Шта учинити за борбу против антиципативне анксиозности?

Антиципаторна анксиозност је феномен који је у основи многих облика психолошке нелагодности. То није само део механизама раста анксиозних поремећаја (односно менталних поремећаја који су толико озбиљни да захтевају професионални третман).

Следећи Видећемо неколико савета за смањење антиципативне анксиозности и да то не постане проблем који се само појачава.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је антиципаторна анксиозност?

Почнимо са најосновнијим: дефинисањем појма "антиципаторна анксиозност". Ово је значајан пораст нашег нивоа анксиозности, због нашег страх од патње у будућим ситуацијама које представљају опасност, чак и ако овде и сада не постоји ништа што би представљало претњу.

Људи који ово доживе савршено су способни да виде да у садашњој ситуацији не постоји ништа што би могло да представља опасност, па чак и да ништа што можете да урадите у наредних неколико секунди неће знатно побољшати ваше шансе за оно чега се плашите и шта ће се догодити касније, али на Упркос томе, они улазе у стање високе активације и будности, као да би последице погрешног потеза могле да им нанесу много. нелагодност.

С друге стране, антиципаторна анксиозност је у вези са осетљивошћу на анксиозност. Овај фактор, који из онога што је познато вероватно у великој мери зависи од генетике, али и од образаца интеракције са окружењем које смо научили и интернализовали, састоји се од у нашој склоности да непријатне стимулусе и облике нелагодности уопште тумачимо као нешто што представља опасност, што ће изазвати нагли пораст нивоа нашег анксиозност.

Тако су они који су веома осетљиви на анксиозност у рањивој ситуацији, јер постоји много више догађаја који могу да доведу до анксиозних поремећаја. Бити свестан ове личне особине повећава очекивање да ћете доживети неочекиване врхунце стреса и тескобе, подстичући анксиозност у очекивању. Тако се ствара ситуација самоиспуњавајућег пророчанства.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Како се борити против антиципативне анксиозности

Следите ове кључне идеје да бисте боље управљали анксиозношћу предвиђања у свакодневном животу.

1. спавај и добро једи

Чини се да није, али Одржавање доброг физичког здравља нас значајно удаљава од рањивости до анксиозности. Квалитет сна је посебно важан, јер се релативно мало смањује количина сати сна у великој мери повећава шансе за развој поремећаја повезаних са расположењем и невоља.

Поставите распоред спавања за сваки дан у недељи и поштујте га и покушајте да одржите уравнотежену исхрану која вам обезбеђује све хранљиве материје које су вам потребне, ни више, ни мање.

2. Не покушавајте да се борите против ишчекивања

Када је у питању сузбијање антиципативне анксиозности, дешава се нешто парадоксално; активно покушавање да се супротстави овој психолошкој тенденцији само јој даје више снаге, то чини вероватнијим да ће нас та комбинација стреса и муке поново натерати да патимо.

Као што му име сугерише, антиципаторна анксиозност је повезана са закључцима које доносимо о томе шта ће се догодити, што значи да покушавамо да се боримо против ње коришћењем аргумената да убедимо себе да се ништа неће догодити обично није добра идеја, барем ако је то једина мера коју усвајамо да избегнемо анксиозност утицати. Превише размишљања о овоме само ће подстаћи анксиозност, и сви наши напори да закључимо биће изграђени на погрешном тлу интензивне психолошке нелагоде.

3. Поштовање се прекида

Чак и ако се спремамо за нешто веома важно, као што је завршни испит, периодима одмора мора се придати значај који заслужују; ако то не урадимо, то ће нас учинити лошијим, осим што ће створити још више непријатности. Ако не злоупотребљавамо пасивни став, одмарање није губљење времена, већ улагање у боље услове.

Због тога се препоручује да направите периоде одмора за свој дан. Када дође до анксиозности у очекивању, натерајте себе да наредних неколико минута проведете смирујући се и враћајући се добром осећају, и ништа друго. Да бисте то урадили, побегните од онога што сте радили и одморите се на удобном месту где ћете уживати у приватности и миру.

4. Вежбајте контролисане вежбе дисања

Много пута, анксиозност се одржава углавном због потешкоћа у оксигенацији добро произведен од саме мишићне напетости. Зато контролисање дисања да бисте могли да удахнете полако и дубоко неколико пута помаже да се изађе из тог зачараног круга антиципативне анксиозности.

• Можда ће вас занимати: "8 вежби дисања за опуштање у тренутку"

5. Иди код психолога

Коначно, можда ћете морати да одете до неких сесије психолошке интервенције за професионалца који ће надгледати ваш случај на персонализован начин. Доказано је да постоји неколико терапијских стратегија које могу помоћи у управљању анксиозношћу код који од тога редовно пате и да су благотворни ефекти ових интервенција издрже.

Уколико сте заинтересовани за стручну подршку у овом или било ком другом аспекту који има везе са регулацијом емоција и стреса, моје контакт податке можете видети кликом на овај линк.

Библиографске референце:

• Гу, Р., Хуанг, И.Кс., Луо, И.Ј. (2010). Анксиозност и негативна повратна информација. Психофизиологија. 47 (5): 961 - 967.
• Ховенкамп-Хермелинк, Ј.Х.М., ет ал. (2019). Осетљивост на анксиозност, њена стабилност и лонгитудинална повезаност са озбиљношћу симптома анксиозности. Научни извештаји, 9, 4314.
• Таилор, С., ет ал. (2007). Робусне димензије осетљивости на анксиозност: Развој и почетна валидација Индекса осетљивости на анксиозност-3. Психолошка процена, 19, пп. 176 - 188.