4 кључа за превазилажење обесхрабрења у временима коронавируса

У кризним временима као што је коронавирус, релативно је уобичајено трпети обесхрабрење.

Много пута није чак ни могуће идентификовати конкретан узрок овог осећања; Једноставно, низ испреплетаних проблема који су настали услед пандемије доводи неке људе на стање духа обележено безнађем и неспособношћу да активно учествујемо у ономе што нас окружује.

У овом чланку ћемо видети неке кључне идеје за задржавање обесхрабрења у овој кризи због корона вируса, од савета за примену у нашим животима.

• Повезани чланак: "6 врста поремећаја расположења"

Могући узроци обесхрабрења у време ЦОВИД-19

Ово су различити фактори који долазе у игру у време коронавируса и који могу да доведу људе до обесхрабрења.

1. психолошка туга

Један од најболнијих аспеката контекста пандемије коронавируса је велики број смртних случајева од којих су многе земље претрпеле. Ово није само одраз здравственог колапса: то такође указује да је број људи који пролазе кроз процес психичке туге нагло порастао.

Психолошка туга је емоционални поремећај који настаје због осећаја губитка, односно када изгубимо нешто или некога што нам је веома важно. Пре свега, јавља се након смрти пријатеља, рођака и кућних љубимаца.

Психолошки дуел То може довести до тога да ментално стање особе која га пати буде стално фиксирано у муци коју овај губитак ствара.; све што се могло и није урадило, што се неће поново доживети због одсуства особе која нам недостаје итд. Резултат је осећај емоционалног умора и нежеље да се уради било шта, пошто су све енергије фокусиран на навикавање на ову нову стварност у којој нестали члан породице, пријатељ или предмет више нема ово.

2. Стрес на послу

Криза ЦОВИД-19 иде руку под руку са великом економском кризом, због спровођења стања узбуне (а у неким случајевима и због потребе рада на принудним маршевима, у случају здравственог особља). Има оних који сматрају потребним да очајнички траже алтернативне начине зараде или да раде више да би надокнадили новац који престане да пристиже. У случају плаћених радника, постоји и ризик да остану без посла због одлука које су ван сопственог домашаја.

Једна од најдиректнијих последица свега овога је стрес. Људи који пролазе кроз овакве ситуације су скоро увек на опрезу, од онога што се дешава током ових месеци може имати дугорочне импликације на ваш статус запослења или директно на ваш квалитет запослења. живот.

• Можда ће вас занимати: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

3. Друштвена изолација

Ово је феномен који посебно може да погоди људе који су екстровертнији и предани дружењу: због ограничења која се примењују да би се спречио ризик од заразе, многи људи који су једва затрудњели слободно време без друштва пријатеља или без упознавања нових људи ухваћено је у начин живота који је много више "кућа".

Постоје људи којима видео позиви нису довољни када је у питању подела пријатних тренутака са неким. Из тог разлога, у неким случајевима преовладава досада јер немају референце или искуства када је у питању уживајте у разним хобијима или стимулативним пројектима који се могу радити код куће или у покрету сама.

4. Емпатија са онима који пате

Видети друге како пролазе кроз компликоване ситуације такође изазива значајну психолошку исцрпљеност; анксиозност и симптоми слични депресији могу постати заразни.

Како превазићи лоше расположење?

Следите ове савете да бисте научили како да превазиђете обесхрабрење изазвано контекстом пандемије; Да бисте то урадили, морате да унесете мале промене у свој дан како би оне постале нове навике емоционалног управљања.

1. Вежбајте свесност

Свесност је веома моћан алат за управљање емоцијама.. Омогућава нам да се ослободимо опсесивних мисли које нас стално муче и нуди могућност да усвојимо конструктивнији менталитет, заснован не на ономе што нам се догодило, већ на ономе што можемо да урадимо Сада. Због тога многи тимови психолога уграђују ове вежбе свесности у наше интервентне услуге за пацијенте и групе.

• Можда ће вас занимати: "Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

2. Прихватите нелагодност

Покушај да се покаже да нелагода и патња изазвана пандемијом не постоје је грешка. Ово нас доводи до тога да увек будемо на опрезу у случају да се нека стресна мисао појави у нашој свести, што чини вероватније да ће се то догодити. Уместо да покушавамо да „блокирамо” мисли, морамо претпоставити да ће се оне појавити, али да им не придајемо додатни значај. Боље је да усмеримо пажњу на друге ствари.

3. дајте себи времена

Неопходно је не журити; психолошка нелагодност потребно је време да се поврати емоционална равнотежа. Претварати се другачије је постављање препрека себи.

4. водите рачуна о себи физички

Једите добро и довољно се одмарајте. Ако ваше тело није у добром стању, та психолошка предиспозиција да осећате интересовање за ствари које вас окружују неће се поново појавити, да се узбудите новим аспектима стварности. Обратите пажњу да је оно што једете здраво и водите рачуна да се придржавате распореда спавања у којем се довољно и редовно спавате.

Тражите психолошку подршку?

Уколико сте заинтересовани за помоћ професионалних психолога, контактирајте нас. Ин ПсицхоТоолс Стручњаци смо за психолошку терапију лицем у лице (у нашем центру у Барселони) и онлајн терапију (видео позивом), а такође смо били Нудимо услуге Миндфулнесса, како у процесима обуке за емоционално управљање пацијентима, тако иу радионицама за обуку за групе. Ин Ова страница Наћи ћете више информација о нашем центру за психологију.

Библиографске референце:

• Америчко удружење психијатара (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Пан Америцан.
• Харингтон Р. (2005). Афективни поремећаји. Дечија и адолесцентна психијатрија. 4тх ед. Оксфорд: Блацквелл Публисхинг.
• Крамер, Петер Д. (2006). Против депресије. Барселона: Сеикс Барал.
• МцЛаугхлин, К.; Бехар, Е.; Борковец, Т. (2005). Породична историја психолошких проблема код генерализованог анксиозног поремећаја. Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи 64(7): 905-918.
• Национални сараднички центар за ментално здравље. депресија. (2009). Лечење и лечење депресије код одраслих (ажурирано издање). Национална смерница за клиничку праксу број 90. Лондон: Британско психолошко друштво и Краљевски колеџ психијатара.
• Пајас Пуигарнау, А. (200). Дуел задаци. Психотерапија туге из интегративно-релационог модела. Мадрид: Паидос.