12 уобичајених грешака на дијети за мршављење

Уобичајено је да се људи придруже теретани како би побољшали своје здравље. Али, иако неки то поричу, постизање атрактивног физичког изгледа такође је један од приоритетних циљева.

Бављење спортом је здраво и пружа многе предности не само за наше физичко, већ и за наше ментално благостање. Сада, ако желимо да смршамо, физичка вежба је само део нашег задатка. Контрола психолошких аспеката и правилна исхрана ће одредити наш успех или неуспех.

• Повезани чланак: "Како изгубити стомак: 14 савета да покажете витку фигуру"

Уобичајене грешке приликом одласка на дијету

Али одлазак на дијету није лак и када се после неколико недеља увери да слој масти који покрива тело није нестао, наступи фрустрација и демотивација.

У овом чланку Објашњавамо које су најчешће грешке приликом одласка на дијету.

1. не буди реалан

Без сумње, једна од најчешћих грешака је нереалност.. Када кренемо на дијету, могуће је да смо хипермотивисани, да имамо представу о томе какво ће наше тело бити за неколико месеци и колико се нећемо добро осећати. Али реалност је да је губитак тежине спор процес, у којем морате напорно радити; а у зависности од процента телесне масти биће нам потребно више или мање времена.

Недостатак мотивације није добар, али није ни вишак, који обично завршава фрустрацијом и, парадоксално, демотивацијом.

2. Пратите чудесну дијету

И наравно, нереалистичност је често узрокована дезинформацијама. Интернет и дигитални свет су снажно ушли у наше животе. У овом контексту, лако се заносити инфоксиацијом. Поред тога, велике компаније посвећене сектору исхране непрестано нас бомбардују порукама које нам шаљу погрешну визију стварности. Чини се да је лако постићи тело десет за месец дана пратећи одређену врсту дијете или узимајући одређени додатак.

Последњих деценија појавиле су се различите дијете које уопште нису здраве. На пример, неки смањују унос угљених хидрата или су засновани на прекомерни унос протеина. Реалност је следећа: када је у питању исхрана, пречице нису добре. Ово може да произведе повратни ефекат након неког времена, а последице не утичу само на наше здравље, већ и на наш циљ да изгубимо тежину.

3. не једе довољно

Али, поред ових дијета, има других који нас једноставно терају да гладујемо. Истина је да када желимо да смршамо морамо да уносимо мање калорија него што сагоревамо. Али то не значи да треба да штрајкујемо глађу. Морамо бирати храну која нас задовољава и конзумирати производе високе нутритивне вредности.

4. Немојте јести 5 пута дневно

Поред тога, још једна широко коришћена стратегија је јести 5 пута дневно. На тај начин избегавамо дуготрајне сате поста, а наше тело је увек добро исхрањено., што ће имати позитиван ефекат не само када је у питању губитак килограма, већ ће имати користи и наша концентрација или наше психичко стање.

Укратко, ако распоредимо дневне калорије у 5 оброка и могуће је контролисати глад, то ће одржавати тело и метаболизам на оптималном нивоу и, поред тога, омогућава нам да изгубимо тежину.

• Повезани чланак: "7 здравих грицкалица (веома лако за припрему)"

5. прескочити доручак

Посебно је важно, и из тог разлога се мора истаћи, прескакање доручка Велика грешка! Доручак је можда најважнији оброк у дану. Ако не доручкујемо, ова чињеница ће бити са нама током целог дана. Сада је подједнако важна вечера. Можете лагано вечерати, али не идите у кревет без вечере, јер у поноћ можемо сносити последице.

6. не спава добро

Добро или лоше спавање ће бити пресудно када је у питању придржавање дијете или не. Ако добро спавате, наш метаболизам ће радити боље. У супротном, ако лоше спавате, бићете уморни током дана, што ће утицати на ваше друге навике, као што је исхрана.

• Повезани чланак: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

7. стресан начин живота

Стресни начин живота је штетан за придржавање дијете. Ретко ћете успети да једете у право време да бисте припремили праву храну, па ће то резултирати потпуним неуспехом. Поред тога, то ће вас натерати да брзо једете, што ће утицати на ситост.

8. Не ради физичке вежбе

Као што је већ поменуто, спортска пракса је неопходна да бисте изгубили те вишак килограма. Постоји неколико студија које показују да је, за дуготрајан губитак масти, неопходно комбиновати аспекте исхране са вежбањем. Без овог последњег фактора, биће вам тешко да изазовете енергетски дисбаланс на здрав начин.

9. није добро хидриран

Вода је неопходна не само за живот, већ и ако смо на дијети. Вода ће вам помоћи да се осећате сити и сагоревате масти, а такође, ако се бавите спортом бићете хидрирани. Добра опција је да пијете воду са лимуном, што ће вам такође дати додатну дозу витамина Ц

• Повезани чланак: "8 предности пијења воде са лимуном ујутру"

10. не укључује воће

Воће је храна са мало калорија, али веома високе нутритивне вредности. Поред тога, садрже влакна која помажу у регулисању црева и чине да се осећамо ситима. Замена нездраве хране, на пример индустријског пецива, за воће је одлична опција. Даћемо телу здраву опцију пуну витамина.

• Повезани чланак: "Врсте витамина: функције и користи за ваше тело"

11. Без контроле шећера и соли

Сол и шећер нису добри за мршављење или исхрану. Док је со одговорна за задржавање течности, прекомерна потрошња шећера повећава ниво инсулина.

Тренутно се конзумира много намирница са високим гликемијским индексом, као што су угљени хидрати из рафинисаних житарица (на пример, индустријска пецива) и шећер. Ове намирнице изазивају хипергликемију и, последично, имамо нагли пораст енергије, а затим и повећање глади. Зато се препоручује конзумација угљених хидрата који се споро апсорбују (на пример, смеђи пиринач) који нас дуже држи ситим.

12. Једите лагане производе

Иза лаких производа стоји много маркетинга. Међутим, истрага о Национални форум о гојазности анд тхе Сарадња у јавном здравству (Институције Уједињеног Краљевства) наводе да често конзумирање ове нискокалоричне хране може произвести онолико или више шећера и масти него што они првобитно тврде да елиминишу. Стога их је, колико год је могуће, боље избегавати.