Анксиозна диспнеја: шта је то и како се носити са тим?

Тхе анксиозност Може се манифестовати у телу на различите начине, све веома непријатно: знојење руку, лупање срца, вртоглавица или умор, између осталог. Један од најчешћих симптома анксиозности је осећај да имате отежано правилно дисање. Осећај да постоји недостатак ваздуха или да он погрешно улази у тело је веома непријатно искуство за особу која га пати.

Шта је анксиозна диспнеја?

Постоји клинички термин који покрива широк спектар симптома повезаних са субјективном перцепцијом отежаног дисања: диспнеја. Иако је важно напоменути да постоји много медицинских узрока који могу бити у основи диспнеје и стога је увек важно консултовати код лекара – као што је астма, упала плућа или физичко декондиционирање – постоји могућност да је то последица симптома анксиозност. У овом чланку ћемо видети на чему се заснива анксиозност диспнеја и специфичну стратегију коју особа са тешкоћама у дисању овог типа може да примени.

• Повезани чланак: "Респираторни систем: карактеристике, делови, функције и болести"

Порука анксиозности

На први поглед, импулс који особа осећа када примети да не може правилно да дише због анксиозности је да Желим да ми ово одузмемо, одмах, као да је бува која се чврсто држи за груди и одбија да побегне одатле. Уобичајено је да пацијенти или консултанти већ од прве сесије пренесу овај захтев психологу, што је потпуно логично и валидно.

Нико на овом свету не жели да се осећа лоше. Али постоји проблем: хтели ми то или не, у одређеним конкретним ситуацијама — у тешким разговорима, када смо суочени са дилемама у којима да не знамо шта да радимо, суочени са губицима... - завршићемо мучни, љути, тужни и, наравно, осећајући се узнемирен.

Не можемо побећи од бола, али ни та реченица није лоша. Болне емоције су такође корисне. Анксиозност је емоција заједничка свим људским бићима., је нормална и прилагодљива, јер нас упозорава на постојање стварне или хипотетичке опасности која би нам могла нанети штету. Ову емоцију можемо приметити кроз одређене телесне сензације, као што су осећај гушења или опструкција при дисању, коју бисмо могли да групишемо у диспнеју ако желимо да користимо а медицински речник. Сав овај пакет долази да нам нешто каже: да смо људи и да иза тог бола постоје ствари које утичу на нас и врло вероватно до којих нам је стало. Анксиозност нас обавештава, може бити одличан гласник, јер може да нам сигнализира да постоје препреке или претње које стоје између нас и онога што желимо.

• Можда ће вас занимати: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Проблем није анксиозност или диспнеја, већ оно што радимо са њима

Свако од нас осећа анксиозност. Проблем је у томе што много пута одмах реагујемо на оно што осећамо без размишљања о томе који је најбољи начин да се одговори на ситуацију, или без разматрања какво би нас понашање довело ближе месту где желимо да идемо. У ствари, многи људи имају тенденцију да делују са циљем да побегну од ових непријатних емоција.

Хајде да то видимо на примеру. Хуан и Мартин, два Лучанова најбоља пријатеља, те вечери га позивају у биоскоп. Лучано се слаже, јер како би рекао не, ако је то премијера последњег филма у саги чији су обожаваоци њих тројица. Али Луциано зна да ће соба бити пуна, што га чини веома забринутим. Само замишљање седења скоро два сата на месту са толико људи почиње да тешко дише. Из тог разлога, у последњем тренутку, Лучано одлучује да нађе изговор да не оде. То га ослобађа осећаја у грудима који га је пратио током целог поподнева. Сада се Луциано осећа добро. Али након неког времена, када види фотографије својих пријатеља који су ишли у биоскоп, помисли колико би волео да погледа филм и подели тај тренутак са њима. Другим речима, Луциано је избегао анксиозност тако што је одлучио да остане код куће. Краткорочно се осећао боље, али дугорочно је платио цену за то.

Понављамо, Лучаново понашање је разумљиво. Нико на овом свету не жели да се осећа лоше. Емоције, као и наше мисли, могу нам пружити информације о нашим животним причама, ко смо, нашим вредностима и свету у коме живимо. Кључ је у томе Често наше емоције и мисли одређују куда идемо у нашим животима, а не ми.. Настављајући са нашом ситуацијом, Луциано је могао да донесе одлуку, чак иу присуству тога анксиозност, одлазак у биоскоп јер је у тој акцији било нешто вредно (присуство пријатеља, за пример). Наравно, ова хипотетичка ситуација има своја ограничења — врло је вероватно да би изложба за Лучана захтевала дипломирање — али довољно је да илуструјте следећу идеју: Бежање од физичких сензација које прате наше емоције може учинити да оне нестану, али само на кратко. време. И, као да то није довољно, у том задатку завршавамо удаљавањем од онога што нам је заиста вредно (у случају Лучана, његових пријатеља).

Посебна стратегија за оне који пате од диспнеје због анксиозности

Имамо могућност да одлучимо како желимо да се понашамо чак и у присуству непријатних емоција као што је анксиозност. Када неко осети да му је тешко да правилно дише, вероватно ће имати неодољиву жељу да искорени тај физички осећај из свог тела. Међутим, овде би могло бити корисно спровести стратегије прихватање емоције и сензација које је прате. То подразумева да их приметимо, да им направимо места у нашем телу, дозволимо им да се појаве без отпора или осуде. Праксе свесности служе овој сврси: не ради се о њиховом елиминисању или смањењу, већ о томе да будемо свесни онога што осећамо у том тренутку да одлучимо како да делујемо у складу са нашим вредностима, а не на неки начин аутоматски. Другим речима, не желимо да искоренимо недостатак даха или да ублажимо анксиозност, већ да их прихватимо како бисмо могли да предузмемо вредне акције чак иу њиховом присуству. Затим остављамо низ упутстава која се могу користити да скренемо пажњу на анксиозност уместо да је избегавамо:

Седите у усправном, али удобном положају, на костима седишта. Можете затворити очи ако желите. Осетите како ваздух улази и излази из вашег тела. Изаберите место где највише осећате дах: ноздрве, грудни кош, стомак. То је сидро за садашњост. Не морате да волите осећај, немојте га осуђивати, само пустите да се деси како се дешава.

Да ли постоји место у телу где осећате ту тешку емоцију? Да ли та емоција има форму? Која? Тежина? Имате ли температуру? Боја? Покушајте да доведете дах на то место. Какав је осећај? Да ли се нешто променило или није? Постоји ли нешто што ова емоција жели да ми каже? Да ли је вредно деловати на основу те поруке или не? Шта бих требао да урадим?

Вежбање ове вежбе може вам помоћи да научите да прихватите физичке сензације анксиозности.. Редовно вежбање је кључно за одржавање отвореног ума о емоцијама. У сваком случају, ако је вежбање ове и других вежби веома тешко или ако је диспнеја веома онеспособљавајућа, консултација са терапеутом може бити од велике помоћи да се крене даље.