиреност и такође бол у грудима, због чега људи мисле да можда пате од инфаркт. Ово би били његови главни симптоми.
Не можемо рећи да ова или она ситуација може изазвати напад панике, мислим да је то комбинација 2 фактора, с једне стране, унутрашњих процеса у којима укључујемо конфигурацију личности која у неким случајевима може бити склона анксиозности, унутрашњи локус контроле емоција, стил привржености, итд а на другој страни спољна ситуација кроз коју особа пролази.
Ако узмемо у обзир само спољашње, не можемо одговорити на питање зашто људи могу реаговати на веома различите начине када се суоче са истом ситуацијом. То је због њихових личних карактеристика.
Оно што би могло да означи јесте да постоји већа предиспозиција за нападе панике, када је особа склона анксиозности и не тражи помоћ да је реши. Још једна важна тачка за разумевање овог проблема је да се након напада панике особа обично веома плаши. да се други напад понови и то је обично узрок другог и наредних напада панике: страх од бојати се.
Ј.Г.А: Да ли се број случајева анксиозних поремећаја повећава због кризе и социоекономске ситуације у којој се налазимо?
А.П: Да, наравно, и не само анксиозност, већ и многи други психолошки проблеми као што је депресија, тешкоће у суочавању са променама, превазилажењу ситуација губитка посла, статуса, друштвени услови. Кризне ситуације изазивају неизвесност, појачавају осећај опасности и страха и су плодно тло за повећану анксиозност, очај и терет немогућности решити.
Ј.Г.А: Шта узрокује анксиозне поремећаје?
П: Данас је тешко одговорити на то питање и зависиће од тога у коју психолошку теорију смо убачени, постоје струје мисли које указују на органске узроке и друге које указују на њихов узрок у проблемима везаности, веза и искустава у развој. Ја лично верујем да иако долазимо са биолошком основом која нас одређује, односом привржености, везом афективни и искуства која живимо у свом развоју означиће нас да будемо рањивији или отпорнији пред анксиозност.
**Ј.Г.А: Шта да радимо када се суочимо са кризом анксиозности? **
П: Психоедукативни део у лечењу анксиозности и напада панике је веома важан, јер ће помоћи да се спречи и/или минимизира јачина напада. Пре свега, важно је навести особу да изгуби страх од осећаја анксиозности, да неће умрети или доживети срчани удар. Ваш ум само ствара анксиозност и да је ваш сопствени ум тај који може да је регулише, ово у почетку изненађује особу, али онда је то мисао која помаже у тренуцима када је анксиозност повећава.
Такође је важно указати да анксиозност није непријатељ, она је заправо емоција која нас упозорава на да нешто не иде како треба и да можда постоји нека ситуација коју морате да превазиђете, прихватите или напустите.
Поред наведеног, важно је научити неке телесне регулаторе анксиозности, као што је контрола дисање, пажљивост се данас широко користи и такође је корисно научити их техникама да контролишу своје мислио. Наравно и ако је потребно, уз могућност одласка на лекове за анксиозност, али увек под контролом специјалисте психијатра. И наравно, ако желите да правилно регулишете анксиозност, психолошки третман је најприкладнији.
Ј.Г.А: Који третман постоји за анксиозне поремећаје? Да ли је добро користити само лекове?
А.П: Па, постоје многе процедуре које су добре и ефикасне, могу вам рећи како ја радим са тим, мислим да је за мене било ефикасније. спроводити интегративни третман, јер сматрам да свака особа има своје специфичности, тако да сваки третман мора бити специфичним. Чак и ако 3 особе дођу на консултацију са истим проблемом, на пример нападима панике, ја ћу сигурно извршити 3 различити третмани, будући да су личност, историја, начини суочавања сваког од њих различит.
Из тог разлога, код неких ћу применити, на пример, ЕМДР, сензомоторну терапију, гешталт, хипнозу, когнитивну, унутрашњу породицу итд. или њихову комбинацију. Шта се ради на седницама зависиће од сваког случаја. Мислим да тако може бити ефикасније.
Па, сад на питање да ли је добро користити само лекове, као што сам већ рекао, зависи од сваког случаја. Верујем да код групе људи, на пример, терапија без лекова делује веома добро и има случајева у којима је потребно радити у комбинацији са психотропним лековима. Зависиће и од тога о ком проблему је реч, опсесивно-компулзивни поремећај није исто што и фобија, у првом случају јесте Вероватно вам је потребна комбинација терапије и лекова, у другом случају је вероватно да ће сама терапија помоћи решити.
Ј.Г.А: Да ли заиста постоји лек за патолошку анксиозност или је то проблем који особу која пати од ње прати током целог живота?
А.П: Па, мислим да у психологији не можемо рећи да ћемо излечити све или заувек, у нашој професији коју користимо зависи више. Још једном морам рећи да то зависи, на пример, од поремећаја који се трпи; фобије, напади панике, генерализована анксиозност, обично имају добру прогнозу, а код опсесивних поремећаја третмани су дужи и сложенији.
Ако кажемо да су анксиозност и стрес адаптивни механизми, они неће нестати, већ ће постати функционалнији и моћи ће их боље регулисати. Оно што бих се усудио да кажем је да ће им добра психотерапија помоћи да буду бољи, да буду у стању да постигну поремећај нестаје или се смањују ефекти које он производи и да особа има бољи квалитет живот.
Ј.Г.А: Да ли се анксиозни поремећаји могу избећи? Шта можемо учинити да их спречимо?
А.П: Као и у свему, увек можете учинити много ствари да избегнете и спречите психолошку нелагодност, од самог почетка, као психолог Препоручујем психотерапију како бисмо ојачали нашу личност и самопоштовање, што је најбоља одбрана од њих питања. Увек помислите да одете код психолога када је већ присутан поремећај, препоручујем као менталну хигијену, морате ићи, да растете и развијате личне ресурсе.
Затим, има много других ствари које ће помоћи у спречавању анксиозности, оставио бих мали каталог:
- Научимо да се упознамо и ослушкујемо своје емоције, јер нам оне нешто говоре, у овом случају анксиозност нам говори да нешто није у реду, ако научимо да то слушамо, можемо да решимо шта је узрок и тако побољшамо наше живот
- Дељење времена са људима који нас изнутра обогаћују
- Искористите наше слободно време, радећи пријатне ствари
- Развијајте спортске активности, јер не само да је добро за тело, већ је и вежба добар емоционални регулатор
- Здрава исхрана је такође важна
- Акумулирајте позитивна искуства. Такође је важно схватити да ћемо се осећати боље ако акумулирамо позитивна искуства, а не предмете. Благостање имати нешто је тренутно и мање трајно од проживети добро искуство које ће остати у нашем сећању.
Наравно, има још много ствари које помажу, али ових 6 бих оставио као важне.