Како спречити постпорођајну депресију?

Иако се деценијама уназад претпостављало да је мајчинство увек искуство које ствара благостање и срећу, јер Како је социјална осетљивост око родних питања порасла, схватамо да је стварност нешто више комплекс.

Да, истина је да је за милионе жена рођење бебе један од најсрећнијих тренутака у животу; међутим, то не мора бити тако у свим случајевима, а ретке су прилике у којима се наведено искуство проживљава као нешто емоционално смрдљиво или, у најмању руку, горко-слатко.

Постпорођајна депресија је само један део ове сложене стварности која обухвата мајчинство. Срећом, постоји неколико ствари које можемо учинити да смањимо шансе да се појави и изазове непотребну нелагоду. Тако да, хајде да погледамо неке стратегије за спречавање постпорођајне депресије (у мери у којој је то могуће).

• Повезани чланак: "Врсте депресије: њени симптоми, узроци и карактеристике"

Шта подразумевамо под постпорођајном депресијом?

Као што му име говори, постпорођајна депресија је поремећај расположења који доводи до симптома сличних депресији, који је повезан са недељама након порођаја

, а то може трајати неколико месеци, до годину дана након рођења. Може захватити оба пола са већим или мањим интензитетом, иако су његов интензитет и учесталост већи код жена. У ствари, процењује се да погађа око 14,5% жена које су пролазиле кроз трудноћу.

С друге стране, пошто ова врста депресије утиче на начин на који се особа односи према околини и према другима, она такође је обично извор непријатности за чланове породице, тако да су често они ти који инсистирају на потреби да оду у психотерапије.

• Можда ће вас занимати: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Савети за спречавање постпорођајне депресије

Пре свега, треба имати на уму да не постоје "магични рецепти" да се ослободите 100% ризика од постпорођајне депресије; све што је у вези са емоцијама и расположењем је по природи изван психолошких процеса које контролишемо по својој вољи. Стога, оно што ћете наћи у наставку су општи савети који директно или индиректно утичу на главне узроке овога промена, иако никада не постоји један узрок или један покретач који објашњава овај психолошки проблем, већ комбинација неколико Фактори.

Коначно, имајте на уму да ако чак и након ових корака развијете постпорођајну депресију, не бисте требали кривите себе за то, управо због горе поменутог: ви немате апсолутну контролу над својим уму. Дакле, у том случају идите на психотерапију.

1. Избегавајте употребу лекова пре трудноће

Сви знају да морате избегавати употребу лекова ако сте трудни; међутим, често се занемарује да штетни ефекат ових супстанци може и даље бити присутан чак и када их тело више не користи. је избачен из тела, јер су они који су усвојили навику конзумирања ових производа или су чак развили зависност раније, су подложнији томе да буду мање опремљени да адекватно управљају стресом и анксиозношћу. Не сме се заборавити да ефекти поремећаја зависности никада у потпуности не нестају и утичу на појединца чак и ако не дође до рецидива.

Из тог разлога, важно је што пре престати са употребом легалних или илегалних дрога, како би њихов утицај био минималан током трудноће и наредних месеци.

• Повезани чланак: „Врсте лекова: познајте њихове карактеристике и ефекте“

2. Питати за помоћ

Људи који су свесни да имају мрежу подршке у својим породицама или пријатељима мања је вероватноћа да ће развити поремећаје расположења као што је постпартална депресија. Из тог разлога, важно је оставити иза себе ону инерцију која многе људе нагиње да покушају да дају слику „снаге“, и да затраже помоћ ако је потребна, чак и пре тога. Трудноћа је кључна фаза и подразумева се да је то оправдан разлог да треба подршку у суочавању са одређеним свакодневним изазовима.

3. Спавајте добро и довољно дуго

Имати адекватне навике спавања је изузетно важно да бисмо заштитили нашу емоционалну равнотежу, а још више ако постоји трудноћа. Стога је још један начин да се спречи настанак постпорођајне депресије поставите врло јасан распоред који прецизира када треба ићи у кревет и спавати. Неопходно је избећи да упаднете у замку да, пошто није реч о „ограниченом времену“ које су други форсирали или наметнули, оно је мање важно.

4. Припремите се за мајчинство, али без претеривања

Многе мајке претпостављају да би се "одмериле" у суочавању са изазовом промовисања адекватне трудноће и неколико првих месеци здраве неге за бебу, готово све своје слободно време морају да проводе тражећи шта да раде, разговарајући са другим мајкама, похађајући курсеве и радионице, итд Јасно је да је укључивање у процесе учења везано за трудноћу и мајчинство у реду, али морате бити у стању да се одвојите од свега тога, и од одговорности уопште.

Не само ради нашег менталног здравља у садашњем тренутку, већ и да бисмо избегли трпе велики притисак у тренутку у коме осећамо да све што смо научили морамо да примењујемо сатима и сатима читање, говорење, учешће у обуци итд. Не морате себи поставити циљ да будете савршена мајка или савршен отац, јер ће нас та очекивања психички исцрпити, уступајући место стресу и фрустрацији.

• Можда ће вас занимати: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

5. Немојте претпостављати да је мајчинство срећа

Као што сам очекивала, трудноћа и све што је повезано са мајчинством уско је културно повезано са улогама одређеног пола који воде ка идеализовању овог искуства, да га виде као врхунац живота Жене. Зато они који се не осећају потпуно срећом када пролазе кроз ово, имају тенденцију да се осећају лоше, или чак осећају кривицу што су "лоше мајке".

У том смислу, важно је обавити прелиминарни посао преиспитивања тих женских родних улога и оних очекивања која су тамо постављена кроз друштвени притисак и одређене традиције које су се преносиле с генерације на генерацију генерације.

6. Идите на психотерапију ако се осећамо емоционално рањиво

У ординацији психолога наћи ћете потребну помоћ у овим случајевима: ону која се прилагођава вашим потребама и проблемима као јединствена и непоновљива особа.

Да ли сте заинтересовани за професионалну психолошку помоћ?

Уколико желите да идете код психолога да се бави емоционалним проблемима везаним за трудноћу или мајчинство, позивам вас да ми се обратите. Моје име је Тома Света Цецилија и ја сам психолог специјализован за когнитивно-бихејвиоралну психологију; Могу вам помоћи лично или онлајн путем видео позива.