Могу ли сталне негативне мисли довести до депресије?

У нашем свакодневном, свакодневном животу доживљавамо читав низ мисли и емоција. Генерално, они су повезани са искуствима са којима се суочавамо и значењем које они имају у нашој свести. Наравно, није све што доживљавамо и осећамо позитивно; Негативне мисли и емоције постоје и нормално је живети их, ни живот без бола и туге не би имао смисла.

Међутим, када је негативне мисли постају константа у нашој глави, могу имати веома моћан утицај на наше ментално здравље. Ове мисли могу хранити негативан циклус у којем је наша перцепција себе и света искривљена, што нас доводи до негативних емоција. као што су туга, фрустрација или анксиозност континуирано и имају значајан утицај на наше самопоштовање, олакшавајући развој различитих поремећаја ментални.

У овом чланку ћемо испитати могући однос који може имати искуство сталних негативних мисли и развој депресије, као и опште ефекте ових мисли на наше ментално здравље. Поред тога, истражићемо стратегије и алате за управљање овим мислима и заштиту нашег менталног здравља.

• Повезани чланак: „Когнитивна психологија: дефиниција, теорије и водећи аутори“

Шта су негативне мисли?

Негативне мисли се односе на начин размишљања који је углавном усидрен у фокусу песимистички и обесхрабрујући, како из сопствених искустава тако и из искустава других и како она утичу на њихова сопствена искуства психологије. Ове мисли се често јављају као одговор на тешке, изазовне или стресне ситуације у нашим животима.

Запамтимо то Имати негативне мисли је нормално, али када постану сталне и упорне у нашем уму, могу имати штетне последице. у нашој емоционалној равнотежи.

Ове врсте мисли могу покрити широк спектар области нашег живота. Они могу бити повезани са нашим физичким изгледом, способностима, личним односима, академским или радним достигнућима... Неки примери Уобичајене негативне мисли могу бити размишљање да „ти си неуспешан“, „никада нећеш бити довољно добар у нечему“ или „увек све иде за тебе“. зло“.

То увек морамо имати на уму негативне мисли нису тачан одраз објективне реалности ситуација; они су производ наших субјективних интерпретација и искривљених перцепција. Ова изобличења могу укључивати претерану генерализацију, поларизовано размишљање (видети ствари црно или бело, без нијанси), ментално филтрирање (фокусирање само на негативно, игнорисање позитивног) и прекомерна персонализација (приписивање кривице за све лоше што нам се дешава). дешава).

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Какву везу имају негативне мисли и депресија?

Као што смо већ расправљали, стална појава негативних мисли може имати дубок утицај на наше ментално и емоционално здравље. Када се нађемо заробљени у петљи негативних мисли, наше расположење тежи томе бити погођени, бити у могућности да доживите тугу, анксиозност, бес или општи осећај нелагодности емоционалне. Они такође могу утицати на наше поступке и понашање, чинећи да се осећамо немотивисаним и избегавајући ризике или напоре да постигнемо своје циљеве. На друштвеном нивоу, могу довести до друштвене изолације или непријатељских ставова према другим људима.

Овај симптоматски оквир веома подсећа на депресију. А то је да претпоставка ових мисли као стварности може створити стање нелагоде толико дуго времена да се генерализује на све аспекте нашег живота, стварајући несигурност у свему што радимо и недостатак самопоштовања пред последицом нашег Акције. Стога, да, стално имати негативне мисли може довести до депресије. Када се осећамо неспособним да управљамо овим мислима, све лоше што се дешава приписујемо себи и губимо у контакту са нашим изворима социјалне подршке, могуће је потонути у дубоку тугу која се дегенерише у поремећај депресивно.

• Повезани чланак: "Врсте депресије: њени симптоми, узроци и карактеристике"

Стратегије за управљање негативним мислима

Када смо свесни утицаја негативних мисли и могућности развоја поремећаја депресивних као последица ових, важно је узети у обзир генерацију стратегија за управљање њима мисли. Правовремена интервенција може спречити развој депресије, ојачати нашу сигурност и самопоштовање и обезбедити емоционалне и когнитивне вештине управљања. Затим, предлажемо неке стратегије за управљање негативним мислима, али запамтите да је сваки случај другачији; истражите себе да бисте открили шта вам најбоље одговара и немојте се плашити да потражите стручну и терапеутску помоћ ако вам је потребна.

1. препознавање и свест

Први корак у суочавању са овим мислима је препознати његово присуство и бити свесни његовог утицаја на наше животе и свакодневни живот. Одвојите тренутак да посматрате своје мисли, сами их проверите и удаљите се од њих да бисте почели да оспоравате њихову валидност.

2. когнитивно реструктурирање

Ова стратегија се заснива на испитивању и испитивању ових мисли. Постаните свјесни недостатка објективних доказа које имају и покушајте пронаћи алтернативне перспективе које су уравнотеженије и засноване на чињеницама и стварности.

3. пракса захвалности

Неговање захвалности и проналажење разлога за осећање захвалности може бити веома позитивно да се супротстави негативним мислима. Направите листу ствари за које сте захвални у свакодневном животу, фокусирајте се чак и на најмање и најобичније аспекте.

4. Пуна пажња

Пуна пажња или свесност подразумева посвећивање пуне пажње вашем садашњем тренутку без доношења пресуда. Вежбајте медитацију свесности да бисте развили већу свест о својим мислима и емоцијама не држећи се за њих. Свесност вам може помоћи да препознате негативне мисли, а да не дозволите да вас повуку.

закључци

У закључку; да, продужена коегзистенција са негативним мислима може имати тако велики утицај на ваше ментално здравље да се дегенерише у депресивни поремећај. На срећу, могуће је развити стратегије за ублажавање ефеката ових мисли и њихово преусмеравање.

Поред тога, важно је да тражите подршку у свом друштвеном окружењу и код специјалиста за ментално здравље ако је потребно. Сви људи имају право да буду срећни, али и одговорност да се побринемо да наш ум достигне ово стање.