Како да престанемо да се коцкамо са ТОЦ-ТОЦ-ом?

Сви имамо ум-митраљез који, када је узнемирен или немиран, не престаје да пуца мислима на нас читавог могућег спектра: понекад лепе или пуне наде, а многе друге густе, инвазивне, наметљиве, невољне, интензивне, понављајуће, неконтролисане, чак понижавајуће и увредљиве.

Није толико битна екстраваганција или веродостојност идејног садржаја, нити објективност његове лажности, нити препознавање његове двосмислености; највеће мучење је у његовом непрестаном инсистирању. То је упорна „тиранија апсурда“.

Иако много пута постоји луцидност или јасноћа препознавања да, мимо њихове одеће истине, те мисли опсесивни нису истинити, његова наизглед непобедива сила успева да нас гурне у океан очаја и муке неизбежан.

У овом чланку ћемо видети специфичне технике и стратегије које помажу у уклањању жестине ових болних убеђења.

• Повезани чланак: "Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): шта је то и како се манифестује?"

Нелагодност мисли које се понављају

Сви смо у неком тренутку били жртве мучних опсесивних мисли (и онда виктимизатори када им верујемо). Пре него што уђемо у непроцењиве начине њиховог смиривања, запитајмо се како то да се појављују.

Веома синтетички, ми доживљавамо околност, дајемо јој значење и обликујемо мисао која објашњава (свесну или несвесну). Подстакнут анксиозношћу, почиње да расте и заузима све више менталне енергије до тачке у којој не можемо да је зауставимо по својој вољи.

Шта је онда што одржава овај непријатан симптом у животу? Једноставно: пажња и посвећеност коју им поклањамо, озбиљност и когнитивна крутост са којом их дочекујемо. Верујемо да оно што је истина није. На крају крајева, верујемо да Деда Мраз и једнорози постоје.

Тастери да нам куцање ОКП не штети

Тактике за борбу против мучне менталне инвазије настоје да поремете нормалан развој тегоба и охрабре нас да се дистанцирамо од ње. Аутори као што су Милтон Ериксон, Луц Исебаерт, Фисцх из Пало школе, Гиоргио Нардоне из стратешке кратке терапије, Наративна терапија Михала Вајта, између осталог, створила је предлоге, чак и смешне, да се исправи оштар ефекат опсесије. Хајдемо по њих...

1. именуј

Доделите лик опсесијиНа пример, "господин кловн". Третирајте га као спољашњи објекат, а не као унутрашњу и сопствену сигурност. Посматрајте га као да је то глас или особа независна од нас, назовите је, на пример: „ево мој ум поново брине“.

• Можда ће вас занимати: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

2. задиркивати лутку

Једном када смо схватили да су опсесије творевина ума и нестварне и имају уступили, на пример, господину Кловну, можемо га обликовати пластелином или купити лутку која представља Овај проблем. Можемо да радимо разне ствари: да га понесемо са собом или да га ставимо на посебно место у кући као начин да се сетимо да смо „ми у рату“ против тога.

Можемо га подвргнути разним понижењима (обуцавање смешне одеће) или понижавању (остављање на отвореном, ударање, вређање), куповина и избацивање. репелент против инсеката, стављање у замрзивач у одређеним данима или тренуцима и све окрутности које можемо замислити у борби против овог неподношљивог "непријатеља" спољашњи“.

3. певају опсесију

Уместо да размишљамо изнова и изнова и улазимо у досадну спиралу која се понавља, ми предлажемо ставите музику из дечије песме или чак помало смешну. На пример „Ја сам промашај“ био би добар рефрен за бара браву на фудбалском стадиону.

4. Ни један више, ни један мање

Нардоне предлаже да поновимо мисао тачан број пута, на пример 10, „ни један више, ни један мање“. Сврха је да покушамо да одлука о понављању буде наша, а не опсесија.

5. последњих пет минута

Овај задатак је још један начин повећања контроле над симптомом, ограничавајући га на временско ограничење. Када опсесија нападне, са својом верном пратњом, негативну емоцију, консултоваћемо се са временом. Ако сат показује последњих пет минута од пола сата (нпр. од 15:25 до 15:30; или од 15:55 до 16:00 ући ћемо у то узбуђење.

Ако не, мораћемо то да одложимо руминација до последњих пет минута од тих пола сата (на пример: Ако дође 15:10, чекамо до 15:25; ако се појави 15:38 чекамо до 16:00). Ако после предвиђених пет минута наша негативна спознаја опстане, морамо их, још једном, одложити на последњих пет минута тих пола сата. Лакше је одложити нешто него покушати да то не урадите или се борите против тога. А такође је пријатељскије избећи фрустрацију због немогућности да зауставите опсесивну катаракту.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

6. столица за преживање

Када се опсесије активирају, сада ћемо наметнути просторно ограничење. Седећемо у ружну столицу која се користи искључиво за ово и посветићемо 10 минута времена опсесији, фокусирајући се искључиво на њу. Ако више волимо да радимо нешто друго, као што је пуштање музике, стижемо до тога. Ако се опсесија врати, отићи ћемо и седети у „столици за руминацију“ мучења још 10 минута.

7. Руминативних пола сата

Одредићемо пола сата домаћег задатка, ујутру и поподне (нпр. у 10:00 и 17:00), као да је време за узимање антибиотика. Посветићемо тих пола сата да „проживљавамо” и записујемо своје неконтролисане идеје, све док будилник не покаже да је време истекло. Ако нам понестане идеја, а пола сата још није прошло, наставићемо да пишемо испред листа док се не огласи аларм.

Ако нас током дана захватају опсесије, морамо да их одложимо до пола сата предвиђених да их „преживимо“. Овом техником уводимо, поред просторног и временског ограничења, позитиван ефекат засићења. Можемо прочитати напис наглас и онда га спалити или бацити у канту за смеће.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

8. Упропастити

Ако наше опсесије имају призвук ауторитарности перфекционизма, правићемо мале свакодневне гафове. Писати имејл са правописном грешком, позвати некога на кафу без новца, носити чарапе различитих боја, каснити на састанак итд. Тако покушавамо да научимо како да декатастрофизирамо последице промашаја или грешака.

9. Опроштајно и поздравно писмо

Попут љубавног раскида, пишемо опроштајно писмо понављајућим спознајама. Ценимо ваше услуге и објашњавамо да сада можемо без ваше досадне компаније. Такође можемо поздравити нову фазу контроле и одлуку да не дозволимо да будемо изманипулисани њиховим досадним порукама.

закључујући

Постоје ефикаснији предлози за сузбијање реметилачког „зујања комараца” ове инвазије бунтовничких идеја, о чему ћу детаљније говорити у следећем броју.

Ментални чекић опсесија је нешто имагинарно чему дајемо кредибилитет; то је виртуелна стварност, то је фикција, сабласна фантазија Дизни. Изгледа стварно, али није. Делује снажно, али је слаб дух. Најважније: ми нисмо оно што мислимо да јесмо. Фраза која синтетизује све стратегије изложене тишини и тишини једном заувек ОЦД ОКП ОЦД је из наслова књиге Стивена Хејса: „Изађи из ума и уђи у свој живот“.