Како управљање емоцијама помаже да се побољша самопоштовање

Познавање емоција које осећате у сваком тренутку дана омогућава вам бољу контролу над својим реакцијама и одлукама. С друге стране, ако знате како да се носите са том емоцијом коју осећате, лакше ћете имати већу сигурност у себи, јер руковање емоцијом подразумева знање како да је изрази.

Стога, ако знате како да адекватно изразите и ослободите своју емоционалну тензију, у вама је остављен простор да се осећате добро. Ово благостање вам даје сигурност да сте урадили оно што је исправно за вас, а резултат тога је директно побољшање самопоштовања. Зато сам одлучио да напишем овај чланак да нагласим потреба да знате како да управљате својим емоцијама тако да се ваше самопоштовање побољша.

• Повезани чланак: „Четири компоненте самопоштовања (објашњено)“

Однос између самопоштовања и емоција

Самопоштовање и емоције нису исто, али истина је да постоји директна веза између ова два појма и да оба имају утицај на ваше опште благостање.

Када је ваше самопоштовање високо, осећате своје аутентичне емоције а ви их користите да изразите своју индивидуалну јединственост. То значи да волите себе и видите себе онаквим какви јесте, поштујете и цените себе својим квалитетима и заинтересовани сте да радите на својим областима личног усавршавања. Задовољни сте и својом садашњошћу, осећате радост и цените оно што вас окружује и оно што се дешава у вашем животу, са ставом неупитног прихватања.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Ниско самопоштовање обуздава природне емоције

Када имате низак ниво самопоштовања, ваш концепт о себи је искривљен због вашег бола искуства и њихов резултат, а то чини перцепцију ваших емоција негативан. такође ради да покушавате да избегнете осећање или изражавање оних емоција у којима се осећате непријатно / или због којих се плашите да ћете бити одбачени / или да нисте цењени / или у свом окружењукао што су фрустрација, бес, бес, самосажаљење или туга.

Уобичајено је да, суочени са овим емоцијама, ако имате ниско самопоштовање, генеришете одбрамбене механизме, или чак користите филтере помоћу којих изражавате емоције различите од оних које осећате, или чак да поричете себе / или оно што заиста осећате са искуством које заузима.

Емоције које не осећате изазивају конфузију

То код вас изазива унутрашњу конфузију, а збуњује и људе око вас, ма колико вас познавали, јер им ваше емоције не помажу да се оријентишу са вама.

То значи биће вам теже да идентификујете шта вам је потребно, јер начин да то урадите исправно је кроз своје праве емоције.

Нелагодност коју осећате као последицу је неизбежна, јер не препознајући шта вам је потребно, због неосећања или не изражавајући своје праве емоције, не можете задовољити своју потребу, не можете је чак ни идентификовати. А незадовољство ваших потреба доводи вас у круг личног незадовољства и фрустрације, што додатно смањује ваш ниво самопоштовања јер изнутра мислите да или не заслужујете да имате оно што вам треба, или нисте способни добити то. И у оба случаја ваша нелагодност је загарантована.

Како побољшати самопоштовање управљањем емоцијама

Пратите ове савете да бисте ојачали своје самопоштовање и учинили га уравнотеженим.

1. Користите филтере свесно

Прва индикација би била да схватите да је коришћење филтера за изражавање онога што осећате у реду, све док сте тога свесни филтрирајте и користите га само у оним тренуцима у којима знате да је штета од његовог коришћења мања од чињенице да се не изражавате аутентичност.

2. Створите интерну дозволу за своје емоционално осећање

Не заборавите да ћете можда морати да омогућите и интерне дозволе са којима слободно осетите оно што осећате. Понекад начин на који сте били образовани и учење које сте учили у детињству о томе које емоције можете осетити, а које не, јер разлози ван ваше контроле, свакако су вас натерали да не дозволите себи да изразите оно што заиста осећате, а то утиче на све ваше понашање емоционалне.

• Повезани чланак: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

3. Пратите кораке емоционалног управљања

Такође треба да имате на уму да управљање емоцијама укључује низ корака:

• Идентификујте шта осећате: наведите то
• Схватите шта је то, где у свом телу то осећате и, ако вам изазива нелагодност, до ког интензитета.
• Посматрајте какве реакције оно што осећате изазива код вас, које ствари изазивају да желите да радите и да ли јесу деструктивно према вама или према другоме (осудити, окривити, изоловати вас, напасти, допустити да вас нападну, манипулишете, итд.).
• Смањите напетост техником опуштања или физичким вежбама
• Потражите друге врсте реакција. Одлука о томе како да поступите је у вашим рукама, користите своју менталну контролу да модификујете негативну интерпретацију чињеница коју вероватно доносите.

4. Будите свесни својих потреба и покријте их

У овом тренутку је веома важно да постанете свесни шта би требало да урадите како би нелагодност која вас тера на те негативне реакције престала да постоји, јер ту је кључ потребе о којој морате да водите рачуна, односно потребу коју морате да задовољите, да повратите своје благостање, и одатле схватите да сте ви и само ви били архитекта свог побољшања.

5. прославите своје достигнуће

Када успете да свесно изаберете други начин да изразите оно што осећате а да не повредите себе или било кога, тако да када се осврнете осећате се поносним на своје поступке (не реагујете), а своје потребе сте решили на задовољавајући начин, не препуштајући је никоме у рукама, је када то можете означити као достигнуће, тако да се придодаје повољном емотивном рачуну, а ниво самопоштовања расте.