Интервју са Хесусом Матосом, аутором књиге 'Курс емоција'

Управљање емоцијама обједињује читав низ психолошких процеса који побољшавају ментално здравље у веома различитим ситуацијама нашег живота. Проблем је у томе што, у исто време, ако немамо навику да примењујемо навике које јачају добро управљање емоцијама у нашем свакодневном животу, постајемо склони да трпимо многе врсте непријатности.

Да бисте разумели више о овом аспекту емоционалне равнотеже, овом приликом Интервјуисали смо Хесуса Матоса Ларинагу, психолога из Мадрида који је недавно објавио књигу Курс емоција.

• Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

„Курс у емоцијама“: учење да живимо са својом емоционалном страном

Хесус Матос Ларинага је психолог специјализован за психотерапију, директор центра У менталној равнотежии аутор књига добро јутро радости и Курс емоција, објављеног овог месеца априла преко Едиционес Урано. Тренутно, овај стручњак за ментално здравље је значајно присутан у медијима и учествовао је у неколико ТЕД разговора. У овом интервјуу, он нам говори о својој најновијој књизи, пуној корисних информација и смерница за учење управљања емоцијама.

Како сте дошли до главне идеје која је у корену „Курса емоција“?

Био је то процес који је започео пре око 3 године, у коме сам, као резултат нових истраживања у психологији, почео да уграђујем нове технике у интервенције које сам радио са својим пацијентима. Открио сам да је потенцијал који ови алати имају огроман и почео сам да га визуализујем могућност писања приручника у коме је читав процес управљања емоције.

Желео сам да допринесем својим зрном песка оним људима који никада нису размишљали о одласку код психолога, али којима је био потребан подстицај када су научили да управљају емоцијама. Зато сам покушао да напишем дело које би било лако за читање и имплементацију у наш свакодневни живот.

Коме бисте посебно препоручили ову књигу?

Добра ствар у вези са овом књигом је то што свако може научити из ње и развити нове алате за суочавање са свакодневним емоционалним потешкоћама.

Нажалост, ми смо друштво које, генерално гледано, има мало знања о ефикасном управљању емоцијама. Последица овога је веома висок ниво менталних поремећаја и конзумације психотропних лекова које имамо у нашој земљи.

Препоручио бих да је прочитају свима онима који би желели да развију нове стратегије како би се мало боље упознали и суочили са животним изазовима.

На крају, књига је приручник за повећање нашег емоционална интелигенција, а оно што нам студије говоре је да људи са високом емоционалном интелигенцијом обично имају висок ниво менталног здравља и физичког здравља, односа задовољнији друштвени односи, послови са којима се осећате више идентификовани и виши нивои психичког благостања, што је на крају све желимо.

Књига обухвата низ практичних вежби како не би остали сами у теорији. Може ли их неко применити у свакодневном животу, чак и ако нема претходног искуства у коришћењу смерница за емоционално управљање?

Добра ствар у вези са књигом је што су информације осмишљене тако да иду корак по корак, било да већ имамо одређене пртљага у овоме да управљамо емоцијама као да је то први пут да приступамо књизи о томе момак.

Поред тога, у њега су укључене сасвим нове технике и алати, што ће вероватно изненадити више од онога ко већ има одређено искуство и знање о емоцијама.

Које критеријуме сте користили за одабир техника управљања емоцијама о којима говорите у „Курсу о емоцијама“?

Први критеријум је био научни, то јест, да укључује само технике које су се показале као веома ефикасне у контролисаним студијама. Желео сам да се уверим да је крајњи резултат заиста функционисао и да није још једна књига која само говори шта читалац жели да прочита.

Други критеријум је моје лично искуство и као психолог у погледу ових алата. Желео сам да сажетим све што сам научио у ових 10 година праксе у којима сам имао прилику да служим више од 2.000 људи.

Нешто што увек радим, пре него што почнем да користим технику у консултацији, осим што сам се обучио и проверио да Има доста научне ефикасности, то је да пробам са собом, да могу да искусим шта ће људи који ми долазе осетити. Дакле, на крају, технике укључене у књигу су резултат многих процеса скрининга.

Једна од најважнијих идеја коју објашњавате у књизи је да су многи психолошки проблеми појачани нашим покушајима да „блокирамо“ негативне емоције. Мислите ли да је ово грешка у коју људи често упадају?

Мислим да је то главна грешка коју правимо када је у питању управљање собом. Логично је да је то тако, јер оно што нам здрав разум говори јесте да морамо да се удаљимо од онога што нас чини лоше и да се приближимо ономе због чега се осећамо добро. Постоји квака, у многим приликама покушавамо да побегнемо од својих емоција тражећи краткорочно задовољство, али без жеље то нас доводи у спиралу патње.

Оно што нам научна истраживања говоре јесте да је стил емоционалног суочавања са избегавањем, односно покушајем да се не осећате, веома повезан са високим нивоом депресије и анксиозност. Начин управљања нашим емоцијама иде кроз њихово прихватање, никада кроз покушаје да их избегнемо.

У том смислу, открио сам да многе књиге које се баве истом темом препоручују технике које промовишу емоционално избегавање, па може бити да ова перспектива изненади читалац.

У којим аспектима свакодневног живота прво почнете да примећујете да се наше емоционално управљање побољшало, када почнемо да радимо на навикама које до тога доводе?

Оно што људи који почну ефикасно да управљају емоцијама често доживљавају је да су много више присутни у свом животу, много више обраћају пажњу на оно што раде, уместо да се толико запетљају у своје мисли. Такође, када смо научили да не бежимо од својих емоција, почињемо да имамо потпуно другачији однос. Са њима почињемо да интегришемо све информације које нам дају и почињу да се појављују много сложеније мисли. адаптивне.

Добра ствар у овом процесу је што се никада не завршава, када променимо однос који имамо са својим емоцијама и мислима, почињемо да се односимо према другима на другачији начин. живот, а то је веома моћно, пошто су емоције присутне у свим виталним областима, што нам може омогућити да се суочимо са променама за које су нам можда потребне године избегавање.