Самоприхватање: 5 психолошких савета за постизање

Самоприхватање значи да се према себи односимо с љубављу и да признамо да смо вредни и вредни да нас воле и поштују, иако нисмо савршени. У теорији изгледа лако, међутим није..

Живимо у високо конкурентном друштву, а самоприхватање често захтева промену начина размишљања и поновно образовање.

Неприхватање себе таквог какав јесмо препрека је између нас и нашег емоционалног благостања и раста, јер ми спречава нас да се енергијом суочимо са животом и чини нас да подлегнемо тешким искуствима и потешкоћама са којима се можемо суочити наћи. Живот има лепих тренутака, али има и тешких тренутака и морате их прихватити. Ако се не прихватимо, сами смо себи највећи непријатељ.

Самоприхватање је пут ка унутрашњем миру

Самоприхватање је проналажење унутрашњег мира, проналажење мира са собом. Исто тако, омогућава вам да не побегнете од проблема и прихватите их, јер је схватање да су неуспеси људски здраво за вашу добробит. Самоприхватање је несумњиво победа у прстену живота.

• Препоручени текст: "70 будистичких фраза за проналажење унутрашњег мира"

Када неко не изгради свој унутрашњи мир, а самоприхватање је на милости ситуације, која ће га највероватније обузети. Када се особа не прихвати, имаће проблема на послу, у школи, са другима и на крају са животом.

Самоприхватање је толико моћно средство да се чак користи у психолошкој терапији. Око овог концепта лече се терапије треће генерације, на пример терапија прихватања и обавезивања (АЦТ) или пажња.

Алберт Еллис, један од најутицајнијих психолога у когнитивној терапији и творац рационалне емоционалне бихевиоралне терапије (РЕТТ), дефинисао је самоприхватање на овај начин: „Самоприхватање се односи на чињеницу да особа прихвата себе у потпуности и без услова, било да понаша се као да се не понашате интелигентно, коректно или нетачно и да ли вам други дају одобрење, поштовање и њихово љубав".

• Повезани чланак: "Рационална емоционална бихевиорална терапија (РБТ), аутор Алберт Еллис"

Савети за постизање самоприхватања

Често је разговарати о праштању и да ли треба да опростимо другим људима или не. Опраштање другима и живот без замере је добро за наше емоционално здравље. И заправо, то је један од најважнијих фактора у нашим међуљудским односима. Али можемо ли себи опростити? Опраштање другима може бити компликовано, али још је горе када је ред да опростимо себи.

Опраштање и прихватање себе захтева вољу. Стога у наставку можете пронаћи неколико савета који вам могу помоћи да то постигнете.

1. Направите листу негативних самопросуђивања и пустите их

Први корак до окончања негативне мисли према себи је да их освестите. Стога, неопходно је открити шта је то што одузима срећу да будеш свој. То можете учинити помоћу часописа мисли. Да бисте то урадили, морате открити те мисли и написати их из самоприхватања и самопраштања, склапање уговора са собом да те мисли прођу и опрости себи за оно што имаш Готово. Ово се постиже ставом који не осуђује.

Једна идеја да се ово постигне је да се напише следеће:

Ослобађам се и отпуштам све патње и кривицу у вези са... (попуните празно). Спреман сам да опростим себи оно што се догодило. Дао сам све од себе. Опраштам себи и свима осталима. Нећу се више мучити због овога.

2. Научите да потврђујете своје емоције

Када је реч о решавању међуљудских сукоба, прихватање, путем емоционалне валидације, један је од најбољих начина за то. На крају, одређене предрасуде и уверења о нашем идентитету могу нас створити лажно одбацује нека осећања, доводећи до тога да сумњамо и да се осећамо лоше због онога што ми имамо ми доживљавамо. Неопходан је поглед без предрасуда према себи.

Емоционална самовалидација састоји се од прихватања и прихватања као валидног онога што осећамо без обзира да ли се слажемо или не. Због тога нам није потребна ничија дозвола да прихватимо своје емоције, јер сами себи дајемо дозволу. Да бисмо потврдили своје емоције, пре свега их морамо знати, означити, а затим прихватити онакве какве јесу, са неосуђиваним и некритичким ставом.

• Ако желите да зађете дубље у валидацију емоција, можете посетити наш чланак: "Емоционална валидација: 6 основних савета за њено побољшање"

3. Негујте добар однос са несигурношћу

Негујте став храбрости и будите аутентични. Ризикујте и не бојте се неизвесности или рањивости. Изађите из зоне комфора. Многи људи се ухвате у спиралу у којој неуспех покреће причу „Нисам довољно добар“.

Прекините везу са овим осећајем неуспеха и негативним осећајем који утиче на ваше самопоштовање и повежите се са мудрим искуством да нисмо сви савршени и да можемо да не успемо. Изађите из своје зоне удобности, ризикујте и узмите живот као континуирано учење.

• Повезани чланак: "Како изаћи из зоне комфора? 7 тастера за постизање"

4. Не упоређујте се са другима

Често се упоређујемо са другима, јер живимо у друштву које људе награђује новцем и успехом. Ако себе не процењујемо због новца, имовине и успеха у послу, горе је упоређивати се са другима. Када то учинимо, анксиозност нас обузме и наше самопоштовање пати.. Морамо се преодгојити и престати размишљати на овај начин.

• То можете постићи пратећи савете у овом посту: "Савети да престанете да размишљате о томе шта други мисле о вама"

5. Научи да прихватиш своје несавршености

Престаните да будете перфекциониста и престаните да мислите да сте недостојни због својих несавршености. Перфекционизам негативно утиче на нашу емоционалну равнотежу. Уместо тога, када прихватите своје несавршености и видите их као нормалне, тада су били слободни! Слободно осећате анксиозност да будете оно што јесте и више не морате трошити ту менталну енергију на ове мисли које вам дугорочно узрокују велики емоционални умор.

• Повезани чланак: "Перфекционистичка личност: негативне стране перфекционизма"

6. Вежбајте пажљивост

У последњих неколико година, пракса која постаје заиста популарна у психологији је Миндфулнесс или миндфулнесс. Пажљивост је начин живота, иако су психолози прилагодили њене принципе и методе терапијској пракси, свесни велике користи коју пружа за ментално здравље до те мере да се користи за лечење случајева депресије благо.

Ова филозофија се заснива на проживљавању садашњег искуства у целини и предлаже да пронађемо суштину онога што смо. То се постиже самоприхватањем, саосећањем са самим собом и начином на који се не осуђује.

Пажљивост нам омогућава да будемо свесни стварности која нас окружује и помаже нам да живимо од слободе, самоспознаје и прихватања. Као терапијско средство, пажљивост нас тера да се усредсредимо на овде и сада, оцењујући веровања о прошлости онаквом каква јесу, несигурним и несавршеним идејама које нам могу или не морају бити корисне, у зависности од случај.

• Повезани чланак: "Пажљивост: 8 благодати пажљивости"