Како да анксиозност учиним нешто конструктивно за мене?

Суочење лицем у лице са анксиозношћу може бити тежак задатак. У ствари, с времена на време, приближавање нашим емоцијама и допуштање себи да их прихватимо, доживимо их у потпуности и са саосећањем, изгледа контраинтуитивно. Читајући овакве редове, неко се вероватно пита: зашто бих прихватити нешто што ме толико боли? Образложење које води ово питање није сасвим двосмислено, пошто су, у ствари, физички и субјективни осећаји који пратећа анксиозност - лупање срца, знојење у рукама и лицу, отежано дисање, итд. - су веома непријатан.

Анксиозност је емоција и стога је њена функција да антиципира могућност да претећи стимулус, било да је стваран или хипотетички, негативно утиче на нас (и који је бољи начин да нас упозори на претњу него да доведемо наш нервни систем у стање упозорење, зар не?). Упркос томе, оно што многи људи имају тенденцију да игноришу је чињеница да анксиозност може бити конструктивна у одређеним околностима; А ако нисмо, игноришемо и да смо способни да урадимо нешто вредно чак и уз присуство те емоције. Из ових разлога, у овом чланку ћемо видети

како да анксиозност постане нешто конструктивно за наше животе.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Потешкоће у приближавању нашим емоцијама

Америчка списатељица Елизабет Гилберт истиче да у неким приликама „емоције О томе наше емоције постају још већи проблем. Ако се осећате уплашено или узнемирено, а онда баците срамоту на то јер би требало да боље управљате својим емоцијама (...) сада сте умножили патњу.” Веома је сложено да људи остану Витх наше тешке емоције и не бацати их. У ствари, ово је супстрат на коме се заснивају неки механизми за избегавање наших најнеугоднијих мисли и емоција, попут одлагања или конзумирања супстанци.

Посматрајмо ове појаве помоћу лупе. Одлагање, на пример, укључује прогресивно одлагање задатка, замењујући га изнова и изнова другим активностима које су много пријатније или награђујуће од почетног задатка. Разлог зашто особа одуговлачи са задатком је зато што, Сваки пут када се суочите са тим, доживљавате одређене емоције или мисли са којима се није лако носити.. Такав је случај са неким ко осећа анксиозност и страх од критике надређеног када пише извештај за посао и самим тим бира друге замене задатака за брзо и ефикасно ублажавање анксиозности, као што је отварање фрижидера за ужину или губљење времена на телефон мобилни.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Када је наш одговор на анксиозност деструктиван

Сада: да ли је ово лажно представљање активности корисно за решавање задатка? Дефинитивно не. У ствари, ако се ради о веома важном послу, особа би могла да угрози своју ситуацију запослења. Али, пре свега, да ли је механизам користан за ослобађање од анксиозности? Није ни то! Увек ће постојати још једна ситуација у којој се анксиозност може покренути (још један изазован посао, још један деликатан разговор, итд.). Ово не мора бити безнадежно: анксиозност То је нормална и универзална емоција, која нас претвара у људска бића од крви и меса..

Штавише, у неким ситуацијама може нам дати веома обогаћујућу поруку, вредну саслушања. На пример, када то осетимо на мрачној улици због присуства чудне сенке, може бити корисно да ослушкујемо зов стрепње и побегнемо са тог места. Такође, када одлучимо да кажемо не другом састанку у којем упозоравамо да не желимо да се петљамо са том особом у будућности.

Дакле, видећемо да проблем не лежи у анксиозности као таквој, већ, супротно ономе што иначе верујемо, она мора да буде ту, да нас прати. Разлози због којих осећамо анксиозност у одређеним ситуацијама, а не у другим зависиће од стимулуса са којима се суочавамо, али и од наша лична историја, социокултурни контекст у којем живимо и језик који људи око нас користе од нас деца.

Предлог Не ради се о негирању разлога због којих осећамо анксиозност — нека искуства нам остављају трагове, трагове, који ће нас заувек пратити и то морамо препознати — али поента је да одлучимо шта ћемо са том анксиозношћу. Овде постоје две алтернативе. Једна од њих је, како је Гилберт истакао, да се анксиозности која раније није постојала, дода слој патње, забрањујући нам да је доживљавамо или се претварамо као да је нема. То је оно што узрокује нашу анксиозност деструктивна, пошто нас то на крају удаљи од изградње живота вредног живљења.

• Повезани чланак: "Позитиван стрес или 'еустрес': како искористити и добити позитивну страну стреса"

Начин да анксиозност постане нешто конструктивно

Други начин је да изаберемо пут приближавања нашим емоцијама, пут прављења простора за анксиозност у нашем телу, оно и физички осећаји који га прате, ма колико били непријатни бити. Ово може бити веома ослобађајуће, мада може и да погорша наше емоције. У сваком случају, чини се да је приближавање емоцији кориснија стратегија него да је замените активношћу избегавања.

Такође, дозвољавајући себи да осећамо анксиозност, а да то не поричемо Учи нас да је ово привремено, да има кривину, кулминацију и онда бледи.. У другим ситуацијама, препознавање и прихватање емоција нам омогућава да радимо ствари које су нам важне чак и у присуству анксиозности — на пример, да седнемо да напишемо тај извештај. Витх нашу анксиозност уместо да гледамо телевизију да бисмо је искоренили—; Другим речима, препознавање емоције нас учи да имамо способност да одлучимо шта ћемо са њом. То је оно што чини однос са конструктивном анксиозношћу.

Постоје специфичне праксе као што су праксе свесности које могу бити веома ефикасне у фокусирању пажњу на физичке сензације које се јављају у садашњости, без потребе промените их. Супротно ономе што се често говори о свесности, њен циљ није опуштање, већ ширење поља пажње. Метафорички, „отвара нам очи“; Обучава нас да останемо са емоцијама и мислима које доживљавамо у овом тренутку, без осуђивања себе, како бисмо доносили мудрије одлуке, далеко од аутоматизма.

Такође је потребно напоменути да пракса није увек лака. Ни приближавање анксиозности, иако знамо да се то научно показало као одлична стратегија за развој конструктивног односа са њом. У неким ситуацијама, као што су понављајући напади анксиозности, друштвене или специфичне фобије, самостално кретање овим путем може постати сложеније. Стога, консултовање са психотерапеутом специјализованим за ову тему може помоћи у процесу успостављања другачијег начина повезивања са сопственим емоцијама на најбољи могући начин.