Интервју са Фонтецха & Гаиосо: управљање проблемима анксиозности

Анксиозни поремећаји су део најчешћих психичких проблема који погађају све врсте људи. Формирају се промене као што су фобије, напади панике, генерализована анксиозност или стрес на послу део ове категорије, а постоје многе ситуације које могу довести до развоја поремећаја овог типа. породица.

Срећом, психологија већ неколико деценија истражује о најкориснијим терапеутским алатима за суочавање са вишком анксиозности у њеним различитим облицима. Д.О томе ћемо разговарати у овом интервјуу са Соњом Гајосо и Терезом Фонтеком, психолози са дугогодишњим искуством који се баве случајевима пацијената са анксиозним тегобама.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Научите да управљате анксиозношћу: интервју са Фонтецха & Гаиосо Психолошки центар

Психолошки центар Фонтецха & Гаиосо је ентитет којим управљају Тереса Фонтецха и Сониа Гаиосо и налази се у Сантандеру. Овај тим психолога има професионалну каријеру дугу више од 20 година, а одликује се широким спектром форме интервенције прилагођене различитим психолошким проблемима, а нуде сеансе од једног до два сата трајање. У овом интервјуу они нам говоре о проблемима анксиозности и начинима на које се њима може управљати.

По вашем мишљењу, који су извори анксиозности који могу изазвати највише проблема током ових недеља стања узбуне?

На врло сажет начин, можемо предложити 3 фактора који могу одредити појаву анксиозности у ситуацији као што је она изазвана корона вирусном кризом: ситуација промене, велика неизвесност и осећај губитка контролу.

Свака ситуација промене може бити праћена одређеним нивоом анксиозности. природно наше нервни систем припрема за суочавање са непознатим, нечим што је потпуно прилагодљиво, односно упозорава нас и унапред припрема за могућа „изненађења“ па чак и претње.

Последњих недеља сви смо доживели велике промене како у нашем окружењу тако иу нашим активностима. За један викенд прешли смо из потпуно нормалног живота у потпуно изузетан. Нешто што никада нисмо искусили и за шта нисмо имали референцу, што је такође повлачило за собом висок степен неизвесности.

Ова ситуација је више него довољна да објасни повећање активације у нашем нервном систему. Некако, наш мозак опажа „да нешто није у реду“ и покреће читав хемијски приказ у нашем телу који буквално се припрема за реакцију „бори се или бежи“ која нам је помогла да опстанемо као врста кроз нашу историју еволуциона.

Остављајући по страни ситуацију коју доживљавају здравствено особље и друге службе које се сматрају неопходним током ове кризе, за неизмерно већине становништва, ова реакција која нас упућује на акцију (борбу или бекство) и која је потпуно адекватна пред већином претећим ситуацијама, не изгледа најпогодније када је непријатељ невидљив и једина могућа акција је „остати код куће“, односно: неделовање.

На тај начин не губимо само осећај контроле над ситуацијом у којој се налазимо, већ и над реакцијом других. наше сопствено тело, које је буквално припремљено за акцију и истовремено подвргнуто јасним упутствима од неделовање.

Овај општи опис се може наћи у различитим конкретним ситуацијама, тако да врста промена, ниво неизвесности и осећај контроле може варирати у зависности од личних, радних, економских, друштвених, породичних, здравствених, итд. околности сваке особе пре, током и након периода изолација.

Поседовање добрих психолошких ресурса да бисте могли да идентификујете знаке анксиозности и правилно управљате њом може направити разлику између развоја дуготрајног поремећаја или доживите ово искуство као специфичну кризу и прилику да извучемо вредне лекције о животу који желимо и о циљевима које себи постављамо током живота постојање.

Такође је важно узети у обзир два аспекта. С једне стране, у наредним недељама ће се наставити дешавати ситуације промена: дошло је време да се неке рутине опораве, али не све Пре кризе, остаје да се види каква ће бити „нова нормалност“ која нас чека наредних месеци на личном, друштвеном, економском, политички итд

Друго, згодно је узети у обзир да се анксиозни одговори могу појавити како у акутном тренутку кризе тако иу наредним месецима.

А које су групе становништва најрањивије на ове психолошке промене?

Могли бисмо разликовати три групе људи. Пре свега, они који су претрпели најдраматичније промене и ту су, без сумње, људи који су изгубили вољену особу у изузетним условима изолације у били смо подвргнути, а такође и они који су се разболели и плашили се за свој живот или живот некога блиског, са последичним повећањем осећаја екстремне рањивост.

Друго, они који су имали директан контакт са патњом изазваном претходним ситуацијама, тј здравствене и социјалне службе које су биле на првој линији акције против вируса и његових последице. Не само због контакта са поменутим страдањима, већ и због екстремне преоптерећености послом којој су били подвргнути иу многим случајевима одсуству средстава за њихово извођење уз гаранције безбедности и хигијене неопходно.

Ови људи су остали у стању континуиране приправности суочени са стварним ризиком да се заразе и да заразе друге, укључујући и своје породице. Ова стања повећавају вероватноћу развоја симптома посттрауматски стрес, који се може манифестовати и месецима након тренутка кризе.

Треће, неки људи из популације у целини који су ову ситуацију доживели на веома различите начине: од оних који су се осећали у својеврсна нереалност и порицање онога што се дешавало, чак и оних који су могућност заразе искусили дубоким страхом, а посебно, који су претрпели озбиљно погоршање квалитета живота из економских разлога, међуљудских сукоба, друштвене изолације, сопствених услова становање итд

Занимљиво је да смо међу нашим пацијентима приметили да они који су већ имали неки проблем анксиозности у прошлости и научили да га открију и смање, осећали су се посебно снажним у поређењу са другим људима у свом око. Ово потврђује важност три тачке:

Разумевање од чега се састоји анксиозност, откривање знакова који указују на њено присуство, учење управљања њом смањењем или неутралисањем њених негативних ефеката.

Које дугорочне последице може изазвати анксиозни поремећај?

Анксиозни поремећаји могу озбиљно да ометају добробит људи, а самим тим и њихово здравље. Његове дугорочне последице могу се поделити у три области.

Физички проблеми: поремећаји који ометају процесе варења, мишићни проблеми, несаница, тахикардија, осећај недостатка ваздуха, осећај умора итд. Висок ниво анксиозности који се одржава током времена може изазвати слабљење имуног система што поред опште слабости, тело постаје подложније инфекцијама било које момак.

Когнитивни проблеми: присуство наметљивих и понављајућих мисли које могу постати опсесије, страхови различитих врста као нпр. осећај да ће се „нешто лоше десити“, губитак способности концентрације, поремећај памћења, осећај менталне тупости, блокада, итд

Коначно, проблеми моторичког типа: углавном избегавање или избегавање понашања из ситуација које стварају интензивну нелагоду, на пример, избегавање социјалне ситуације са последичном изолацијом која може довести и до развоја симптома депресије, избегавање отворених или затворених места, путовања... чак и сама чињеница напуштања куће. Многи људи проналазе једини начин за бијег у конзумирању алкохола или других супстанци, стварајући зависна понашања која додатно штете њиховом здрављу (физичком, менталном и социјалном).

У другим приликама, могу се развити различите врсте провера и ритуала као једино средство за смањење анксиозности пред могућност да ће се десити нешто лоше, од компулзивног прања руку до изнова и изнова проверавања да ли је све „у ред“.

Рани приступ анксиозним поремећајима може зауставити њихов развој и уштедети много патње на средњи и дуги рок. Када се открију први знаци, препоручљиво је консултовати стручњака што је пре могуће.

У Психолошком центру Фонтецха & Гаиосо део Ваших услуга заснива се на програмима обуке у техникама опуштања. Да ли их је обично лако научити за кратко време и без претходног искуства?

Заиста, у нашем центру већ више од 20 година водимо курсеве о анксиозности и посебно о техникама опуштања. Последњих година нудимо и могућност индивидуалног похађања ових курсева, што нам омогућава да у потпуности прилагодимо програм потребама сваке особе.

Овај програм се обично састоји од 4 сесије, свака са минималним трајањем од 1 сата, организоване на недељној бази како бисте могли да вежбате код куће између сесија. На тај начин спроводимо секвенцијални тренинг, у коме вежбање првих вежби олакшава учење следећих.

Уз добре савете и праћење, релативно је лако научити ове технике и почети их пуштати у рад првог дана, са којим су његове предности евидентне од првог тренутка, значајно се побољшавајући са праксом касније.

У нашем центру водимо рачуна о томе да сваку особу корак по корак водимо у учењу техника, стално се прилагођавајући њиховим потребама и потешкоћама.

Од свих техника опуштања које се обично користе у психотерапијском центру, које су, по вашем мишљењу, најкорисније?

Углавном, технике контроле дисања. Реч је о низу вежби које се једном увежбају могу практиковати у било којој ситуацији свакодневног живота, што означава пре и после у способности управљања анксиозношћу.

Комбиновањем ових вежби са другим специфичним вежбама опуштања мишића, обе се побољшавају повећањем значајно осећај контроле над сопственим телом који је одлучујући за управљање анксиозност.

Поред тога, последњих година смо у наш програм обуке уградили технике опуштања, могућност учења неке основне вежбе свесности које допуњују стицање ефикасних алата за управљање проблемима свесности анксиозност.

У којим ситуацијама и доба дана је најбоље провести неколико минута радећи ове вежбе опуштања?

Предност вежби дисања је управо у томе што се могу радити у било које доба дана. Није потребно тражити другачије место или положај, они су једноставно уграђени као рутина која се може практиковати у свакој ситуацији и која одмах обезбеђује веће благостање. Из тог разлога, старамо се да људи који спроводе наш програм могу да вежбају ове вежбе од првог дана тренинга.

Што се тиче вежби опуштања мишића, свако доба дана је добро, иако то зависи свакодневних активности сваке особе и доступности времена и места за вежбање. У многим приликама указујемо да би ово могло бити време пре вечере.

На овај начин је могуће смањити ниво опште активације нервног система и поново се укључити рутине на крају дана са већим осећајем благостања и спремношћу да се одморе и помире посао сан.

Колико обично траје од када почнете да примењујете ове технике док не приметите резултате у квалитету свог живота?

Истина је да је ефекат контроле дисања и вежби опуштања мишића тренутан и када се једном научи, Могу се практиковати у било ком тренутку иу свакој ситуацији, тако да су њихове предности очигледне од првих дана пракса.

Наш рад је усмерен ка два циља. Прво научите да откријете телесне сигнале који указују на повећање нивоа активације система нервозни када се појави и имају ресурсе да зауставе његово повећање или на неки начин неутралишу његове ефекте непосредан.

Друго, прогресивно смањити просечан ниво опште активације нервног система током дана, смањење негативних ефеката дуготрајне анксиозности и шансе да у било ком тренутку доживите нападе анксиозности тачан.

У оба случаја је неопходна пракса и у нашим програмима тренинга водимо рачуна да свака особа може да провери ефекат вежби од првог дана тренинга. Веома је захвално видети како су неки људи изненађени да постигну важна стања релаксације од вежбе прве вежбе дисања.