Медитација и свесност као комплементарна терапија
Многи људи су заинтересовани за праксе медитације и свесност јер се осећају погођени стресом, анксиозношћу, депресијом или другим облицима егзистенцијалне патње.
Ако је то случај, упозоравамо вас да медитација и свесност као терапија могу бити од користи, али ако сте суочени са озбиљним емоционалним ситуацијама или психичким поремећајима, препоручљиво је потражити подршку здравственог радника. тхе Ментално здравље обучени, који им могу пружити персонализовану пажњу прилагођену њиховим потребама.
Медитација и свесност су добра комплементарна терапија у било ком процесу опоравка и стабилизације менталног здравља.
Како свесност и медитација помажу?
Истраживања су показала да пракса медитације и свесности може имати значајне користи за ментално и емоционално здравље. На пример, у смањењу стреса и анксиозности, медитација - посебно технике свесности - показала се ефикасном за смањити стрес и анксиозност. Редовна пракса медитације може помоћи у смиривању ума, смањењу емоционалне реактивности и култивисању свесности у садашњем тренутку.
Још један аспект који побољшава квалитет живота је тхе управљање емоцијама. Медитација може помоћи у развијању веће свести о емоцијама и неговању здравијег односа са њима.
Практиковањем медитације, неко учи да посматра емоције без да се идентификује са њима или не реагује аутоматски. Ово може довести до веће способности регулације и управљања емоцијама на здрав начин. Показало се да медитација има позитивне ефекте на опште благостање и квалитет живота. Може помоћи у смањењу симптома депресије, повећати лично задовољство и промовисати позитивнији став према животу.
Медитација подстиче саморефлексију и самосвест, омогућавајући боље разумевање мисаоних образаца, ограничавајућих веровања и аутоматског понашања. Ова повећана свест може бити од помоћи у решавању основних проблема и промовисању личног раста.
Медитација и свесност, примењени у Каннон Зен центру у медитација и свесност у Барселони, је нашироко коришћен као облик терапије и Лични развој. Иако је то пракса дубоко укорењена у будистичкој традицији, она је такође прилагођена и коришћена у нерелигиозним контекстима, како би помогли људима да се носе са стресом, анксиозношћу и другим изазовима емоционалне.
Медитација се фокусира на свесност и посматрање без осуде, мисли и сензација присутних у садашњем тренутку. Практиковањем медитације, неко учи да смири ум, развије већу самосвест и негује прихватање онога ко јесте. Медитација подстиче развој саосећања према себи и другима, што може побољшати међуљудске односе и промовисати веће емоционално благостање.
Како могу да почнем да практикујем свесност?
Почните тако што ћете организовати свој распоред тако да сваки дан посветите одређено време за вежбање свесности.. У почетку може трајати само неколико минута, а затим постепено повећавати како вам буде пријатније.
Да бисте добро разумели динамику, мораћете да почнете са медитацијом свесности, која је основна пракса у учењу свесности. Пронађите мирно и удобно место, седите у опуштеном положају и усмерите пажњу на дах или било који други фокусни објекат који сте изабрали.
Посматрајте мисли и сензације без осуђивања и преусмерите своју пажњу назад на објекат фокуса када вам пажња буде ометена. Поред медитације, пажњу можете применити и на своје свакодневне активности.
Обратите пуну пажњу док једете, ходате, туширате се или обављате било који дневни задатак. Посматрајте детаље, сензације и искуства у садашњем тренутку.
Медитација и свесност нису брзо делујућа терапија, ако смо у ситуацији која захтева хитну интервенцију, препоручујемо стручно обученом психотерапеуту, али ако је оно што тражимо само терапија која нам даје стабилност и дуготрајно излечење, медитацију и Свесност, уз добро вођство наставника и групну праксу, обезбедиће нам стално побољшање квалитета живота и живота оних око нас. окрузити.
