Каква је психотерапија за поремећаје спавања?

Поремећаји спавања су веома чест проблем у данашњем друштву. Поред тога, они имају велики капацитет да оштете физичко и ментално здравље; Ове врсте промена не само да узрокују замор, већ такође стварају ланчани ефекат афекта у тако различитим областима. као што је управљање емоцијама и личним односима, радни учинак или чак предиспозиција за патњу инфекције.

У овом чланку објашњавамо како недостатак сна утиче на Ментално здравље и како радити од психолошке интервенције за поремећаје спавања.

Шта су поремећаји спавања?

Као што му име говори, поремећаји спавања су здравствени проблеми који утичу на способност особе да адекватно спава на дневној бази. Ово може да имплицира не спавају довољно (због броја сати узастопно или због лошег квалитета одмора), и због нефункционалног понашања током спавања.

У том смислу, главни поремећаји спавања су следећи:

• Несаница: Проблеми са заспавањем или довољно спавања.
• Апнеја у сну: проблеми са дисањем током спавања.
• ноћног мокрења: склоност ка мокрењу током спавања, врло честа у детињству.
instagram story viewer
• нарколепсија: особа заспи неочекивано и у неприкладним ситуацијама.
• Парасомније: ланци абнормалних покрета током сањања (укључујући ходање у сну и ноћне страхове, између осталих поремећаја).
• бруксизам (шкргуће зубима док спава).

Како недостатак сна утиче на ментално здравље?

Свим животињама је потребан добар сан да би њихова тела правилно функционисала. Спавање омогућава нашем телу да се регенерише и опорави од надражаја дана. Из тог разлога, вишак времена будности изазива промене, не само физичке, већ и менталне. Ако се лош квалитет или недостатак сна акумулирају предуго, компликације могу постати изузетно опасне.

Недостатак сати сна производи симптоме првог дана: осећамо се уморније, мање радимо и имамо мањи капацитет задржавања. Међутим, очигледно је да се ови симптоми повећавају како дани пролазе, а наш сан се не побољшава.

У наставку ћете пронаћи неке од последица на наше ментално здравље које настају када наш сан није онакав какав би требало да буде.

1. висока анксиозност

Анксиозни поремећаји су уско повезани са недостатком сна. Међутим, пре него што дођем до тога, можемо проћи кроз стања прилично високе анксиозности (а да не постанемо поремећаји) ако не спавамо довољно сати или без квалитета који нам је потребан.

Али зашто постоји тако блиска веза између дефицита сна и анксиозности? Проучавано је да недостатак сна негативно утиче на имуни систем, што доводи до развоја инфекција које изазивају прекомерну активацију организма. Ово стање хипербудности може утицати на развој анксиозности.

С друге стране, чињеница да не спавамо довољно опада наша пажња, што нам отежава да извршавамо постављене задатке у свакодневном животу. То узрокује да се обавезе гомилају и наша анксиозност појачава.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

2. апатија и раздражљивост

Недостатак сна може довести до симптома повезаних са депресијом, као нпр тхе абулија, а то је немогућност мотивисања за обављање необавезних активности. Дакле, иницијатива при предузимању акција се смањује, а резултат је стагнација која може погоршати ситуацију.

Поред тога, неколико сати сна доводи до не само физичког умора, већ и емоционалног. Ова исцрпљеност онемогућава особу да реагује одмерено и пропорционално, јер умор активира стање раздражљивости које нас тера да делујемо импулсивно и агресивно.

Људи који су у овом стању практично не могу да одговоре асертивно, имају избијање беса који се наизглед неоправдано и бесмислено и може се стално осећати фрустрирано стварима које, у другим околностима, не би толико би утицало

• Можда ће вас занимати: „Раздражљивост: шта је то, узроци и шта да урадите да бисте је контролисали“

3. То чини особу склонијом да падне у зависности

Ово је још један аспект који психотерапеутску интервенцију код поремећаја спавања чини неопходнијом, јер рад психолога може спречити појаву зависности.

А то је да активирањем стања анксиозности и депресивних симптома, недостатак сна може довести до веће рањивости на падање у зависности. То је зато што се зависности доживљавају као брз начин за решавање анксиозности. Проблем је у томе што, дугорочно гледано, ово "решење" постаје много горе и може довести до компликација.

4. Предиспозиција за психотичне паузе

То, наравно, није тренутна последица, али је доказано да, ако недостатак сна траје довољно дуго, може изазвати психотичне симптоме. Ови симптоми су генерално халуцинације и заблуде, слични онима које могу изазвати одређени лекови.

То је зато што недостатак одмора мења мозак, који није био у стању да се правилно регенерише. Ако осетите било који од ових симптома, од суштинског је значаја да одмах посетите стручњака, јер су они психотични прекиди Они такође могу довести до кардиоваскуларних напада.

Како је психолошка терапија за поремећаје спавања?

Као и многи поремећаји спавања, њихови главни ефекти и симптоми се манифестују у доба дана у којем се особа није у стању свести у коме може добровољно да врши радње или да примењује стратегије терапеутски, психолошка интервенција се фокусира на стварање промена у време када особа спава, и непосредно пре и непосредно после, па чак и током дана. Главни циљеви су:

• Успоставите низ здравих животних навика које промовишу добру хигијену сна. минимизирање вероватноће појављивања поремећаја спавања изнова и изнова услед физичког и менталног истрошености током дана. На пример, у терапији се пацијент обучава у техникама управљања временом, управљању анксиозношћу и припремама окружења у којима је лако боље спавати.
• Повећајте степен до којег пацијент разуме шта му се дешава и престане да покушава да се бори против тога контрапродуктивним акцијама.
• Прилагодите контекст особе (и физичко окружење и друштвено окружење, које чине пријатељи и породица) да бисте избегли проблеме повезане са лошим квалитетом сна и недостатком подршке.
• Исправљање и понављање свакодневних навика (у чему вам терапеут може помоћи) је веома корисно за побољшање вашег ноћног одмора. Међу алатима које вам специјализовани психолог може дати су технике опуштања и индукције спавања и смернице за добар одмор. Ове вежбе се уче на сесијама психотерапије и, након што се примене у пракси под стручним надзором, пацијент их може на неки начин применити у свакодневном животу аутономна.

Остале смернице се углавном базирају на одласку у кревет увек у исто време, а да се током тога не једе превише претходна два сата и не забављати се пре спавања електронским уређајима, посебно мобилним телефонима, таблетима или телевизија. Замислите да ове врсте уређаја узбуђују ваш ум и стога вам отежавају да заспите.

У екстремним случајевима, лекари могу да вам препишу лек који ће вам помоћи да заспите (запамтите то увек га треба узимати под медицинским надзором, јер злоупотреба може изазвати нежељене ефекте секундарни); у сваком случају, психолози не раде на преписивању лекова, већ нуди стратегије учења и самоспознаје које се могу допунити решењима која пружа област медицине.