10 навика за спречавање менталних поремећаја

Преваленција менталних поремећаја је последњих деценија доживела значајан пораст, због Разлози који би могли да објасне овај епидемиолошки скок су предмет бројних истраживања.

Депресија и анксиозни поремећаји, посебно, постају све чешћи. У ствари, велики проценат људи који се консултују са својим породичним лекаром пати од неке од ових психопатологија.

Стога је важно научити стратегије помоћу којих се смањује вероватноћа патње од проблема менталног здравља. У овом чланку ћете наћи Разне навике за спречавање психичких поремећаја, једноставан и доступан свим људима.

• Повезани чланак: "16 најчешћих менталних поремећаја"

Десет навика за спречавање менталних поремећаја

Десет навика за спречавање менталних поремећаја које представљамо у наставку су засноване на актуелним научним сазнањима. Понекад се односе на органске основе (као што су физичке вежбе и/или спавање), док у другим случајевима утичу когнитивне или бихевиоралне корелације повезане са појавом и одржавањем ових здравствених проблема емоционалне.

1. Будите саосећајни према себи и препознајте своју несавршеност

Драматично је уобичајено да, када сами себе осуђујемо, заузимамо став огромне крутости и самокритичности. Овуда, Склони смо да својим животима наметнемо читав низ обавеза које заиста нису обавезе., непотребно преузимајући ризик да се осећате несрећно и фрустрирано. Много пута, у тим тренуцима емоционалног бола, можемо упутити речи толико окрутне да их не бисмо посветили ни најгорим непријатељима.

А све почиње од присиљавања да живимо на уским маргинама недостижног савршенства, покушавајући задовољити немогућа очекивања која прогресивно нагризају емоционалне ресурсе и осуђују нас на неугодност психолошки. Стога је неопходно усвојити свеобухватан став који препознаје могућност да се греши у потпуној природности, а да се не подлегне катастрофалне мисли када се могу јавити („ако ово не урадим савршено ја сам безвредан“, на пример). пример).

2. Негујте своје хобије

Напуштање тренутака уживања уобичајено је међу онима који ступају на мрачни пут депресије. Иако је туга неопходна и корисна емоција, она понекад може убрзати додатни губитак активности које су у прошлости обезбедили срећу, тако да је квалитет нашег свакодневног живота осиромашен и улазимо у затвор чије су решетке коване монотоније.

Емоционална инерција у коју тонемо када се нађемо у таквом стању не олакшава ствари, па Морамо бити свесни да ће наши први покушаји да га превазиђемо изгледати као намети који су у супротности са оним што наше тело захтева од нас.. Као да не настају природно или се супротстављају императиву који је ван наше контроле. А свака већа животна промена подразумева претходни процес адаптације, који захтева труд и упорност, чак и када добро знамо да ће нам донети позитивне ствари.

3. Одржавајте здраве односе са другима

Социјална подршка се сматра једним од кључева за посредовање између стреса и његовог утицаја на психичко здравље, посебно када је емоционално (имати људе са којима можемо разговарати о нашим интимним бригама или имати некога који нам даје наклоност), далеко изнад онога што покрива само наше материјалне и непосредне потребе (обезбеђујући нам ресурсе економских). Осећај да смо вољени и цењени има, само по себи, терапеутска својства.

Међутим, битно је имати на уму да се друштвена подршка не мери бројем људи које имамо око себе, већ квалитетом веза које нас везују за њих. Такође је важно захваљивати се, тражити опроштај и отварати се другима; Па, дивна мрежа људских бића нам можда неће бити од праве помоћи ако нам недостају вештине да са њом адекватно комуницирамо. Односно, социјална подршка захтева проактиван и отворен став за давање и примање.

4. Радите нове ствари сваки дан

Инерција и рутина су два елемента која нарушавају нашу способност да будемо срећни. У ствари, они скраћују животни век у одређеном смислу: показало се да они који живе без разноврсности свакодневног живота на крају добијају његово постојање краће него што је заиста било, пошто мозак игнорише моменте који се понављају јер их сматра мало важним особља. За ово друго, живот са емоцијама је основни.

Усудите се с времена на време да прекинете своје најчвршће навике: прошетајте необичним улицама, промените фризуру, обуците се другачије или предузмите нешто што вас чини радозналим. У сваком случају, учините свој свакодневни живот простором у којем се могу појавити чуда и неочекивано, а да то не значи да живите нередовним и неконтролисаним животом. Ова крхка равнотежа, колико је неопходна, толико и неухватљива, кује се праксом.

5. Вежбајте редовне физичке вежбе

Доказано је да је физичка активност здрава не само за тело, већ и за ум. Свакодневна активност активира тело у тренуцима када можда запада у седентарни начин живота који често коегзистира са депресијом или анксиозношћу. анксиозност, стварајући серију ендокриних промена које се манифестују у облику користи за емоционално здравље и јачање нашег слика о себи.

Физичке вежбе појачавају производњу ендорфина на централном нивоу, који смањују осећај физичког и емоционалног бола и пружају нам пријатне сензације. Студије о овом питању показују да људи који се редовно баве аеробним спортом показују смањен ниво депресије и пријављују да се осећају знатно мање под стресом, без обзира на објективне захтеве њиховог посла или остале обавезе сваки дан.

• Можда ће вас занимати: "10 психолошких предности вежбања"

6. Будите искрени са својим емоцијама

Напори да се сакрију емоције или одбијање да их се у потпуности осети, повезани су са погоршањем њиховог интензитета и веће тешкоће у њиховом регулисању. Постоје бројни докази да су професије које изазивају најизраженију психолошку нелагодност оне које нас приморавају да делујемо у другачији начин од онога како се осећамо дубоко у себи (задржавање осмеха на лицу упркос томе што смо имали лош дан, на пример). пример).

Први корак је да протумачимо емоције које можемо осећати као корисна средства за разумевање света око нас, других и нас самих; пригрливши их као недељиви део искуства. На тај начин ћемо моћи да им приступимо са много више сигурности, држећи потребну дистанцу да разликујемо њихове нијансе и слушамо шта покушавају да комуницирају. Бежање од онога што осећамо је као покушај бекства из собе без врата или прозора, али још више узнемирујуће.

7. Пронађите сврху

Виктор Франкл је рекао да би свака животна околност, ма колико била тешка, постала подношљива када јој се да лични смисао. Додао је да је одсуство сврхе одговорно за стварање дубоке нелагоде (или ноогене депресије), која би се доживљавала као болна празнина у ткиву постојања. Због свега тога, његова логотерапија је тражила да појединци открију свој основни циљ, свој животни план или свој крајњи циљ.

Проналажење сврхе, нечега за шта вреди живети, јача мотивацију да наставимо са нашим напорима у ситуацијама неуспеха или фрустрације.

8. Окружите се природом

Људска бића се обично осећају срећним када се помешају са природом. Упркос томе, овај ефекат се не цени једноставном чињеницом да сте близу животиња или биљака, већ пре захтева способност да се осећате интегрисано као други део окружења. Данас је познато да деца која одрастају на местима која подстичу ову везу, развијају осећај за братско сједињење са осталим живим бићима која насељавају земљу, побољшава способност осећања емпатије према други.

Шетње кроз неразвијена подручја су пријатне за већину људи. Ако то урадимо тако што ћемо искористити сунчеву светлост, побољшаћемо централну производњу (епифизу). мелатонин током ноћи, хормон који се односи на позитивне емоције и мирнији сан (јер помаже у регулисању циркадијалних ритмова).

9. Спавајте редовно

Спавање је једна од физиолошких функција која се најбрже нарушава код оних који пате од психичких проблема. Несаница је чест елемент и депресивних и анксиозних симптома, тако да могу бити присутни у оба случаја. Дакле, знамо да лоше спавање повећава ризик од пате од менталних проблема, док ови Ово последње такође штети квалитету сна, стварајући циклус који може бити тежак Изаћи.

Адекватан сан је важан, а да бисмо то учинили морамо усвојити низ здравих навика: избегавајте физичке вежбе три сата пре одласка у кревет, тражите мрачно и тихо окружење, кратко дремајте (максимално 45 минута), једите штедљиво, носите удобну одећу, одбијајте да пијете алкохол или кафу код куће. последње сате дана, пронађите угодну температуру, подесите редовно време за одлазак у кревет или буђење и користите спаваћу собу само за спавање и имати секс.

• Можда ће вас занимати: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

10. Научите да доносите одлуке и будите асертивни

Један од разлога зашто људи често доживљавају нелагоду у свом животу је њихов тешкоћа у доношењу одлука или коришћењу проактивних стратегија када се суоче са нерешивим проблемима. Идентификујте проблем, дефинишите га у оперативном смислу, издвојити уверљиве алтернативе, проценити квалитет опција које су нам доступне и деловати у складу са тим; Они представљају основни процес за успешно решавање захтевних ситуација. Постоје специфични програми за ово, као што су Незу и Д'Зурилла обука за доношење одлука.

С друге стране, учење асертивног комуницирања је такође навика од које нас може заштитити развијају емоционалне проблеме, посебно оне који проистичу из сукоба међуљудске. Кроз асертивност изражавамо оно што нам је потребно, истовремено чувајући права других, без упуштања у претерано непријатељско или пасивно понашање. Асертивност је, дакле, потрага за равнотежом у односима које имамо са другим људима.

Библиографске референце:

• Лаиард, Р. (2005). Срећа: поуке из нове науке. Фореигн Аффаирс, 86(6), 26 - 27.
• Шанг, Е. (2019). Кључеви за срећу: Асоцијације између личних вредности које се тичу основних животних домена и среће у Јужној Кореји. ПЛоС Оне, 14(1), е0209821.