12 предности и нутритивних својстава лубенице

Лето је ту, а у ово доба године једење воћа чини да се осећамо много боље. Воће је нискокалорична храна са високим садржајем воде, због чега нам помаже останите добро хидрирани, што је посебно важно у ово доба године када су врућине стиснути.

користи од лубенице

Лубеница је укусна храна која такође садржи многе здравствене предности. Без обзира на врсту лубенице, у наредним редовима ћете пронаћи неке разлоге зашто би ову укусну намирницу требало да уврстите у своју исхрану.

Предности лубенице су следеће.

1. Помаже вам да останете хидрирани

Бити хидрирани је од виталног значаја за правилно функционисање нашег тела и да останемо живиЗато је конзумирање лубенице, са 92% воде, укусан начин за хидратацију. Али не само то, већ ако желимо да контролишемо калорије, храна богата водом помаже нам да се осећамо задовољније. Ово је, заједно са високим садржајем влакана, идеално за губитак тежине.

2. афродизијачка храна

Лубеница је афродизијачка храна која повећава ниво азот-оксида у нашем телу и либидо, према студији са Универзитета у Тексасу. Ово се дешава због цитрулина, амино киселине која опушта крвне судове и претвара се у аргинин, који помаже у производњи овог једињења. То је као природна вијагра.

• Повезани чланак: „Азот оксид (неуротрансмитер): дефиниција и функције”

3. Смањује болести

Лубеница је храна богата ликопеном, што је врста каротида која се налази у витамину А. Његова функција је антиоксиданс, а многим воћу и поврћу даје црвенкасту и наранџасту боју. Ликопен је повезан са превенцијом различитих болести: артериосклерозе, рака простате, дојке, плућа, бешике, јајника, дебелог црева и панкреаса, хумани папилома вирус (ХПВ), катаракте и астма.

4. Помаже у превенцији рака

Као што видите у претходној тачки, ово воће помаже у превенцији рака. Не само да је ликопен користан у том смислу, већ је и најважније једињење, посебно за оне канцерогене болести дигестивног система.

Ова супстанца такође помаже у смањењу ИГФ-а или фактора раста сличног инсулину који помаже у развоју ћелија рака. Витамин Е, присутан у овој храни, такође инхибира раст туморских ћелија.

5. Помаже у побољшању вида

Витамин А је такође неопходан за наш вид, јер погодује развоју ретиналних пигмената. и помаже у превенцији макуларне дегенерације и ноћног слепила. Ово воће, које садржи лутеин и зеаксантин, има заштитно дејство на вид. Витамин Ц је такође антиоксиданс који може смањити ризик од развоја катаракте.

6. Смањује бол у мишићима

Пијење сока од лубенице након тренинга идеално је за спречавање болова у мишићима и смањење ако је потребно.. То је због Л-цитрулина, аминокиселине која изгледа да штити од болова у мишићима. Студија тврди да конзумирање сока од лубенице пре тренинга смањује бол у мишићима до 24 сата.

7. Спречава болести срца

Различите студије су откриле да конзумирање лубенице спречава срчана обољења. Једна од њих истиче улогу овог воћа у превенцији срчаног удара, захваљујући присуству цитрулина и аргинина. У ствари, могуће је пронаћи производе са екстрактом лубенице, а истраживања су то показала људи који их конзумирају показују значајно побољшање крвног притиска и срчаног стреса.

Аргинин је такође прекурсор азотног оксида, који омогућава крвним судовима да остану опуштени и отворени за проток крви, помажући у снижавању крвног притиска.

8. Помаже у губитку тежине

Лубеница помаже да имате витко и здравије тело, јер је воће које садржи мало калорија. и да је то практично све вода. Према истраживању у Јоурнал оф Нутритион, Л-аргинин убрзава метаболизам и подстиче губитак масти.

• Повезани чланак: „15 савета како убрзати метаболизам и удобно смршати”

9. антиинфламаторни ефекат

Као што сам коментарисао у претходним тачкама, ово воће је богато ликопеном који, поред горе поменуте предности, такође је природно антиинфламаторно средство као што многи наводе истраживања. У оквиру групе каротеноида, ликопен је најбољи по позитивном деловању на упале, чак и од бета-каротена.

10. Побољшајте здравље ваше коже

Једна од важних компоненти лубенице је витамин Ц, неопходан за синтезу колагена. То значи да ће кожа изгледати здравије. Такође, витамин А је веома ефикасан у лечењу бора и пега од сунца и од виталног је значаја за здрав тен. Овај витамин је неопходан за регенерацију ћелија и штити од неких кожних болести, као што су псоријаза и витилиго.

11. Побољшава здравље косе

Али присуство витамина Ц и колагена нису само витални за кожу, већ и за косу.: јер спречава губитак косе, смањује перут, испуцале врхове итд. Захваљујући цитрулину и, последично, аргинину, лубеница подстиче раст косе. Поред тога, ова једињења, која повећавају присуство азот-оксида у телу, побољшавају проток крви у различитим деловима тела, укључујући и кожу главе.

12. здравље костију

Опет, ликопен има благотворно дејство на кости и одржава их јакима смањујући оксидативни стрес. и, према томе, присуство остеобласта и остеокласта, две коштане ћелије које су укључене у патогенезу остеопорозе. Лубеница је богата и калијумом, који заједно са калцијумом одржава кости и зглобове здравим.