10 кључева за управљање својим емоцијама у временима Цовид-19

Од почетка године наша друштва су уроњена у неочекиваног Црног лабуда. Криза коју је изазвао Цовид-19 прешла је границе и не налазимо се само у тешкој здравственој кризи већ и у деликатном тренутку за психичко здравље многих људи.

Психолози и психолози, у ово чудно време, имају мисију да понуде алате и Емоционална подршка људима који на овај или онај начин трпе последице ове ситуације. Због тога сам предложио да детаљизирам неке кључеве (можемо их назвати основним алатима) како бисмо се боље носили са емоционалним притиском.

• Можда ће вас занимати: „Интервју са Беатриз Гил Боведа: онлајн терапија у време ЦОВИД-19“

Стратегије и алати за емоционално управљање током глобалне здравствене кризе

Пандемија Цовид-19, упркос вишеструким негативним последицама, може бити тренутак за размишљање који нам омогућава да наставимо са контролу над нашом психом и, у исто време, помажу нам да научимо одређене кључеве управљања емоционалним стањем које можемо применити у било ком контексту живот.

Хајде да сазнамо у наставку који су то кључеви за управљање нашим емоцијама у временима пандемије и неизвесности.

1. пази на своје емоције

Идентификујте их, прихватите их и именујте их. Нормално је да се у неком тренутку осећате забринуто и доживите узнемиреност, па чак и неверицу.

2. Усредсредите своју енергију и креирајте нову рутину

Планирајте све радње које ћете радити током дана да бисте се организовали. Може бити од помоћи да направите дневни распоред који укључује посао, кућне послове и слободно време. Направите сјајан дан код куће. Од тренутка када устанете до одласка у кревет, какав би био ваш идеалан дан? Покушајте да га испуните тако што ћете бити флексибилни према себи и другима.

3. Водите рачуна о својим навикама

Постоје неке основе које је важно да пратите:

• Спавање (7-8 сати)
• Здрава исхрана
• Вежба (30 минута дневно)
• Баланс између посла и доколице

Са затварањем, уобичајено је да многи људи занемаре неке од ових здравих навика. Имајте на уму ове четири основне навике и, колико год је то могуће, не заборавите њихову важност.

4. Упознајте своје знаке стреса, беса, туге или иритације

Проверите своје расположење током дана. Анализирајте себе да бисте открили у каквом је стању ваш ум и емоције које вас контролишу. Запитајте се: како се осећам? Која емоција је иза? Шта могу да урадим да променим ствари? И покушајте да пратите како бисте могли да знате окидаче и управљате емоцијама.

5. Имајте позитиван начин размишљања

Будите свесни како разговарате сами са собом. Говорите сами себи слатко и захвално. Склоните се с ума „ти сте катастрофа“ и промените то у „како ми добро иде, осећам се мотивисано да наставим да се побољшавам“.

6. Управљајте својим очекивањима

И себи и другима. Фокусирајте се на оно што можете контролисати. Покушајте да развијете нову нормалу за ову ситуацију.

7. Напишите емоционални дневник на крају дана

Препоручујемо ДАС технику:

• У чему сам уживао?
• За шта сам захвалан?
• Са чиме сам данас задовољан?

8. Управљајте неизвесношћу тако што ћете бити у садашњем тренутку. Започните у медитацији или свесност

Следеће апликације вам могу помоћи: Цалм, Хеадспаце и Вакинг уп. Покушајте да урадите вођену медитацију пре спавања, видећете како се добро осећате када завршите.

9. Ограничите (превише) информација

Успоредите информације из поузданих извора и ограничите вијести на једном дневно.

10. Креирајте системе подршке и одржавајте позитивне односе

Уложите време у своје односе и одушкајте се. Слушајте своје вољене и осетите да сте чули. Ако мислите да вам је потребна помоћ, обратите се професионалцу.

Да ли вам је потребна емоционална подршка?

Нормално је да у овим несигурним временима можете доживети негативна осећања, као нпр анксиозност, стрес или туга.

Моје име је Беатриз Гил ВаултЈа сам психолог и ту сам да вас саслушам и радим са вама на свему што вас брине. Можете приступити мом професионалном профилу и контактирати ме преко овај линк. Похађам иу својој канцеларији на Пасео де Грациа у Барселони и онлајн.