Живети без страха: практична решења за контролу анксиозности

Анксиозност је дифузна и непријатна емоција која се често изражава као осећај страха и емоционалне напетости који могу бити праћени соматским корелатима.. Можда није повезано са одређеном претњом, али одговори које изазива анксиозност могу личити на реакције одбрамбени, међутим, иу свом исправном стању, ради као надзорни механизам који упозорава организам на могуће опасности.

Када је анксиозност претераног интензитета, учесталости или трајања и изгледа повезана са стимулансима који не представљају претњу сматра се неприкладном манифестацијом јер производи промене у емоционалном, когнитивном и биолошким.

• Препоручујемо вам да прочитате: "Анксиозност због одсуства од куће: шта је носталгија за домом?"

Шта је генерализовани анксиозни поремећај?

Генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај, посттрауматски стресни поремећај и фобије специфичне, утичу на многе људе широм света и могу имати значајан утицај на њихов квалитет живота. живот.

Терапијски приступи који се најчешће користе и поткрепљени доказима укључују когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ), терапију изложености и терапију прихватања и посвећености.

. Али ни психоанализу, која има за циљ да разреши порекло и узроке анксиозности, не треба оставити по страни.

Из ове перспективе, анксиозност се узима као симптом који показује другу врсту унутрашњег поремећаја који заслужује да се лечи, Другим речима, прикладна је и комбинација оба терапијска стила, јер указује на краткорочно и дугорочно решење. термин.

Да би га лечио на овај начин, стручњак за лечење мора бити у стању да стручно рукује обема техникама и да зна када и како да користи једну и другу. Дијагноза и врста лечења је ствар вештине и практичног знања које веома добро функционише када се ради одговорно и у оквиру науке.

ЦБТ се фокусира на идентификацију и промену негативних мисаоних образаца и дисфункционалних понашања повезаних са анксиозношћу.. Терапија излагањем је посебно корисна за лечење фобија и посттрауматског стресног поремећаја, јер укључује постепено, контролисано излагање стимулансима од којих се плаши. Терапија прихватања и посвећености заснива се на развијању прихватања унутрашњих искустава и посвећености акцијама које су у складу са личним вредностима.

Који негативни мисаони обрасци настају?

У когнитивно-бихејвиоралној терапији (ЦБТ) за лечење анксиозности идентификују се и раде на различитим негативним мисаоним обрасци и дисфункционалним понашањима. Неки од њих су следећи:

• катастрофалне мисли: Људи са анксиозним поремећајима имају тенденцију да имају претеране мисли о опасностима и негативним последицама. На пример, предвиђање најгорег у уобичајеним ситуацијама или увећавање потенцијалних претњи.

• пристрасно тумачење: Људи са анксиозношћу могу имати тенденцију да тумаче информације на негативан или претећи начин. На пример, тумачење неутралног коментара као критичног или двосмислене ситуације као опасне.

• све или ништа размишљање: Размишљање у екстремним терминима, где се ситуације перципирају као потпуно добре или потпуно лоше, без нијанси. Ово може довести до анксиозности стварањем круте и ограничене перспективе.

• претерано генерализовање: Извођење општих негативних закључака на основу једног негативног искуства. На пример, ако особа има лоше социјално искуство, може закључити да ће увек бити одбачена у друштвеним ситуацијама.

• Избегавање страховитих ситуација: Људи са анксиозношћу имају тенденцију да избегавају ситуације које изазивају страх или анксиозност. Ово избегавање може задржати и повећати анксиозност на дужи рок.

• безбедносно понашање: Односи се на радње које особа изводи да смањи анксиозност у ситуацијама страха, али које дугорочно могу одржати циклус анксиозности. На пример, извођење ритуала или понављање мисли да бисте се осећали „безбедно“.

Који су циљеви когнитивне бихејвиоралне терапије?

Циљ ЦБТ-а је да идентификује ове негативне мисаоне обрасце и понашања дисфункционалне, доводе у питање њихову валидност и замењују их реалистичнијим мислима и понашањима и адаптивне. Ово се постиже техникама као што је когнитивно реструктурирање, где се мисли изазивају и модификују. негативна и постепена изложеност, где се са ситуацијама страха суочавају на контролисан начин како би се смањила анксиозност.

Когнитивно реструктурирање је техника која укључује идентификацију и испитивање негативних и искривљених мисли које доприносе анксиозности. На пример, ако особа има катастрофалну мисао да „ако изађем из куће, сигурно ће ми се догодити нешто страшно“, терапеут може помоћи особи да процени доказе да подржава или оповргава ову мисао, и да генеришем реалистичније и уравнотеженије мисли, као што је „Излазио сам из куће много пута а да се ништа озбиљно није десило, овај пут ће вероватно све бити у реду такође“.

Постепено излагање се користи за решавање избегавања и анксиозности повезаних са ситуацијама које се плаше. На пример, ако неко има фобију од летења у авиону, могло би се спровести постепено излагање кроз које се особа излаже на контролисан начин. и прогресивни елементи који се односе на лет, као што је гледање слика авиона, затим посета аеродрому и на крају извођење симулираног лета или прави. Како је особа више пута изложена ситуацији од страха, а да се ништа негативно не дешава, њена анксиозност се постепено смањује..

Експериментисање у понашању подразумева да особа врши радње супротно избегавању или безбедносном понашању које одржава анксиозност. На пример, ако неко избегава друштвена окупљања због социјалне анксиозности, може бити затражен да присуствује састанак и изведите експеримент у понашању, као што је разговор са непознатом особом за неколико минута. Циљ је да добијете доказе да су ваши страхови преувеличани и да можете ефикасно да се носите са ситуацијом.

У аутоматском дневнику мисли, особа се подстиче да води евиденцију својих негативних аутоматских мисли повезаних са анксиозношћу. Терапеут и пацијент тада могу испитати ове мисли и тражити доказе који би подржали или оповргли њихову истину. Изазивањем и заменом негативних мисли реалистичнијим и прилагодљивијим мислима, анксиозност се смањује.

закључци

У закључку, анксиозност је уобичајен ментални поремећај који погађа милионе људи широм света. Иако се тачни узроци анксиозности могу разликовати од особе до особе, показало се да више фактора доприноси њеном развоју.

Ефикасан третман укључује решавање и когнитивних и бихевиоралних аспеката анксиозности и дубљих проблема личности за дугорочне резултате., иако је тачно да је прва ствар коју треба узети у обзир јесте покушај да се пацијенту врати квалитет живота.

Са ове тачке гледишта не треба искључити интервенцију дрогом јер комбинације различитих облика приступ борби против анксиозности ће довести особу до ситуације бољег управљања у свакодневном животу и то ће омогућити технике које се користе стратешки могу дати видљиве резултате, који ће стимулисати придржавање лечења и наду у решење. За све ово потребно нам је одговарајуће и хумано особље које ће моћи да саосети са болом и ситуацијом ограничења на коју је пацијент компромитован.

Важно је дати приоритет третману који користи различите научне технике и технике засноване на доказима засноване на тачној дијагнози. и диференцијални како би се осигурало да је третман персонализован, а не само ригидни протокол који ће се користити у великом обиму.

Овај персонализовани приступ менталном здрављу подстиче интеграцију не третирајући све људе са проблемима менталног здравља као да су исти. Индивидуалност се цени и признаје се да узроци, симптоми и искуства сваке особе могу бити различити. Нуђењем интервенција и терапија прилагођених сваком појединцу, промовише се инклузија и избегава генерализација или стигматизација особа са проблемима менталног здравља.

Рад на персонализован начин помаже у спречавању дискриминације тако што се према свакој особи односи с поштовањем, достојанством и поштењем. Предрасуде и стереотипи се избегавају узимањем у обзир појединачних потреба и околности сваког појединца. Ово помаже да се превазиђу специфичне баријере и изазови који могу бити повезани са менталним здрављем, као нпр друштвена стигма, дискриминација на основу пола, расе, сексуалне оријентације или других карактеристика лични.