24 намирнице за сагоревање масти (и изузетно здраве)

Има их много људи који желе да имају витку фигуру и одлучују да се придруже теретани да би побољшали своје опште здравље и изгубили вишак „килограма“.

Али да бисте смршали, није потребно да живите „посно“ или јести само салате. Тело мора бити добро неговано, јер физичка активност захтева да имамо довољно горива да могу да обављају и свакодневне активности и физичке вежбе.

Храна за сагоријевање масти и врло здрава

Ако размишљамо о прављењу дијете, она мора бити уравнотежена како не би ризиковала своје здравље. Сада је могуће одабрати низ намирница које ће вам помоћи да сагорете калорије.

Онда наћи ћете листу са 24 намирнице за сагоревање масти.

1. Кокосово уље

Кокосово уље може бити храна са високим уделом масти, али то не значи да вам неће помоћи да изгубите масноћу.. Постоје различите врсте масти, од којих су неке здраве (на пример, мононезасићене масти и полинезасићене масти). Масне киселине средњег ланца које чине кокосово уље не претварају се у глукозу, већ се директно метаболишу у енергију у самој јетри. Стога конзумација овог производа нема утицаја на гликемију (шећер у крви), а поред тога пружа бројне хранљиве састојке попут лауринске киселине.

2, зелени чај

Зелени чај је одлична намирница за губитак масти, а попут осталих чајева убрзава метаболизам. Ова чаробна инфузија богата је антиоксидансом ЕЦГЦ, који помаже сагоревању масти и спречава његово стварање. Према студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион, њихови учесници истраживања који су тренирали 25 минута дневно и конзумирали зелени чај изгубили су више масти него учесници који нису конзумирали ову инфузију.

3. Цимет

Цимет је, осим укусног укуса, такође идеална намирница за губљење масти. Дневна кашика овог производа довољна је да бисте видели резултате. Цимет помаже у регулацији нивоа глукозе у крви, а осим што се осећате енергичније, помаже вам да будете ситији и избегавате резбарење.

4. Бели лук

Компонента названа „алицин“ присутна је у белом луку. Одлична је храна за сагоревање масти. Идеалан је за мршављење и помаже у уклањању вишка масти из тела. Због тога додајте бели лук у оброке и видећете његове користи.

5. Аппле винагер

Научне студије су то показале кисела храна повећава брзину сагоревања угљених хидрата и до 40%. Јабуково сирће је идеална храна за спровођење овог процеса, јер је богато сирћетном киселином. Студија објављена у Часопис за биознаност, биотехнологију и биохемију показали су да су учесници који су јели ову храну сагоревали више масти током периода од 12 недеља.

6. Цитруса

Лимуни и поморанџе, поред високог садржаја витамина Ц, Идеална су храна за губљење масти, јер активно учествују у процесу детоксикације јетре. Здрава јетра повећава вашу способност бржег варења и сагоревања масти.

7. Јалапенос

Ако волите зачињену храну, имате среће. Љута паприка попут јалапеноса или хабанероса помаже у сагоревању масти индиректно. Капсаицин је главни одговоран, јер повећава телесну температуру и убрзава метаболизам и процес губитка масти.

8. Саставни пиринач

Смеђи пиринач је намирница са ниским гликемијским индексом (ГИ), па за разлику од прерађених житарица не изазива хипергликемију. Смеђи пиринач, осим што садржи влакна и споро упијајуће угљене хидрате, који су идеални за губитак масти, такође вам помаже да се осећате ситијим сатима.

9. Кафа

Сви знамо да кафа садржи кофеин, а конзумација кофеина повећава метаболизам и поспешује липолизу, што значи да помаже у сагоревању различитих врста масти. Пијење једне или две каве дневно је у реду, али превише кафе штети организму.

10. Овсена каша

Зоб садржи пуно влакана, што убрзава ваш метаболизам и помаже вам да се осећате ситије. Поред тога, овсена каша је житарица са високим садржајем протеина, минерала и антиоксиданса и идеална је за узимање ујутру.

11. Семе лана

Ланено семе је једна од најбољих намирница за сагоревање масти, јер садрже једињење звано „лигнани“ које је моћно оружје за сагоревање масти. Могуће је млети семе и ширити га у различиту храну, на пример у салате, житарице или јогурте. Такође, ланено семе садржи есенцијалне масне киселине за повећање метаболизма и помаже у смањењу нивоа лошег холестерола у нашем телу.

12. Лећа

Лећа је храна богата влакнима и, као што је већ поменуто у претходним тачкама, су одлични за задржавање ситости између оброка. Поред тога, одржава ниво шећера у крви стабилним, јер омогућава ефикаснију обраду угљених хидрата и добар је извор протеина.

13. Спанаћ

Спанаћ се можда неће осећати изузетно снажно попут познатог лика из цртаног филма „Попај“, али је ефикасан за сагоревање масти. Спанаћ повећава метаболизам, помаже у сагоревању масти и задржава лош холестерол.

14. Јаја

Воде се велике расправе о томе да ли јести само бељак или цело јаје, јер се масноћа налази у жуманцу. Али јаја су идеална храна за сагоревање масти и богата су холином, хранљива материја која на демонстрирани начин учествује у деактивирању гена одговорних за складиштење масти у стомаку.

Студија објављена у Јоурнал Нутритион Ресеарцх, у којој је учествовао 21 испитаник, утврдио је да се осећају они који су јели јаја за доручак мање гладни три сата касније и потрошили више калорија у наредна 24 сата.

15. Броколи

Иако неки људи не воле да једу ову храну, она је идеална за сагоревање калорија. Поред витамина и антиоксиданата које пружа, то је храна са високим садржајем влакана.

16. Посно месо

Посно месо карактерише висок термогени ефекат, који ће вам помоћи да сагорите до 30% више калорија само током варења. Стога, у пилећим дојкама од 300 калорија, 90 се конзумира само у процесу варења.

17. Нутс

Орашасте плодове карактерише висок садржај масти, али то је здрава масноћа. Орашасти плодови убрзавају ваш метаболизам и помажу вам да се дуже осећате сити. Шака бадема или ораха довољна је за вас, али... не злоупотребљавајте!

18. Боровнице

Боровнице су укусне, али су и ефикасне у мршављењу, јер директно нападају вишак масти. Хранљиве материје које се налазе у овом воћу помажу у метаболизму масних киселина и шећера. Можете их мешати у контејнеру са другим воћем, али немојте додавати столни шећер.

19. Црни пасуљ

Различите студије показале су да је пасуљ одличан за мршављење, као да је таблета за сагоревање масти. Пасуљ је одличан извор отпорног скроба, врста полако сварљивих нерастворљивих влакана којаХрани здраве бактерије у цревима, узрокујући производњу бутирата, који помаже телу да користи масти за гориво.

20. Парадајз

Парадајз је врло укусан када се дода у салату или у сендвич, али такође раде свој посао када је у питању сагоревање масти. Садрже 9-оксо-ОДА, компоненту која, према недавној студији јапанских истраживача, активира ДНК да сагорева више масти.

21. Куиноа

Квиноја је древна житарица која ће вам помоћи да сагорете "килограме", јер садржи висококвалитетне протеине, јер је комплетан извор аминокиселина. Стога је идеалан за изградњу мишића и сагоревање масти.

22. Вода са лимуном

Вода је неопходна за живот, а уз то је идеална и за губитак масног ткива. Ако ћете вежбати физичке вежбе, очигледно ћете морати да се хидрирате. Али вода је право време да се осећате сито и сагорете те додатне калорије. Ако додате исцеђени лимун, биће укусно, а користиће вам снага цитруса као моћних сагоревача масти.

• Препоручени текст: "8 предности пијења лимунске воде ујутру"

23. Риба (са омега 3)

Риба је одличан извор протеина и зато дијететичари препоручују њихову конзумацију. Поред тога, одличан су извор здраве Омега-3 масти, природног сагоревача масти. Истрага о Бритисх Јоурнал оф Нутритион открио да омега 3 масне киселине смањују ниво масти и омогућавају вам да се осећате ситијим.

24. Грчки јогурт

Било када га додате шејку или ако га конзумирате сами, овај производ ће вам донети користи када је у питању мршављење. Грчки јогурт ће вам помоћи да изградите мишићну масу, што убрзава ваш базални метаболизам и сагорева масноће када се одмарате. Поред тога, садржи витамин Д и калцијум који борити се против ефекта кортизола, хормона повезаног са стресом, због чега акумулирате масноће у пределу стомака.