5 најефикаснијих когнитивно-бихејвиоралних техника за депресију

Депресија је поремећај који погађа милионе људи широм света. Према подацима Светске здравствене организације (2017), више од 300 милиона људи пати од депресије широм света.

Срећом, постоје ефикасне когнитивно-бихејвиоралне технике које могу помоћи у суочавању са депресијом и њеном превазилажењу.

Најефикасније когнитивно-бихејвиоралне технике за борбу против депресије

Ове технике, које се често примењују у контексту терапије, такође могу бити корисне у животу. свакодневни живот и представљају драгоцену кутију алата за оне који желе да поврате контролу над својим емоције.

1. Поновно рођење активације понашања

Активација понашања је ефикасна техника за борбу против депресије промовисањем учешћа у пријатним и значајним активностима (Димидјиан ет ал., 2006). Ова техника заснива се на идеји да депресија може бити резултат негативних и избегавајућих образаца понашања. Променом ових образаца можемо побољшати своје расположење и повећати задовољство животом.

• Повезани чланак: „Активација понашања: једна од најефикаснијих терапија против депресије“

2. Пут когнитивног реструктурирања

Когнитивна терапија је приступ који настоји да идентификује и модификује аутоматске негативне мисли које подстичу депресију (Бецк, 2011). кроз когнитивно реструктурирање, можемо научити да изазовемо и заменимо ове мисли рационалнијим и прилагодљивијим. Ова техника се заснива на схватање да наше тумачење догађаја утиче на то како се осећамо и понашамо.

3. Моћ самосаосећања

Самосаосећање је пракса да се према себи опходимо са љубазношћу и разумевањем у тешким временима (Нефф, 2003). Недавна истраживања сугеришу да самосаосећање може бити ефикасан алат за смањење симптома депресије и повећање емоционалне отпорности (МацБетх & Гумлеи, 2012). Негујући самосаосећање, можемо научити да прихватамо своје емоције и мисли, а да их не осуђујемо., што нам омогућава да се боље суочимо са изазовима живота.

• Можда ће вас занимати: "Самосажаљење: шта је то, које користи доноси и како га побољшати"

4. Веза са свесношћу

Свесност или пуна пажња је пракса која укључује обраћање пажње на наша унутрашња и спољашња искуства на начин без осуђивања (Кабат-Зинн, 1990). Недавне студије су показале да свесност може бити корисна у спречавање рецидива депресије и смањење симптома (Сегал, Вилијамс и Теасдејл, 2013). Ако смо присутни и свесни својих емоција и мисли, можемо развити већу способност управљања депресијом.

• Повезани чланак: „Шта је свесност?“

5. Истраживање значења и сврхе

Егзистенцијална терапија је терапеутски приступ који се фокусира на помагање људима да пронађу смисао и сврху свог живота (Иалом, 1980). Истражујући своја уверења и вредности, можемо почнете да схватате како наша потрага за смислом може утицати на наше емоционално благостање. Егзистенцијална терапија може бити од помоћи људима који се боре са депресијом због недостатка правца или сврхе у животу.

Зашто је важно носити се са депресијом?

Коришћење ових техника може пружити олакшање онима који се боре са депресијом, нудећи алате засноване на докази који обухватају области као што су неурологија, физиологија, когниција, понашање, егзистенцијализам и трансцендентализам. Ове холистичке и свеобухватне стратегије могу направити значајну разлику у животима оних који се баве депресијом.

Као последње средство, опоравак од депресије је јединствено путовање за сваког појединца. Комбиновањем ових когнитивно-бихејвиоралних техника и тражењем стручне подршке када је то потребно, можемо пронаћи комбинацију приступа која најбоље одговара нашим потребама појединци. Истрајност и посвећеност су кључни за процес опоравка, јер усвајање нових вештина и промена укорењених образаца размишљања захтевају време и труд.

Суочавајући се са депресијом из интегративне перспективе, можемо се позабавити њеним бројним димензијама и радити на потпунијем и задовољнијем животу. Прихватајући нашу хуманост и препознајући да је промена могућа, можемо превазићи препреке које нам депресија поставља и кренути у светлију будућност.

Закључак

У закључку, суочавање са депресијом захтева вишеструки приступ који узима у обзир различите димензије нашег искуства. Усвајањем ових пет когнитивно-бихејвиоралних техника и прилагођавањем њиховим индивидуалним околностима, можемо пронаћи пут до срећнијег и здравијег живота. Док се оснажујемо и посвећујемо нашем процесу опоравка, можемо открити снагу и отпорност који су одувек били у нама.

Ових пет когнитивно-бихејвиоралних техника нуде свеобухватан приступ суочавању са депресијом и побољшању квалитета живота. Примењујући ове методе засноване на доказима и прилагођавајући их нашим околностима Као појединци, можемо открити своје унутрашње снаге и превазићи изазове депресије то нам показује. Истовремено, тражећи подршку стручњака за ментално здравље, можемо осигурати да добијемо смернице и ресурси потребни за наше путовање до опоравка и здравља емоционалне.