Самозахтев: пут ка стресу и обесхрабрењу

Можемо мислити да је самозахтјев позитиван став и стање ума, јер нам помаже да се побољшамо и дамо све од себе. Међутим, када нас самозахтев доведе до крајњих граница осећамо се исцрпљено, под стресом и на крају обесхрабрено. Када самозахтјев постаје проблем?

Ова потешкоћа психолошке и емоционалне природе често се јавља на радном месту, иако може утицати и на друге области нашег живота. Ради се о животу увек фокусираном на давање максимума, предвиђајући све, са перфекционистичким ставом и увек у потрази за шлагом на торти. Ово нас доводи до стања приправности, које је одраз анксиозности и несигурности.

На шта вас води овај самозахтев? У којој мери то чини ваше благостање превише зависним од онога што се дешава?

У овом чланку ћемо се позабавити шта је корен тог самозахтева који нам не иде и како га решити. Оно што ћу вам рећи заснива се на стварним случајевима људи које сам пратио у њиховим процесима промене као психолог и тренер (мој рад можете видети на емподерамиентохумано.цом). У овим процесима откривамо да стоји иза самозахтева

постоје проблеми несигурности, анксиозности и личне валидације.

Овај проблем је чешћи него што мислимо данас, па ћемо се позабавити њиме како бисте могли да га решите од данас.

Смисао самозахтева

Када захтевамо од себе јер желимо да постигнемо добар резултат (професионални или лични) то је само по себи позитивна вредност. Ако је ваша мотивација лично достигнуће, захтевајући себе учинићете да се осећате добро. проблем стиже када је тај самозахтев условљен страхом од резултата, или зависи од поређења или личне провере.

Самозахтев је, у овом смислу, одраз страха да ће наш сопствени концепт о себи бити угрожен. То нас може довести до ставова сазависности на послу (нагомилавање превише посла или да све зависи од вас), тешкоће у асертивној комуникацији, анксиозност и временом умор и обесхрабреност.

Који су различити узроци овог дисфункционалног самозахтева?

• Повезани чланак: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

Корен самозахтева

Када самопотреба постане нефункционална и дођемо до тог стреса и обесхрабрења, то је резултат ваше благостање не зависи углавном од вас, већ од спољних фактора које не можете проверавати. Живимо у стању приправности, где стално видимо да ли их цене, ако су резултати добри или савршени, а то нас може довести до две могуће ситуације: 1. претерано захтевамо од себе и осећамо да никада није довољно (што нас исцрпљује); 2. парализују нас (мишљењем да никада неће бити довољно, што обесхрабрује).

Постоји неколико психолошких и емоционалних узрока за овај проблем.

1. Потреба за личном валидацијом

Људска бића треба да се осећају вредним. Међутим, када та вредност зависи од других, имамо тенденцију да се осећамо фрустрирано и самозахтев се повећава. Јер? Јер не можемо да контролишемо како их други потврђују или вреднују. То је због система очекивања и поређења који вам не одговара.

• Можда ће вас занимати: „Може ли се уклонити потреба за одобрењем?“

2. страх од резултата

Очекивања о томе шта можете дати или не такође зависе од страха од резултата или од тога како вас други доживљавају и вреднују. Страх сам по себи није проблем, јер је валидна и неопходна емоција. Проблем се састоји у функционално управљати страхом, на начин да је пречесто и да вас превише условљава.

Несигурност је такође облик страха који се односи на вашу визију себе и својих способности.

3. Зависност

Ако је зависност осећај да вам је други потребан на суштински начин да бисте били добро, ко-зависност јесте осећај да други зависе од вас, јер у супротном резултати неће бити оптимални. То се може десити и на послу (када имате одговорну позицију) и у вашем личном животу (нарочито у породици).

Зависност нас доводи до тога да гомиламо задатке, превише надгледамо, не верујемо или покушавамо да контролишемо. Све нас то доводи до стрепње и муке.

• Повезани чланак: "11 карактеристичних симптома емоционалне сузависности"

4. Непрозирна или мало асертивна комуникација

Коначно, када захтевамо превише од себе, комуницирамо непрозирно или не баш асертивно, прецизно јер се плашимо исхода ако изразимо своје границе о томе шта желимо, не желимо, можемо или не моћи.

Су уобичајени узроци који нас наводе да захтевамо превише од себе. Како да то поправимо?

Решите самозахтев да будете у миру

Ако сте у овој ситуацији, пре свега вам шаљем пуно охрабрења и пре свега поверења да то решите. Када самозахтев доводи до стреса, то је резултат система живота и односа или рада да то не функционише и да је повезано са начином на који разумете и управљате оним што осећате и цените сами.

Међутим, решење не лежи у заказивању неколико кратких сесија, већ у доживљају процеса дубоке промене и вежбајте где ћете доћи до корена проблема и решити га на стабилан начин, тако да ова промена буде део ти. Ово вам помаже да живите и комуницирате на позитивнији и реалистичнији начин, а такође нам помаже да будемо још продуктивнији на послу (јер знамо где су границе).

Ово су четири кључа за решавање проблема.

1. Идите до корена проблема

Као што сам вам рекао, заказивање сесија само да бисте размислили о томе зашто толико захтевате од себе може бити олакшање, али не подразумева права решења. Да бисмо решили проблем, морамо да идемо до његовог корена: како градите своје самопоштовање? Који је ваш начин вредновања себе? И изнад свега, које су то конкретне промене које морамо да уведемо да би се све ово променило?

Захтевање од себе је у реду ако је повезано са мотивацијом за лична постигнућа, а никада потврдом од стране других.

2. Управљајте својим емоцијама

Осећање одређених страхова или несигурности је понекад функционално. Проблем настаје када су пречести, интензивни и дуготрајни. Научите да разумете и управљате својим емоцијама (кроз различита и специфична понашања) помаже вам да их релативизујете, учините функционалнијим, а пре свега да генеришете друга емоционална стања, као нпр. прихватање (знање шта зависи од вас, а шта не) и поверење (што вас наводи да комуницирате асертивно, постављате границе и тражите више своје брига о себи).

3. функционално самопоштовање

Функционално самопоштовање се гради када ваше благостање зависи углавном од вас, од тога шта радите и како то радите. У том смислу, потребно је више фокусирати на личну негу, ускладити посао или живот особља са другим областима, пронађу равнотежу и примените конкретне промене да бисте живели са више благостања и безбедност.

4. Акциони план и стално друштво

Поред рада са свим деловима ваше личности (пошто је све повезано), неопходно је радити са конкретним акционим планом који ће вас довести до промене која вам је потребна.

То је нешто на чему радимо у процесу промене. Прво видимо шта се дешава, како сада управљате оним што се дешава, а шта не функционише. Затим, са овим акционим планом примењујемо промене које су вам потребне да бисте смањили тај самозахтев и побољшали своје благостање. Коначно, радимо са свим деловима ваше личности (систем веровања, самопоштовање, односи, комуникација, емоције) тако да се она интернализује и да благостање буде стабилно.

Да би процес функционисао такође је важно да компанија буде константна, а не само са спорадичним сесијама. То је разлог зашто вас свакодневно пратим као психолог и тренер, да осетите друштво и да се суочимо са оним што се тренутно дешава. Поред тога, имате недељне алате и сесије да то постигнете безбедно.

Ако је то оно што желите, запамтите то у Хуман Емповермент или у мом профилу психологије и ума можете ме контактирати да закажем прву сесију и видите како то можемо да решимо.

Шаљем вам пуно охрабрења и изнад свега поверења, Рубен Камачо. психолог и тренер