Научити да радикално волимо себе: како се то може постићи?
Моја клијентица Лусија је била срећна и креативна девојка. Волела је да слика, пева и игра, изражавала се слободно са радошћу и безграничном маштом.. Међутим, како је Лусија старила, почела је да обраћа више пажње на спољна очекивања. Код куће су јој рекли да престане да слика, да је већина сликара сиромашна, и да престане да пева јер није у складу.
Плесала је одлично, била је сигурна у то, али је нико није охрабривао. Изнова и изнова су јој говорили да треба да ради као и њена сестра да је „образована и добар ученик“ и да ће „имати сигурну будућност“. Ти спољни гласови поткопавали су њено самопоштовање и замагљивали њену перцепцију о себи. Његова искра је почела да јењава, он је напустио своје страсти и почео је да тежи да се уклопи и испуни стандарде који су му били наметнути.
Многи људи, попут Лусије, носе уверења која нас срамоте и због којих се осећамо недовољно.. Ово утиче на наше самопоштовање и тера нас да сумњамо у себе. Попут Лусије, многе наше приче потичу из искустава из детињства или адолесценције, и/или из породичних, културних и друштвених услова.
Ови фактори су нас можда довели да интернализујемо негативне идеје о себи, као што је „шта да смо добри у томе, не функционише у радним срединама“ или „да је тешко ући у одређене групе и бити цењено”. Због тога нам је тешко да прихватимо себе, да прихватимо себе онаквима какви јесмо и да радикално волимо себе.
Нажалост, наша неспособност да то учинимо може створити самопоимање фрагментиран, односно није веран истини и пристрасан гласовима којима смо дали Управа. Као резултат толиког самоодбацивања, постајемо сами себи највећи непријатељи., склонији самокритици, самоосуђивању и осећају инфериорности.
Шта значи истински волети једно друго?
Учење да радикално волимо себе је доживотно путовање које захтева наше стално размишљање, самосаосећање и унутрашњи рад.. Ово последње укључује преиспитивање и оспоравање наших ограничавајућих уверења и усвајање нових оснажујућих перспектива.
Такође је важно напоменути да радикално волети себе није себично или попустљиво, већ пре дубоку и истинску бригу о себи која ће омогућити наш раст, лечење и благостање у Генерал. Када можемо радикално да волимо себе, ми померамо фокус пажње споља ка унутра и, последично, негујемо осећај сопствене вредности независно од спољашњих гласова и фактора.
На овом путу, мораћемо да охрабримо себе да разочарамо друге када то не чини имплицира самоиздају. Радикална љубав према себи захтева да негујемо позитиван и негујући однос са самим собом, да будемо лојални својим жељама, потребама и могућностима. Како да почнемо да се волимо радикално?
1. Прихватање тог савршенства не постоји
Вероватно имате стандарде за себе који су далеко изнад онога што је могуће у стварном животу. Не кажем вам да се смирите, само дајте све од себе, препустите се и верујте. Пре свега, препознајте себе као човека, са сложеношћу коју то подразумева, и бескрајно заслужним за љубав.
2. Неговање односа у којима можете бити аутентични ви
Окружите се људима који вас славе и обрнуто, са којима можете мирно успоставити границе, комуницирајте своје потребе отворено и комуницирајте са позиције интегритета и међусобног поштовања. Оставите кругове у којима морате да се окрећете да бисте били прихваћени.
3. списак ваших предности
Направите листу на којој се можете захвалити за своје снаге и достигнућа и забележити области у вашем животу у којима сте посвећени свом благостању. Ово ће унапредити вашу самосвест, самосаосећање и дубоку везу са вашом унутрашњом мудрошћу..
4. свесност
Вежбајте свесност, или пуну пажњу, да бисте могли да посматрате своје мисли, емоције и телесне сензације без осуђивања. Ова свест ће вам помоћи да препознате самокритичне или само-девалвирајуће обрасце. Свесност ће вам помоћи да ставите дистанцу између себе и онога што вам се дешава и да после тога делујете са разборитошћу.
5. Замена самокритике са самосаосећајним разговором са собом
Преобликујте негативан разговор са самим собом афирмацијама које су саосећајне, уздижуће и поштују ко сте. Када се суочите са грешкама или неуспесима, понудите себи љубав и опроштај уместо да себе кажњавате..
6. прослављајући ваша достигнућа
Препознајте их без обзира колико су велики или мали. Обратите пажњу на свој напредак и одајте себи признање за своје напоре. Брзо критикујемо сами себе, а споро обраћамо пажњу на оно што радимо добро.
7. Дневник рефлексије
Водите дневник у који пишете и правите лична размишљања. Ова акција подстиче интроспекцију, која је мост за повезивање са својим најдубљим ја и за развијање дубоког разумевања, прихватања и љубави према ономе што јесте.
закључци
Запамтите да је радикална љубав према себи непрекидан процес који захтева стрпљење и нежност. Наше самољубље и самоприхватање су наше рођење. Не дозволите да вам их неко одузме. Ми сами смо први који су усвојили ову истину. Потражите стручну помоћ ако је потребно. Понекад су наши проблеми толико дубоко укорењени да нам је потребна подршка некога ко може да пружи смернице и са ким можемо да разоткријемо и разрадимо наше најважније изазове.